6 вправ для зменшення лінії талії - крок до здоров’я

Окрім бажання тонкого та підтягнутого силуету, багато жінок хочуть втратити кілька сантиметрів талії, щоб їхнє тіло виглядало більш гармонійним.

вправ

Хоча існує багато способів досягти цього, регулярні фізичні вправи є одним з головних ключів до досягнення чудових результатів. .

У більшості випадків зайві кілограми, які концентруються на цій ділянці тіла, є наслідком малорухливого способу життя і поганих харчових звичок.

Однак генетичні фактори та зміни в роботі щитовидної залози відіграють значну роль у появі деяких непривабливих опуклостей.

Давайте відкладемо в сторону можливі причини жиру в животі та зосередимось на процедурах фізичних вправ, які дозволять нам працювати локалізовано, щоб за короткий час змінити форму своєї фігури.

В решті цієї статті ми поділимося з вами 6 простими вправами, які дозволять вам займатися вдома.

1. Зменшіть лінію талії: статичні косі

Статичні косі коси - це силові вправи, які дозволять дуже швидко втратити розмір і шлунок.

Вправа

  • Ляжте на бік тіла, витягнувши ноги один на одного.
  • Потім підніміть обидві ноги і дойдіть до положення, яке ви бачите на фотографії вище. Потримайте його дві секунди.
  • Спускайтеся повільно, потім виконуйте той самий рух протягом 20 секунд в цілому з кожного боку.
  • Майте на увазі, що живіт повинен бути стиснутим, а спина рівною.

2. Зменште лінію талії: піднімайте ноги

Є багато піднятих рухів ніг, які працюють над різними групами м’язів у тілі.

У цій статті ми обрали одну, яка базується на коротких та спрямованих рухах в сторони, щоб допомогти вам досягти фігури пісочного годинника.

Вправа

  • Ляжте на спину, на невеликий матрац, придатний для спортивних вправ, і підніміть ноги.
  • Злегка зігніть коліна і покладіть руки в боки, долоні опираються на підлогу.
  • Тримайте ноги разом, а потім перемістіть їх у правий бік, перш ніж повернути їх назад до центру, а потім розгойдуючи вліво.
  • Повторюйте ці рухи протягом 45 секунд, потім відпочиньте.

3. Зменште лінію талії: бічні черевні преси

Перевага цих вправ для живота в тому, що їх можна робити різними способами. У всіх випадках вони дозволяють формувати живіт і талію.

Вони складаються з легкого бічного руху, що дозволяє зосередити роботу тіла на животі.

Вправа тут

  • Ляжте на спину, потім піднімайте ноги, згинаючи коліна. Підніміть верхню частину тіла вбік, доки руки не торкнуться правого коліна.
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть рух з іншого боку.
  • Чергуйте обидва рухи протягом 45 60 секунд.

4. Зменште лінію талії: витягнувши руки

Це одна з найпростіших вправ у нашому списку. Ви можете зробити це в будь-який час доби.

Вправа

  • Встаньте, випрямивши спину, зігнувши ноги та піднявши руки.
  • Витягніть праву руку якомога далі до стелі, ніби хочете доторкнутися до неї, але не піднімаючись.
  • Уважно стежте за своєю поставою, щоб уникнути травм.
  • Зробіть 10 повторень цієї вправи для кожної руки.

5. Зменште лінію талії: планка рухами стегна

Вправа «дошка» дуже популярна, оскільки дозволяє працювати з усіма м’язовими групами тіла, не докладаючи занадто великих зусиль.

Це положення опору, яке дозволяє сформувати талію, живіт і сідниці. Але це ще не все! Це також допомагає зменшити напругу в попереку.

Варіація, яку ми пропонуємо, супроводжується легким рухом стегна, що збільшує його інтенсивність, щоб набагато більше опрацьовувати талію.

Вправа

  • Ляжте на живіт. Встаньте, натискаючи передпліччя і кінчики ніг на підлогу.
  • Обов’язково тримайте спину прямо, а потім починайте рухати стегнами по черзі, як на малюнку.
  • Намагайтеся чинити опір від 30 до 45 секунд при кожному повторенні.

6. Зменште розмір талії: рух по талії

Цей рух за талією є дуже класичною вправою, яка дозволить вам сформувати та привести в тонус цю конкретну частину тіла.

Вправа

  • Вставай. Трохи розведіть ноги, покладіть руки на талію і трохи зігніть коліна .
  • Рухайте верхньою частиною тіла за допомогою талії правою стороною, а потім лівою стороною.
  • Тримайте спину прямо під час вправи і обов’язково рухайте лише талією. Перш за все, не напружуйте стегна.
  • Зробіть по 20 повторень з кожного боку.

Нарешті, майте на увазі, що тонка, тверда талія - ​​це результат постійних фізичних вправ і повноцінного харчування.

Жодна з цих вправ не дасть вам хороших результатів, якщо ви не поєднуєте їх з низькокалорійною дієтою та здоровим способом життя.