6 вправ пілатесу для тривалих подорожей на літаку
Огляд
Тривалі авіаперевезення пов'язані з низкою потенційних небезпек для здоров'я, особливо з початком тромбозу глибоких вен.
Стан сприяє збереженню єдиного положення тіла протягом тривалого періоду часу.
Деякі дуже прості вправи пілатесу, які можна легко виконувати під час польоту, надзвичайно корисні для запобігання дискомфорту, пов’язаному з такими вимогливими поїздками.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Важливість пересування в далеких поїздках на літаку
Рух дуже важливий для оптимальної витривалості тривалого польоту. Коли людина сидить більше трьох-чотирьох годин поспіль, приплив крові до нижніх кінцівок сповільнюється. Як тільки потік крові в ногах стає недостатнім, встановлюється відчуття оніміння та умови, що сприяють утворенню тромбів (тромбів).
Вчені виявили, що ризик згортання крові значно зростає після тривалої поїздки на літаку, навіть через кілька тижнів подорожі.
Основними способами запобігання проблемам зі здоров’ям, пов’язаним з тривалими перельотами (понад чотири години), є:
- рух нижніми кінцівками не рідше одного разу на 50 хвилин;
- підтримання зручного положення тіла;
- уникаючи схрещування ніг;
- виконання рухів розтяжки;
- піднімання і опускання пальців ніг, прилепленими до підлоги п’ятами;
- рясне вживання рідини (води, чаю, фруктових соків) та відмова від алкоголю та кофеїну;
- носити легкий одяг, який щільно не облягає талію і не перешкоджає кровообігу в ногах.
Рекомендовані вправи в польоті літака
Фахівці стверджують, що усвідомлення потреб власного тіла під час тривалого польоту допомагає як зберегти повний фізіологічний комфорт, так і збалансувати психіку, на яку впливають різниці часових поясів. Наведені нижче вправи пілатес рекомендуються для тривалих подорожей на літаку, щоб запобігти неприємним наслідкам довгих годин, проведених у польоті.
1. Розслабте спину
Ця вправа допоможе запобігти болю в попереку і спині в цілому, будучи простими у виконанні в сидіннях літака з високою спинкою.
З положення сидячи сядьте максимально прямо, а плечі якомога далі від вух, рухаючи живіт назовні, а потім всередину. Уявіть у своїй свідомості, як ви притискаєте хребет до поперекової зони стільця, потім до середини спинного мозку і, нарешті, до верхньої частини хребта. Вам потрібно дістатися до положення, коли спинка ідеально вирівняна із спинкою сидіння.
Вдихніть, видихніть і поверніться в природне положення тулуба, злегка зігнуте. Повторіть вправу 10 разів, з перервами в кілька хвилин між підходами.
2. Нахилити підборіддя
Легко сплутати з схваленням кивком, вправа на пілатес, яке називається нахилом підборіддя, допомагає боротися зі стресом і напругою, накопиченими під час тривалих польотів.
Тримайте плечі прямо (ні висунутими вперед, ні відтягнутими назад) і опустіть підборіддя вниз, ніби намагаєтесь утримати апельсин між шиєю і грудьми. Зосередьтеся на відчутті розтягування області шиї. Поверніться у вихідне положення і виконайте стільки повторень, скільки потрібно, щоб встановити приємне відчуття розслабленості.
3. Підніміть коліна в повітрі
Ви можете виконувати цю вправу, не знімаючи ременя безпеки в будь-який час під час польоту на літаку. Встаньте з абсолютно прямою спиною, ноги притиснуті до підлоги, а живіт підтягнутий до хребта. Обережно підніміть одне коліно під кутом 90 градусів, тримаючи іншу ногу на землі. Тепер поверніться, піднявши першу ногу на підлогу, а другу підніміть, зігнувши ще коліно.
Діабет подвоює ризик смерті від зараження COVID-19. Вивчення
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
Переваги антицелюлітних кремів
Повторіть рух 10-20 разів. Окрім стимулювання кровообігу в нижніх кінцівках, ви також будете працювати з м’язами живота.
4. Сидячи на животі
На відміну від оригінальної версії цієї вправи, руки залишаються нерухомими, а це означає, що потрібна додаткова крапля фантазії. У сидячому положенні напружте живіт і підніміть обидві ноги від підлоги на кілька сантиметрів. Тримайте коліна зігнутими, а щиколотки ідеально склеєними, підвішеними у повітрі, коли ви зосереджуєтесь на власному диханні.
Вдихніть, коли будете рахувати до 5, а потім видихніть, розслабивши живіт і виводячи його вперед, поки не порахуєте до 5. Повторіть цю дихальну вправу 10 разів (до досягнення 100 вдихів). Під час дихання тримайте тіло напруженим, включаючи живіт.
5. Розгинання ніг
Ці вправи надзвичайно корисні в дуже довгих перельотах, понад 10-12 годин. Поставте одну ногу за іншу так, щоб його коліно було витягнуте, а верхня нога трохи зігнута. Підніміть п’яту задньої ноги (зігнутої) у повітрі, потім опустіть її (не торкаючись підлоги), тримаючи ногу напруженою.
Чергуйте ноги і виконуйте якомога більше повторень з кожною ногою. Ви можете бути здивовані тим, що інші пасажири наслідують цей приклад!
Цю вправу можна виконувати під час очікування в черзі або ви збираєтеся покласти свою ручну поклажу в місце над пасажирськими кріслами. Встаньте з випрямленою спиною і підведеним животом (уявіть, що майже торкається спинного мозку).
Акуратно рухайте ногами (якщо дозволяє місце) і витягуйте пальці вперед. Зігніть коліна в напрямку пальців ніг, а потім поверніться назад. Встаньте на фінічну подошву підошви і поверніться п’ятами на землю (як у балеті). Повторіть цю вправу 10-20 разів, навіть у кілька підходів з перервами між ними.
Складки - відмінні вправи для підтримки посиленого припливу крові до нижніх кінцівок.