Правила харчування для легкого відновлення Посібник плавця
Навчання добре недостатньо. Тренування - це лише частина спортивного тренувального процесу. Щоб максимізувати результати реставрація і харчування слід вважати таким же важливим, як і саме тренування.
Багато хто вважає, що під час тренувань відбуваються процеси адаптації, завдяки яким організм зміцнюється. Що насправді відбувається?
Відповідно до вимог, висунутих під час навчання, починається процес адаптації (повернення, відновлення/компенсація та відновлення/надмірна компенсація), за допомогою яких організм готується до майбутніх потреб. Після тренування тіло слабкіше, ніж до тренування, і відчуває втому, а зміцніє лише після закінчення періоду відновлення (компенсація), у фазі надкомпенсації, коли функціональні резерви організму відновляться на більш високий рівень, ніж раніше. навчання.
Період відновлення включає складний процес, що включає підзарядку запасів глікогену в м’язах і печінці, регідратацію та заміщення електролітів, втрачених під час потовиділення, відновлення скорочувальних та нескорочувальних м’язових білків, що зазнали впливу навантажень, та зменшення впливу фізичного навантаження, спричиненого напругою, на м’язи. імунної системи.
У цій статті ми не будемо детально говорити про відновлення, яке включає фізіо-бальнео-гідро-кінетотерапевтичне, психотерапевтичне, фармакологічне, дієтичне та відпочивальне (активне та пасивне), а лише про ту частину відновлення, яка присутня в житті. щодня, і це дозволяє отримувати найбільші переваги з мінімальними зусиллями: їжа.
Харчування - це не просто частина відновлення, це, мабуть, найважливіша його частина. На додаток до ролей у відновленні організму після фізичних навантажень та досягненні спортивних результатів, харчування також займається підтримкою здоров'я та полегшенням процесів росту.
У дитинстві та підлітковому віці через процеси росту потреби в енергії та поживних речовинах будуть вищими порівняно із потребами дорослих. Якщо харчові потреби не задовольняються, у дітей з’являться ознаки втоми та нездатність нарощувати м’язи та відновлюватися від напружених, вимогливих тренувань.