Фітнес-сніданок 3 смачні ідеї для спортсменів

Тут ми покажемо вам смачні ідеї для вашого фітнес-сніданку. Оскільки здоровий та збалансований сніданок є найкращою передумовою для гарного початку дня і, особливо для спортсменів, важливою основою для повноцінної роботи.

ідеї

Швидкий фітнес-сніданок: полуничний смузі

Якщо вам доведеться їхати швидко вранці або якщо у вас немає настрою до великої їжі, цей смузі ідеально підходить. Він фруктовий і свіжий, але завдяки вівсянці він ще й ситний. Це всередині:

  • 250 г полуниці
  • 200 г груші
  • 5 ст. Ложки вівсяних пластівців
  • 2 ст. Ложки лимонного соку
  • 6 ст. Л. Йогурту, 1,5% жиру
  • Ось так просто приготувати смузі: Помийте фрукти і наріжте їх великими шматками. Потім покладіть інгредієнти в блендер і все дрібне пюре.

Каша з різницею: печена яблука та каша з корицею

Класична каша дуже популярна як сніданок. Але якщо ви не хочете пропустити переваги вівсяної каші для різноманітності на сніданку, цей рецепт ідеальний. Оскільки каша готується не в каструлі, як зазвичай, а натомість у духовці. Що потрібно для 2 порцій:

  • 2 яблука
  • 75 г зернистих вівсяних пластівців
  • 75 г дрібнолистої вівсяної пластівці
  • 50 г замороженої малини
  • 500 мл молока
  • 1 чайна ложка кориці
  • Ось як це робиться: Наріжте одне яблуко невеликими кубиками, а друге - вузькими клинками. Спочатку акуратно перемішайте кубики яблук з корицею, а потім додайте всі інші інгредієнти. Тепер викладіть суміш у форму для запікання і покрийте все яблучними клинками.
  • Каша повинна простояти в холодильнику близько години. Але ви можете приготувати його і ввечері, щоб вам просто довелося вийняти його з холодильника вранці. Своєчасно розігрійте духовку до 200 ° C, а потім випікайте кашу приблизно 15 хвилин.

Хліб з авокадо зі смаженим яйцем

Якщо вам подобається ситно вранці, цей рецепт ідеальний. Завдяки білку, клітковині та корисним жирам хліб з авокадо зі смаженими яйцями також забезпечує вам усе необхідне, щоб розпочати день здоровим. Що для цього потрібно:

  • 2 скибочки фермерського або цільнозернового хліба
  • 1/2 авокадо
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • 1 чайна ложка вершкового масла
  • 2 яйця
  • трохи вершкового сиру
  • перець і сіль
  • Як це працює:Видаліть м’якоть авокадо зі шкіри, а потім наріжте її тонкими скибочками. Полийте їх лимонним соком, щоб вони не зарум’янилися.
  • Тепер розтопіть на сковороді вершкове масло, а потім випікайте в ньому два смажені яйця, які ви приправляєте сіллю і перцем. Тепер спочатку обмажте скибочки хліба вершковим сиром, а потім зверху кожну обсмаженим яйцем і скибочками авокадо.

Відеопорада: Мюслі: На це потрібно звернути увагу під час сніданку

У наступній статті ми пояснимо, наскільки важливим є сніданок, якщо ви ведете збалансований та здоровий спосіб життя.