6 вправ із шарф-кулями для сильніших ніг та сідниць
За допомогою цих інноваційних вправ на повітряній кулі підтягніть і тонізуйте м’язи сідниць.
Це часткова підготовка. Ви можете знайти решту ходів у Life by Daily Burn.
Якщо поглянути на слэм-м’яч, вправи на ноги та жадібність можуть бути не першим, що спадає на думку. Але якщо ви вбудуєте цей погано зважений м’яч у свій звичайний режим видобутку, нижня половина буде працювати важко. Слабкі підколінні сухожилля, сідничні м’язи та стегна можуть спричинити біль у колінах та спині. Отже, якщо ви шукаєте спосіб зміцнити ці м’язи, набуваючи сили, кульки для знищення можуть вбити двох мух великим м’яким м’ячем.
Геррен Лайлс, ПРОЕКТ майстра-тренера Equinox та Reebok ONE Elite Ambassador любить використовувати його для швидких тренувань. "Slamball - це простий інструмент, який дозволяє рухатись у багатьох вимірах та напрямках і служити завданням для розвитку своєї сили та сили", - говорить Лайлс.
На додаток до підтяжки та тонізування, Slamball створює нестабільне середовище, яке змушує тіло більше працювати, щоб збалансувати вагу. (Виклик стабільності, будь-хто?) І оскільки ви будете рухатися на різних рівнях руху, ви також будете працювати над своїм ядром, ногами та руками.
"М'яч можна використовувати як опору, щоб принести вам стабільність, як ви побачите в болгарському присіданні та постукуванні". Його також можна використовувати як свого роду опір присіданням, з передніми бомбами та підколінними сухожиллями ", - пояснює Лайлес. Погляньте, наскільки універсальним може бути цей пристрій, що економить простір, у наступних шести вправах.
Ці рухи дозволять не тільки закинути нижню половину, але також спритність щиколотки, спритність і поліпшені рефлекси. Додайте інтенсивності, і це збільшить пульс, говорить Лайлс. Зробіть від 8 до 1
1. Присідання болгарка
Цей варіант присідання викликає ваш баланс. Щоб ваша нога не потрапила в м’яч, візьміть серцевину, щоб ви могли краще керувати собою, каже Лайлс Як Встаньте ногами перед чубчиком. Поверніться правою ногою і поставте пальці на м’яч (A) . Тримайте вагу на лівій п’яті, повільно опускайте тіло під час підйому і зігніть праве коліно до підлоги. Ліве коліно повинно бути під кутом 90 градусів до підлоги. Переконайтеся, що ліве коліно знаходиться над щиколоткою. (B) .
РЕЙТИНГ: 6 варіацій присідань для загальної сили тіла
2 .
Підніміть сідничні мости на наступний рівень за допомогою цього варіанту, який також зміцнює підколінники. Відсутня поверхня м’яча - додатковий виклик для уповільнення руху.
Пов’язано: 5 тренажерів, які не варті вашого часу.
Як ] Ляжте на спину, підніміть стегна від підлоги, вниз на підлогу. (A) . Втягніть п'яти, контролюючи знизу, і зігніть ноги. Ваші стегна повинні бути ще більшими, коли ви натискаєте на м’язи сідниць, щоб підняти п’яти (B) . Повільно переведіть ноги у вихідне положення (C) .
3. Розширення чотирьох
Ваші стегна, стегна та сідниці - одні з найбільших груп м’язів у вашому тілі. Цей простий крок містить усі три і допомагає спалити більше калорій під час тренування. Як Сядьте рівно на спину і поставте м’яч між литками, зігнувши коліна, щоб підняти голову від землі і підняти підборіддя до грудей. (A) Не рухаючи стегнами, піднесіть ноги прямо до стелі (B) Потім зігніть коліна, поки м’яч не торкнеться задньої частини ваших ніг, і пам’ятайте, що потрібно глибоко повернутися, щоб проштовхнути землю в русі. (C) .