6 вправ для рук, які позбавляють шкіри, яка висить неестетично!

Тонкі, підтягнуті руки без целюліту! Звичайно, це теж ваша мрія, тим більше, що влітку ви не можете сховати їх під одягом з довгими рукавами. Можливо, у вас немає м’язів Холлі Беррі, які тренуються по 2-3 години на день, але це не буде вішати вашу шкіру неестетично. Катерина Кіріогло, викладач Unica Sport, допоможе вам мати гарніші руки. Для виконання вправ вам знадобляться дві гантелі по 1 або 2 кг. Якщо у вас немає гантелей, замініть їх двома пляшками з водою об’ємом 500 мл.

позбавляють

  1. Почніть вправу в ортостатичному положенні, розставивши ноги в плечах, зігнувши коліна, щоб зменшити навантаження на спину. Зігніть руки вперед так, щоб утворився кут 90 градусів між рукою та передпліччям.
  2. З цього положення витягніть руки паралельно землі і поверніться у вихідне положення.

Виконайте дану вправу 20 разів. Ці рухи тренують м’язи спини та рук. Під час вправи тримайте тулуб і ноги нерухомими. Вдихніть носом, щоб розслабитися, а видихніть ротом, стискаючись.

  1. Почніть вправу в ортостатичному положенні. Розведіть ноги на рівні плечей і зігніть коліна, щоб знизити навантаження на спину. Покладіть обидві руки біля тулуба.
  2. З цього положення підніміть одну руку вгору, потім згинайте її ззаду так, щоб лікоть був звернений до стелі.
  3. Потім знову протягніть його і поверніться у вихідне положення.

Ви відчуєте м’яз трицепса. Повторіть вправу 15 разів і відпочиньте. Потім зробіть ще 15 повторень другою рукою. Слідкуйте за своїм диханням. Вдихніть носом, а видихніть ротом.

  1. Почніть вправу в ортостатичному положенні. Розведіть ноги на рівні плечей і зігніть коліна, щоб знизити навантаження на спину. Він підняв руки над головою.
  2. У цьому положенні вдихніть носом, а на видиху зігніть руки ззаду так, щоб лікті були орієнтовані вгору. Потім поверніться у вихідне положення.

Виконайте 20 повторень однією рукою, потім іншою. Якщо зусилля занадто великі для вас, зробіть перерву і продовжуйте далі. Ця вправа тренує м’яз трицепса.

  1. Почніть вправу в ортостатичному положенні, розставивши ноги в плечах і зігнувши коліна, щоб зменшити навантаження на спину. Тримайте одну руку вгору, а другу - близько до тулуба.
  2. У такому положенні вдихніть на ніс, а на видиху одночасно згинайте обидві руки: верхню частину спини, щоб лікоть був орієнтований вгору, а нижню руку згинайте до грудей. Потім поверніться у вихідне положення.

Виконайте дану вправу 10 разів, потім змініть руки і повторіть ще 10 разів. Ці рухи тренують м’язи біцепса і трицепса. Під час вправи тримайте ноги та тулуб нерухомими.

  1. Почніть вправу в ортостатичному положенні. Розведіть ноги на рівні плечей і зігніть коліна, щоб зменшити навантаження на спину. Тримайте руки в сторони, зігнувшись на 90 градусів.
  2. З цього положення підніміть руки паралельно землі і поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 30 разів і відпочиньте. Ви відчуєте м’язи на руках. Під час вправи тримайте тулуб нерухомим, а живіт напруженим. Слідкуйте за своїм диханням. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, і видихніть ротом, коли вони скорочуються.

  1. Почніть вправу в ортостатичному положенні. Розведіть ноги на рівні плечей і зігніть коліна, щоб знизити навантаження на спину. Витягніть руки в сторони, паралельно підлозі долонями догори.
  2. З цього положення зігніть одну руку, потім іншу. Тримайте лікті на одному рівні із скороченими плечима та животом.

Чергуйте 20 разів. Ця вправа спрямована на м’язи біцепса. Вдихніть носом, а видихніть ротом.