6 вправ для спалювання жиру для закріплення спини та усунення опуклостей під пахвами
Однією з найпоширеніших і неприємних проблем є накопичення жиру в організмі. Окрім збільшення ризику ряду захворювань, ці опуклості, що звисають тут і там, деформують силует людини, яка ними страждає, і значно знижують їх впевненість у собі, особливо якщо вони розташовані в частинах тіла. Важко звузити, такі як область спини та пахв. Щоб допомогти вам наростити м’язи та їх тонізувати, ось 6 найкращих вправ для спалювання жиру, які потрібно практикувати прямо зараз.
Через наші шкідливі харчові звички надмірне збільшення ваги стало чумою. Надмірне споживання продуктів, багатих цукром, жиром і сіллю, перекуси та недостатня гідратація - все це елементи, що сприяють виробленню та накопиченню жиру в різних частинах тіла, таких як черевний пояс, трусики коня, спини та пахв.
Ці два останні є одними з найскладніших для вдосконалення, ми представимо нижче 6 ефективних вправ для спалювання жиру, які допоможуть вам їх побудувати та тонізувати.
6 простих вправ для тонізації спини та пахвової області:
1 - Вправа T-Y-I:
Дуже проста у виконанні, ця вправа полягає у формуванні букв Т, У і Я своїм тілом. Залучаючи всі м’язи спини, це сприяє їх зміцненню та поліпшенню постави.
Як це зробити?
Крок 1: "T"
Ляжте на живіт, обличчям до підлоги і витягнутими в сторони руками, щоб утворилося «Т». Покладіть долоні рівно на підлогу. Потім підніміть руки вгору, стискаючи лопатки. Залишайтеся таким протягом 30 секунд, перш ніж повернутися у початкове положення.
Крок 2: "Y"
Поки лежачи на животі і обличчям до підлоги, поставте обидві руки так, щоб вони утворювали "Y". Як і в попередній вправі, піднімаючи руки вгору, стискаючи лопатки, затримайте положення на 30 секунд, а потім відпустіть.
Крок 3: "Я":
Зберігаючи незмінне положення на животі, цього разу витягніть руки перед собою, щоб сформувати «Я». Підніміть руки над головою, стискаючи лопатки і тягнучи їх вниз по спині, потім поверніться у вихідне положення.
Зробіть 2 підходи по 20 повторень для кожної з цих вправ.
2 - Підйом голови плечима:
Ця вправа допоможе тонізувати м’язи верхньої частини спини.
Як це зробити?
Ляжте на килимок для тренажерного залу, обличчям на підлозі та обома руками по боках. Повільно підніміть голову та грудну клітку якомога вище, тримаючи руки міцно на підлозі та переконуючись, що ваші лопатки щільно підтягнуті. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
3 - Перевернутий сніговий ангел:
Залишаючись у тому ж положенні, витягніть руки в сторони, долонями притулившись до підлоги. Тримаючи обличчя низько, а спину прямо, підніміть руки над головою, а потім поверніть їх у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
4 - Супермен:
Ідеальна вправа для зміцнення глибоких м’язів тіла.
Як це зробити?
На животі обличчям до підлоги, витягніть руки над головою, потім одночасно підніміть ноги, грудну клітку та руки, перш ніж опускати їх. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
5 - Варіація дошки:
Ця вправа допомагає зміцнити м’язи спини і виправити поставу.
Як це зробити?
На своєму килимку для тренажерного залу ляжте, злегка розвівши ноги і спираючись на передпліччя і пальці ніг. Опустіть грудну клітку на землю, не торкаючись її, і затримайтеся там 10 секунд, перш ніж відпустити. Під час вправи обов’язково тримайте лопатки щільно. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
6 - Птах-птах:
Відмінна для спини та живота, ця вправа також сприяє поліпшенню рівноваги, стимулює кровообіг та тонізує м’язи спини, рук та плечей.
Як це зробити?
Встаньте на карачки, руки нижче плечей, коліна нижче стегон і спина прямо. Витягніть ліву руку перед собою, а праву ногу позаду, а потім утримуйте це положення протягом декількох секунд перед тим, як відпустити. Потім зробіть те ж саме з правою рукою і лівою ногою. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
Щоб отримати приголомшливі результати всього за кілька тижнів, важливо поєднувати регулярну практику цих вправ зі здоровим та збалансованим харчуванням, багатим овочами та фруктами.