6 вправ на тренування сили рук без обладнання
Хочете м’язисті руки? Але, звичайно ! Хто не заперечив би? Це майже настільки ж точно, як запитати сліпого, чи хотів би він мати зір. І багато користувачів Інтернету вводять " силові тренування рук без обладнання »У Google, Bing та інших.
Без сумніву, тому що вони впевнені, що ви можете будувати зброю без обладнання. Або що вони мріють про це заради своїх заощаджень !
І це (майже) правда.
Чому ви хочете більше зброї
Так, кожен хоче знати, як поліпшити мускулатуру своїх рук.
Чоловіки хочуть великих сухарів, а жінки - підтягнутих і підтягнутих рук. До речі, не лише для естетики. Також тому, що зброя ... ми постійно ними користуємось. Навіть відкрити банку солінь !
Руки, як і абс, є першими у свідомості багатьох людей, які хочуть нарощувати м’язи. Однак руки не схожі на телят, розмір яких часто визначається генетикою.
Ні, зброя зазвичай вимагає багато праці, щоб отримати результат.
Власники тренажерних залів це добре знають. Ось чому вони часто мають тонни обладнання, призначеного лише для роботи під озброєнням. Насправді весь цей матеріал не обов'язково важливий.
Тренування сили рук без обладнання - не завжди легко
Отримання результатів - це лише питання навантаження та плану навчання.
Але зараз, якщо ви, як я, багато подорожуєте або тренуєтесь вдома, є кілька кроків, які потрібно зробити, щоб досягти своєї мети. Вам все одно потрібно дотримуватися програми, одночасно знаходячи спосіб нарощувати м’язи без використання гантелей. На щастя, є ряд вправ для рук, які ви можете робити де завгодно.
Вони в основному вимагають використання ваги вашого тіла.
Перш ніж ми поговоримо про самі вправи, давайте хвилинку поговоримо про біцепс і трицепс. Це дасть вам краще розуміння того, як змінити зовнішній вигляд.
Важливість балансу
Залишаючи наразі передпліччя в стороні, основними м’язами руки є біцепс і трицепс. Ви повинні зосередитися на них під час тренування, якщо хочете поліпшити естетику та силу.
Важливо відразу пам’ятати, що при використанні невеликих навантажень ви ніколи не отримаєте навалу. Навіть якщо ви робите нескінченні повторення. Це може допомогти зробити їх більш помітними, якщо ви втрачаєте жир, але ви не отримаєте більшу частину.
Щоб змусити м’язи рости, ви абсолютно повинні поступово збільшувати опір або вагу.
Зазвичай ви повинні мати можливість виконувати рух максимум від 6 до 12 повторень. Вкрай важливо тренувати біцепс і трицепс збалансовано, щоб уникнути диспропорцій та травм.
Почнемо з трицепсів.
М'язовий трицепс
Трицепс знаходиться на тильній стороні руки. На жаль, їх часто не помічають чоловіки, які віддають перевагу м’язам, які вони легко бачать, а саме біцепс. Однак особливу увагу слід приділити трицепсам, оскільки вони представляють найважливішу групу м’язів.
Тож, якщо ви хочете громіздкіші озброєння, вам обов’язково потрібно їх опрацювати.
Тренування трицепсів важливі не тільки для чоловіків. Жінки генетично схильні зберігати там жир. Іноді ми порівнюємо це з крилами кажанів (привіт, Бетмене!).
Звичайно, найкращий спосіб втратити жир - це правильна дієта для створення дефіциту калорій. Але цього буде недостатньо для покращення вашого зовнішнього вигляду. Дійсно, також надзвичайно важливо зміцнити трицепс, щоб надати руці тонізований вигляд і зробити м’язи видимими.
Побудуйте біцепс
Біцепс насправді є відносно невеликими м’язами. Але оскільки вони розміщені в передній частині рук, вони часто асоціюються з силою.
Окрім естетичного інтересу, вони надзвичайно важливі для занять спортом. Дійсно, вони втручаються в кожен рух, який полягає в підтягуванні до себе, наприклад, у вправах, призначених для зміцнення спини.
Тому сильні біцепси допомагають поліпшити ваші результати у великій кількості вправ. Тому вони значно зменшують ризик отримання травм.
Переходимо до самих вправ ...
М'язи за 3 місяці програми
Швидко набирайте м’язи за допомогою невеликого обладнання: 2 гантелі та лава досить !