6 звичок компенсувати успіх у схудненні - на все життя
Хтось колись сказав, що молодість марнується на молодість. Як зареєстрований дієтолог, я чую це твердження від багатьох своїх 40+ пацієнтів, які намагаються схуднути. "Якби мені було лише 20, я міг би схуднути на п'ять кілограмів за вихідні", - кажуть усі на наших сеансах схуднення.
У цьому, звичайно, є трохи правди. Самі наші 20-ті мають більш високий метаболізм, більше м’язів і, як правило, активніші, ніж наші 40-ти версії. Ми втрачаємо м’язи з кожним десятиліттям життя, починаючи з кінця 20-х років.
Але миттєва втрата ваги не є гарантією. Багато моїх пацієнтів у віці 20 років досі борються, щоб скинути і утримати ці зайві кілограми. Зрештою, ваше третє десятиліття життя наповнене більшою кількістю змін, ніж більшість. Поїздка додому, незалежність, перша робота, а можливо, шлюб та діти. Зміни часто можуть призвести до порушення і відмови від здорової поведінки. Ось декілька тактик, якими ви можете скористатися (і уникати) для боротьби з битвою у свої 20 років і далі:
Як це насправді скинути 100 кілограмів?
1. Виріжте рідкі калорії.
Ваші 20-ті роки - це час експериментів. Частина процесу відкриття може означати більше соціальних можливостей та додаткову допомогу в алкогольному відділі. Окрім деяких очевидних причин, чому слід уникати надмірного вживання алкоголю, ваша вага повинна бути мотиваційним обґрунтуванням для перерви від алкоголю.
Алкоголь забезпечує порожні калорії - багато з них - і може сприяти нездатності схуднути. Холодний чай з Лонг-Айленда, фруктовий мартіні та ніч постійної горілки та журавлини можуть додати додаткового палива, яке ваше тіло не може спалити. Ви знайдете проблеми, схожі на колу, соки та енергетичні напої, оскільки більшість із них мають або справжній цукор, або підроблені альтернативи. Будь-який варіант може стати поцілунком смерті для тих, хто серйозно ставиться до схуднення.
2. Перетягніть слово "d" зі свого словникового запасу.
Зараз сприятливий час робити всі дієти, і коли я кажу "дієта", я говорю про тип, який прирівнюється до позбавлення, голоду та остаточної невдачі.
підключений
5 найкращих порад щодо крадіжки з найпопулярніших дієт
Кілька досліджень показують, що дієти не працюють; Але серед найстрашніших жертв є молодь. Дослідження 2018 року показало, що схуднення та пропуск їжі роблять молодих людей товстішими, а не худішими. Крім того, рандомізоване контрольоване дослідження 2017 року показало, що перерви в дієтах насправді призвели до більшого успіху при зниженні ваги. Автори дослідження назвали концепцію «адаптивного термогенезу» причиною того, що дієти в кінцевому підсумку не справляються. Обмеження калорій зменшує швидкість метаболізму більш різко, ніж спочатку думали, ускладнюючи реальне досягнення втрати ваги. Чим більше ви їсте, тим більше ваш метаболізм може негативно позначитися.
3. Викиньте шкалу.
Багато моїх пацієнтів мають стосунки любові і ненависті з їх масштабами. Я часто пропоную вирішити це питання, відпустивши стосунки разом і викинувши ваги в смітник. Ось чому: шкала надає число, рейтинг усіх “речей” у вас. М’язи, жир, вода - все. Однак це не дуже хороша оцінка того, як ви працюєте у відділі охорони здоров’я.
Одне дослідження показало, що молоді люди більше захоплені "ідеальною вагою", ніж здоровою вагою. Крім того, кількість молодих людей, яку думали, часто була далека від реальної.
Кращий варіант? Економте гроші і купуйте рулетку. Дослідження показали, що розмір талії є кращим провісником здоров’я та ризику ожиріння, ніж ІМТ (подібний до числа на шкалі).
4. Зосередьтеся на якості, а не на кількості.
Поряд із позбавленням від того ідеального числа, яке ви хочете бачити на вазі, зараз саме час позбутися щоденної кількості калорій. Підрахунок калорій для схуднення не працює - і є кілька досліджень, які це доводять. Замість того, щоб зосередитись на кількості, зараз саме час зосередитися на якості.