6 золотих правил ефективної дієти - KFetele
Після тижнів дієт та обмежень у харчуванні у вас вистачає сміливості піднятися на ваги, щоб лише виявити, що нічого не змінилося? Пастка будь-якої дієти для схуднення - це добре відомий «ефект йо-йо», який виникає, коли швидко втрачені кілограми відкладаються відразу після припинення дієти.
Це обумовлено, в першу чергу, дефіцитом поживних речовин, який організм намагається компенсувати дієтою, а також тим, що не всі дієти відповідають різним способам роботи кожного метаболізму.
Однак хороша новина полягає в тому, що є кілька золотих правил, які можуть допомогти вам підтримувати дієву дієту, завдяки якій ви зможете уникнути голоду або появи ефекту йо-йо. Ці правила засновані на забезпеченні харчового балансу в умовах низької калорійності, а також на підтримці здоров’я.
1. Не голодуй! - це перше правило, яке нав'язують дієтологи, коли йдеться про дієти. Через бажання схуднути якомога більше, у багатьох виникає спокуса відмовитися від важливих страв, але це велика помилка. Незважаючи на те, що вони їдять менше, апетит у них збільшиться, тому вони частіше роблять нездоровий і багатий калоріями вибір їжі. Загальновідомо, що почуття голоду може бути сигналом того, що організму не вистачає певних поживних речовин, і позбавлення цих поживних речовин може спричинити порушення обміну речовин. Більше того, нерегулярне харчування також може спричинити порушення обміну речовин.
2. Спорт, спорт, спорт! - Фізичні навантаження - справжній союзник режимів схуднення! Будь то біг підтюпцем, фітнес, їзда на велосипеді або в парку, вони приносять організму численні переваги: він стимулює перетворення жирів в енергію, пришвидшує калорійний опік, допомагає виводити токсини і тонізує м’язи.
3. Сплануйте харчування! - Напишіть список страв на наступний тиждень, так вам буде легше уникнути надмірностей або відхилень від щоденного раціону, і ви будете купувати лише те, що суворо необхідно, не потрапляючи в пастку тяги, що визначає появу зайвих кілограмів.
4. Перетворіть будь-який прийом їжі на невеликий ритуал! - Навіть якщо бурхливий щоденний ритм вимагає від вас їжі іноді поспіхом, намагайтеся їсти хоча б раз на день тихо і не поспішаючи. Почуття ситості зазвичай виникає майже через 20 хвилин після того, як ви починаєте їсти, тому, якщо ви їсте повільно і тихо, ви будете споживати меншу кількість їжі.
5. Забезпечте свою добову потребу в складних білках і вуглеводах - Їжа, багата цими поживними речовинами, є найкращим джерелом природної енергії для організму. Постійно забезпечуючи оптимальну концентрацію глюкози та білка, ви будете контролювати секрецію інсуліну, який запобігає утворенню жирових відкладень. Найздоровішими джерелами білка є: лосось, йогурт, мигдаль, горіхи та сир, а складні вуглеводи можна вживати з: цільних зерен, картоплі, рису, макаронних виробів, молочних продуктів.
6. Їжте їжу в регулярний час щодня! - Дієтологи рекомендують дотримуватися фіксованого часу прийому їжі, оскільки вони допомагають створити і правильно функціонувати, стимулюючи рефлекси шлункового секрету. Таким чином, дотримуючись графіка прийому їжі, і травлення, і обмін речовин будуть функціонувати за оптимальних параметрів, забезпечуючи правильне засвоєння поживних речовин і стимулювання спалювання калорій.