6 ВПРАВ для витончення стегон всього за кілька днів
Ця стаття націлена не на те, щоб допомогти вам отримати відомий і часто неможливий "розрив між стегнами", а вирізати кілька чудових ніг, які змусять вас почуватись якнайкраще. Роблячи вправи для ніг, люди часто зосереджуються на стегнах і низу, але вони насправді не знають, як зміцнити внутрішню поверхню стегон, що допомагає ефективніше бігати і піднімати тяжкість. Ось декілька вправ, які в основному націлені на внутрішню область стегна, але також зміцнюють вашу попу і для яких вам не потрібно занадто багато обладнання:
1. Бічні гирі з гирями
Фендінги чудово підходять для тонізації та зміцнення, тому візьміть гантель і приступайте до роботи. Сядьте, зблизивши ноги, і тримайте гантель двома руками, витягнувши вниз. Зробіть великий лівий крок лівою ногою, тримаючи тіло вперед. Зігніть ліве коліно і трохи відхиліться назад, поки не дійдете до бокового положення згинання. Ваші стегна повинні бути паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення, зробіть те ж саме для правого боку, потім повторіть.
2. Жаб’ячі лапки
Ця вправа чудова, тому що вам не потрібно ніяке обладнання, а це швидко і просто. Сядьте на спину, випрямивши ноги в повітрі, п’яти зблизивши, а пальці назовні. Зігніть коліна в сторони і підтягніть їх ближче до тіла. Затримайтеся на секунду в положенні, потім випряміть ноги і повторіть.
3. Підніміть ноги за допомогою м’яча
Ця вправа ефективна, оскільки зміцнює слабкі м’язи стегна. Тримайте між щиколотками невеликий кульку і станьте осторонь. Підтримайте голову однією рукою, а другою зігніть її, тримаючи на підлозі, щоб мати рівновагу. Підтягніть внутрішню поверхню стегон, щоб добре утримувати м’яч, а потім випряміть ноги. Все ще тримаючи м’яч, підніміть ноги приблизно на 15 см від землі. Повторіть 10 разів, потім перейдіть на іншу сторону.
4. Сумо присідання з використанням ваг
Прийміть положення сумо з розведеними ногами (але не надто розставленими, тому що ви хочете працювати не задком, а стегнами). Повернувши ноги під кутом в 45 градусів до тіла, тримайте перед собою гантель і сідайте, випрямивши спину. Зігніть коліна і відсуньте стегна назад, опускаючи тіло якомога далі, тримаючи спину прямо. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть.
5. Стрибки сумо
Вони корисні для ваших стегон, а також для вашого серця. Встаньте, ступні трохи віддалившись від стегон, пальцями назовні. Зігніть коліна і опустіть тіло, як вигини сумо. Стрибайте, витягнувши ноги в повітрі і приземляючись назад, розставивши ноги, потім повторіть.
6. Бічні вигини
Ця вправа зміцнює внутрішню поверхню стегон, але це відмінна вправа для всього тіла, оскільки вона спалює багато калорій. Стоячи, він відступає в бік правою ногою, вивівши пальці на ногах. Розтопіть вправо, відсуваючи зад задньою стороною і спираючись на п’яту, ніби стояли на колінах або сідали. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть для іншої сторони.