60 СЕКУНД, щоб біль у шиї зник! (Вправи)
Зараз 7 ранку. Пора розпочати свій день! Ви починаєте розтягуватися, коли ... ой! Судоми на шиї !
PIN-код зображення нижче на одній із ваших дошок Pinterest, щоб завжди мати при собі статтю, якщо це потрібно .
Однією з найпоширеніших болів є біль у шиї (або біль у шиї). Усі ми час від часу страждаємо від скутості шиї, ось воно як! Цей стан характеризується болем у м’язах шиї.
Цей судоми зазвичай супроводжується різним ступенем болю, який може поширюватися навіть на голову, плечі та/або руки. У більш важких випадках це може навіть перешкодити деяким людям повернути голову.
Ці симптоми зазвичай тривають кілька днів або тиждень і можуть спровокувати легкий або сильний біль.
Тверда шия, як правило, є наслідком наступного:
- Невідповідне положення сну
- Спортивні травми, що напружують шию
- Будь-яка діяльність, яка передбачає багаторазове повороти голови, наприклад, плавання
- Погана постава, наприклад, коли ви впали перед комп'ютером
- Надмірне напруження, яке може призвести до перенапруження шиї
- Аномальна постава протягом тривалого часу (наприклад, тримання телефону між шиєю і плечем).
Масаж часто дуже ефективний для зняття цього болю. Але, як і багато людей, ми завжди шукаємо простих і негайних рішень.
За словами Еллін Какук, оздоровчого фізіотерапевта в клініці Мейо, існує дуже проста процедура - яку ви можете зробити самостійно - позбутися болю в шиї всього за 60 секунд. Ось як це зробити:
Знайдіть хворе місце. Якщо болюче місце знаходиться на правій стороні шиї або на верхній частині спини, використовуйте правою рукою область. Для болю в лівому боці використовуйте ліву руку.
Сильно натисніть на хворобливу область пальцями. Можливо, вам боляче, але нічого нестерпного. За словами Еллін Какук, «це повинен бути сильний біль - це те, що ви можете терпіти, а не різкий біль. "
Ви також можете використовувати тенісний м'яч або іншу підставку, якщо не можете дістати хворе місце. Просто притуліться до стіни, щоб отримати важелі впливу.
Наступне, що потрібно зробити, - це трохи повернути голову в протилежну сторону болю і зігнути шию по діагоналі, ніби ви намагаєтеся торкнутися пахвою підборіддям.
Звичайно, не відпускайте тиск.
Не перериваючи, виконайте кроки від 1 до 3 - 20 разів. Нарешті, розтягуйтесь. Повторюйте ці серії протягом дня, щоб м’язи були розслабленими.
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! профілактика та здоров'я хребта