6 вправ на гумці з ручками - моя фітнес-програма
У вас є гумка з ручками - Tonetubeband вдома, але ви не знаєте, як нею користуватися? Ми пропонуємо вам 6 вправ, які потрібно робити і переробляти без модерації.
Ця резинка має все, щоб стати нашим вірним союзником ... То це сказано! Чому? Просто тому, що він універсальний і дозволяє нам зміцнити кожну частину нашого тіла, а також тому, що він трохи менш громіздкий, ніж еліптичний тренажер;) Ми покажемо вам кілька вправ ?
ВПРАВА 1: ДВОЙНИЙ ГОРИЗОНТАЛЬНИЙ КРЕСТ
# Зміцнення # Назад # ВеликийНазад
Правильне положення:
Встаньте на килимок.
Ваші ноги розведені так, щоб вони були трохи ширшими за стегна.
Помістіть ремінь під ноги і засуньте руки в ручки, переконуючи 2 частини гумки перед собою.
Потім нахиліть спину на 45 °, тримаючи її прямо.
Правильний рух:
1. Вдихніть перед початком.
2. Видихніть і потягніть гумку одночасно двома руками до грудей, відводячи лікті і плечі назад. Обов’язково тримайте спину прямо.
3. Вдихніть і знову випряміть руки.
> Робіть подвійні відбитки 3x16 із відновленням 30 секунд між кожним набором.
ВПРАВА 2: Згинання рук
# Зміцнення # Зброя # Біцепс
Правильне положення:
Встаньте на килимок.
Помістіть праву ногу в центр гумки і візьміться за 2 ручки.
Ваша ліва нога повернута назад, для кращої стійкості та хорошого заземлення.
Правильний рух:
1. Вдихніть перед початком.
2. Видихніть і підніміть передпліччя, стежачи за тим, щоб лікті та зап’ястя були нерухомими.
3. Вдихніть і поверніться вниз.
> Виконайте 3x16 згинання на правій нозі та 3x16 згинання на лівій нозі, з 30 секундами відновлення між кожним набором.
ВПРАВА 3: ЗВАННЯ
# Підкріплення # Брюшний ремінець # Великий Дройт # Поперечний
Правильне положення:
Сядьте на килимок.
Ваші підбори стоять на підлозі, ноги злегка зігнуті, а спина рівна.
Покладіть тональний пояс за ноги і візьміться за ручки.
Правильний рух:
1. Вдихніть перед початком.
2. Видихніть і опустіть тулуб повільно, не спираючи його на землю, і стежте, щоб живіт був щільним. Вдихніть і поверніться у вихідне положення.
> Зробіть 8 згортань.
ВПРАВА 4: БЮСТОВІ РОТАЦІЇ
# Зміцнення # Середнє тіло # Біблії # Абдомінальний ремінець # Розмір
Правильне положення:
Встаньте на килимок.
Ваша права нога спереду, спина рівна.
Ваші руки підняті на 90 ° перед бюстом.
Помістіть смужку під праву ногу і візьміться за ручки.
Правильний рух:
1. Вдихніть перед початком.
2. Видихніть і поверніть грудну клітку праворуч, стежачи за животом і тримаючи нижню частину тіла фіксованою.
3. Поверніться до центру, а потім вдихніть.
4. Видихніть і поверніть грудну клітку вліво.
5. Поверніться до центру, а потім вдихніть.
> Виконайте 8 обертань тулуба з кожного боку.
ВПРАВА 5: ПЛОТИ
# Зміцнення # Нижнього тіла # Знижує # Сідниці
Правильне положення:
Встаньте на килимок.
Ваша права нога спереду, а ліва ззаду, щоб створити гарну щілину.
Ваша спина пряма, не порожниста.
Помістіть смужку під праву ногу і візьміться за ручки.
Правильний рух:
1. Вдихніть перед початком.
2. Видихніть і одночасно виконайте згинання ніг і бічне підняття руки. Переконайтесь, що ваше переднє коліно знаходиться на одному рівні з пальцями ніг, а лопатки надійно під час руху руками.
3. Вдихніть і поверніться у вихідне положення.
> Виконайте 3x24 випадів з кожного боку, з 30 секундами відновлення між кожним набором.