6 вправ, що спалюють жир на животі - доза для здоров’я
Для того, щоб спалювати жир у животі, необхідно збалансовано харчуватися та виконувати певні вправи, спрямовані на цю область, дбаючи про збільшення тривалості та інтенсивності в міру збільшення витривалості.
Ми всі це знаємо Видалити жир з живота дуже важко, його горіння вимагає значних зусиль. Ми всі чули виправдання, що не встигаємо відвідувати тренажерний зал, тому сьогодні ми представляємо вам найкращі 6 вправ, що спалюють жир на животі, які ви можете без проблем виконувати вдома.
На жаль, надлишки жиру, накопичені внаслідок поганих харчових звичок та малорухливого способу життя, швидко стають помітними на животі.
Але якщо ми хочемо бути здоровими та здоровими, у нас є різні способи скинути зайві кілограми та досягти бажаної ваги.
Однак багато людей зазнають невдач, коли справа доходить до плоского живота, оскільки прийняття ефективної дієти та використання кремів для схуднення недостатньо.
Певні вправи, що спалюють жир у животі, є абсолютно необхідними. Ця здорова звичка допомагає спалювати калорії, а також тонізувати і зміцнювати м’язи в цій області тіла.
1. Живіт
Живіт тонізує цю область і спалює жирові відкладення навколо талії.
Інструкції
- Ляжте на фітнес-килимок і зігніть коліна.
- Покладіть руки за шию і підніміть тіло на 40 °, дбаючи про те, щоб контролювати своє дихання.
- Виконуйте 20-30 повторень, не зупиняючись. Відпочиньте 30 секунд, а потім продовжуйте. Виконує в цілому 3 підходи.
- Якщо ви відчуваєте, що отримали більше опору, збільште кількість сетів до п’яти.
2. Бічні підйомники, вправи, що спалюють жир у животі
Бічні підйомники чудово підходять для спалювання жиру в животі. Щоб їх виконати, потрібно більше сили та концентрації.
Інструкції
- Ляжте на бік, витягнувши ноги.
- Тримайте одну руку за підлогу, а другу зігніть, щоб утворити трикутник з головою.
- Виконайте підйом в бік, намагаючись торкнутися лінієм попереку.
- Виконайте від 8 до 30 повторень, потім відпочиньте 30 секунд.
- Виконує 3 комплекти.
- Поверніть на інший бік і повторіть процедуру.
3. "Дошка"
«Дошка» - це вправа на опір, яка тренує майже всі м’язи.
При правильному виконанні ця вправа зміцнює поперек, сідниці, ноги та живіт.
Інструкції
- Сядьте обличчям на матрац, спертесь на передпліччя і підніміть тіло, починаючи з пальців ніг.
- Тримайте спину прямо, плечі вище ліктів, а таз трохи піднятий.
- Затримайтеся в цьому положенні 30-40 секунд, відпочиньте, потім повторіть три рази.
- Як уже зазначалося, намагайтеся виконувати цю вправу щодня, поступово збільшуючи тривалість утримання положення до хвилини-двох.
4. Підніміть стопу в бік
Ця вправа ефективна для живота, ніг і сідниць. Спробуйте виконати це обережно і поступово збільшуйте інтенсивність.
Інструкції
- Ляжте на лівий бік, підперте голову передпліччям і зігніть коліна на 90 °.
- Підніміть стегна і праву ногу, але будьте обережні, щоб не сильно їх розтягувати.
- Не опускаючи ноги, потримайте стегна на підлогу на кілька секунд.
- Виконайте 12 повторень, потім перейдіть на іншу сторону і повторіть процедуру.
5. V-подібний живіт
Це одна з багатьох варіацій живота. Ця цікава вправа перевіряє ваш баланс і фізична сила, і допомагає спалювати жир у животі.
Інструкції
- Сядьте на підлогу, витягнувши руки в сторони. Підніміть ноги, випряміть тулуб і ляжте на спину.
- Ваше тіло сформує "V" і вам доведеться витягнути руки перед собою, щоб утримати рівновагу.
- Зігніть лікті на 90 ° і рухайте руками вперед і назад, щоб зберегти своє положення.
- Намагайтеся виконувати вправу не менше 40-60 секунд.
6. Класичні преси - це вправи, що спалюють жир у животі
Класичні преси - чудовий спосіб тренувати цю ділянку тіла. Ці вправи тонізують і витончують талію.
Інструкції
- Ляжте на фітнес-килимок, зігніть коліна і покладіть руки за шию.
- Стопи і сідниці на підлозі підніміть тулуб так, ніби хочете торкнутися колін.
- Виконайте 20 повторень, відпочиньте, а потім виконайте 3 повні підходи.
Пам’ятайте, що не існує ліків чи чудодійної звички видаляти жир з живота. Ця мета вимагає жертв, дисципліни та рішучості.