6 вправ для швидкого отримання ідеального трицепса - Віктор Діаконеску
7 найкращих вправ на плечі
5 вправ для спини для збільшення м’язової маси
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Ви коли-небудь дивилися на руки людини і хотіли, щоб ваші руки були визначені таким чином? Ідеальний трицепс, який виглядає як ідеальний слід підкови, вигравіруваний у шкірі. Щоб мати дуже гарні руки, не обов’язково бути переможницею таких змагань, як Арнольд Шварценеггер чи Міс Фізік. Все, що потрібно - це певна відданість, щоб навести форму і виконати деякі вправи.
Чи знали ви, що без фізичних вправ м’язи втрачаються, а жир відкладається по всьому тілу? Крім того, порушується травна та метаболічна функції вашого організму, а здатність легенів дихати знижується. Твоєму тілу не призначено добре засвоювати жир, якщо ти не докладеш певних фізичних зусиль.
Вправи, по суті, є засобом розтягування різних груп м’язів у тілі, щоб вони зміцніли.
Трицепс - це важливий м’яз, який дозволяє піднімати і опускати руки і піднімати вагу, тому зміцнення трицепса важливо. Також напрочуд просто все, що вам потрібно зробити, це щоденні вправи. Ось шість вправ для швидкого отримання бажаного трицепса:
Робіть віджимання на лаві, поклавши ноги на одну лаву, а за іншу тримаючи руки, які ви повільно згинаєте. Почніть з 8 до 10 повторень, і зі збільшенням потужності слід повторювати і повторення. Ви також можете взяти диск і покласти його на коліна для більшої стійкості. Ця вправа - вірний спосіб знищити трицепс і запалити значне збільшення, щоб зробити спину більш підтягнутою.
- Виштовхнуте з тісною розеткою:
Лежачи на лавці, вам потрібно покласти руки на планку, розставивши руки на відстані 6-7 дюймів, щоб зосередитися на трицепсах. Повільно опускайте тягарі на грудях, тримаючи лікті близько до тіла. Поверніться на початок і повторіть. Виконайте від 10 до 15 повторень.
- Розгинання трицепса (зламаний лоб):
У положенні стоячи на лаві слід тримати планку над головою, стежачи за тим, щоб не фіксувати лікті. Згинаючи лікті, повільно опустіть руки за голову, переконайтесь, що ви тримаєте лікті нерухомими, щоб напруга з’явилася на трицепсах, а потім повільно підніміть штангу назад у вихідне положення. Повторюйте від 15 до 20 разів, поки не відчуєте, як трицепс горить.
ПОРАДА: Цю вправу можна робити або лежачи, або стоячи зі штангою або гантелями.
- Подовжувачі кабелю трицепса:
Використовуючи пряму штангу середньої довжини і тримаючи тіло прямо, злегка зігнувши коліна, підніміть лікті і повільно відсуньте штангу від грудей, зосереджуючись на трицепсах. Кожне повторення суворо контролюється і фокусується. У нижньому положенні затягніть трицепс на секунду-дві. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторень. Коли ви звикнете до оригінальних наборів, ви можете збільшити набори. Зробіть 30-секундну перерву між сетами.
ПОРАДА: Цю вправу також можна робити стоячи на підлозі, і вона буде працювати на кінчику трицепса або сидячи ззаду голови.
- Розширення трицепса з гантелями:
Сядьте на спину з 2-ма гантелями над головою, обома руками за допомогою молотка у формі молотка. Тепер, піднявши лікті над головою, витягніть передпліччя прямо вгору до стелі, згинаючи лікті, а потім опустіть гантелі назад у вихідне положення. Долоні звернені одна до одної, гантелі повинні опускатися повз вуха, потім назад. Повторіть від 15 до 20 повторень.
- Розширення з гантелью над головою:
Все, що вам потрібно зробити, це сісти на лавку, яка забезпечує підтримку вашої спини, підняти гантелі і підняти руки над головою, а потім підвести їх до рівня плечей.
Ці вправи можуть здатися складними, і думка про їх виконання може здатися страшною. Однак пам’ятайте стару приказку, що без болю не приносить користі. Отже, якщо ви хочете мати ці прекрасні трицепси та мати такий елегантний та підтягнутий вигляд, пора докласти зусиль. Отже, якщо ви будете виконувати ці шість вправ, невдовзі з’явиться трицепс фітнес-моделі.