6 звичок здорового харчування Здорові звички
Здорові харчові звички допомагають нам мати достатньо енергії для повсякденного життя, рідше хворіти і просто почуватись добре. Але що саме ми можемо змінити у своїх харчових звичках? Ось кілька порад:
1. Здоровий сніданок
Чому б не розпочати день зі здорової їжі? Ті, хто покращує якість свого сніданку, часто приносять користь цілий день: адже ті, хто добре почувається рано і приємно розпочав день, зазвичай роблять і все інше. Вуглеводи особливо важливі для нашого мозку вранці. Однак в ідеалі нам слід уникати білого хліба, випічки та спредів, що містять цукор, і віддавати перевагу фруктам та фруктовим сокам або цільнозерновому хлібу.
Ще одна гаряча порада для першого прийому їжі за день: зелені смузі. Вони допомагають нам споживати достатню кількість мінералів, вітамінів та мікроелементів щодня. Чудова річ у смузі: Незважаючи на овочі, вони не гірчать на смак, якщо їх змішати з достатньою кількістю фруктів. Обов’язкова умова: володіння блендером або ручним блендером.
2. Корисні закуски
Коли між прийомами їжі настає трохи голоду, багато з нас звертаються до нездорових альтернатив закусок, таких як печиво, шоколад або тости. Якщо це звична звичка у нашому повсякденному житті, ми даємо багато можливостей забезпечити організм тим, що йому насправді потрібно. Здоровіші альтернативи - наприклад, фрукти (яблука, банани, апельсини ...), сухофрукти або смузі.
3. Готуй сам
Однією з причин, через яку ми так часто залишаємось без здорових альтернатив, є те, що ми вважаємо, що у нас недостатньо часу, щоб підготувати щось здоровіше. І тому ми часто використовуємо готові продукти або забираємо щось із закусочної чи ресторану швидкого харчування. Хоча ця їжа також служить цілям насичення, вона рідко є ідеальною з точки зору здоров’я. Більше сенсу готувати нашу їжу самостійно. Часто до чогось можна підготуватися на ходу, якщо ми лише готові це зробити. До речі, приготування їжі не тільки має ту перевагу, що ми визначаємо, що входить у нашу їжу, але також може допомогти нам уповільнити наше повсякденне життя, зменшити стрес і, таким чином, загалом більше насолоджуватися своїм життям.
4. Більше сирої їжі
Не завжди все повинно бути детально підготовленим. Альтернатива швидкого харчування від природи: сира їжа. Салати, фрукти та смузі часто потребують лише невеликого часу для приготування і, без сумніву, здорові. Щоб зробити мету «більше сирої їжі» більш відчутною, ми можемо, наприклад, вирішити замінити одне з наших страв сировинним харчуванням щодня. Можливо, ми замінимо сніданок зеленим смузі або обід великим салатом.
5. Пийте більше
Більшість з нас п’є недостатньо. Найпоширеніша причина: ми просто забуваємо про це. Результат: головний біль, відволікання уваги, зниження розумової працездатності. Достатнє споживання води не гарантує того, що ми уникнемо цих симптомів, а також, наприклад, гарної шкіри. Тому ми повинні обов’язково випивати щонайменше 1,5 літра води щодня. Трюк: просто поставте пляшку води на стіл або візьміть її куди б ми не знаходились. Якщо нам не потрібно вставати першими, щоб набрати рідини, і якщо у нас завжди є напій перед носом, ми не забуваємо про це занадто швидко.
Звичайно, тип води, який ми споживаємо, також відіграє певну роль: вода, чай та соки є кращими, на колі, соді та ко. нам краще обійтися без.
6. Налаштуйте розмір порції
Коли їжа смачна, нам часом важко зупинитися. І для деяких з нас звичною є звичка їсти більше, ніж є розумним. Наше тіло вбудувало механізм, який сповіщає нас саме тоді, коли цього достатньо: наше почуття ситості. Замість того, щоб слухати це, ми часто їмо, поки не можемо більше. Тому було б здоровою звичкою перестати їсти, як тільки ми почуваємось надто ситими. Це може допомогти подавати їжу на менших тарілках і, як правило, звикати спочатку тягнутися до менших порцій.
завдання: Яку з перерахованих вище звичок ви вже інтегрували у своє життя? Що також мало б сенс?