6 вправ на крок для гарантованої фізичної форми!
Цього разу ми забуваємо килимок і замінюємо його кроком, щоб робити 10-хвилинну спортивну процедуру на день! Ходімо ! Ми вмикаємо музику для більш ніж повноцінної фітнес-та кардіотренування, щоб зміцнити нижню частину тіла, отримуючи задоволення. Ха-ха-ха, це нагадує вам аеробіку 80-х, правда? Отже, одягніть барвисте вбрання і починайте танець! І особливо спорт ...
Ось 6 вправ на крок для зміцнення нижньої частини тіла.
1. Розминка
Зіткнувшись із сходинкою, піднімайтеся вгору-вниз по сходинці, рухаючи руками та збільшуючи інтенсивність руху протягом 1 хвилини.
2. Обсмажене полювання
Розташуйте себе у профілі на лівій стороні сходинки. Підніміть праве коліно якомога вище і поставте праву ногу на сходинку. Підніміть ліве коліно якомога вище і поставте ногу на сходинку. Потім поверніться вниз по правій стороні сходинки, виконуючи ті самі рухи. Зробіть кілька повторень цього руху протягом 1 хвилини.
3. V крок
Дуже просто, стоячи обличчям до сходинки, з’єднавши ноги, тримайте бюст прямо, а прес зайнятий. Далі піднесіть праву ногу вгору з правого боку сходинки, потім підніміть ліву ногу вгору з лівого боку сходинки, а потім поверніться вниз, роблячи протилежний рух. Робіть цю вправу якомога швидше протягом 1 хвилини.
4. Стрибок
Стоячи, повернувшись до кроку, зігніть коліна і, стрибнувши, стрибніть, ступнувши ноги на сходинку, поверніться вниз, потім повторіть цей рух якомога швидше протягом 2 хвилин, тримаючи плечі назад.
5. Арабеска
Звернувшись до кроку, підніміть ліву ногу вгору, потім підніміть праву ногу за собою, обіймаючи сідниці і розводячи витягнуті руки. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім поверніться вниз. Зробіть той самий рух з іншого боку. Зробіть 2 підходи по 5 повторень.
6. Крок присідає і повертається до 180 ° C
Це ускладнюється! У профіль підніміть ліву ногу на сходинку, опустіть таз, зігнувши коліна так, щоб стегна були паралельні землі, а потім стрибніть вгору, обертаючи тіло на 180 ° C, щоб приземлитися правою ногою на сходинку, а ваш лівою ногою на землі. Робіть цей рух протягом 1 хвилини і будьте обережні, щоб не впасти !