6000, 8000, 10000! Хто каже, що краще Boom Generation
Регулярно публікуються наукові дослідження про переваги ходьби. На початку цих досліджень було встановлено, що ходьба щонайменше 6000 кроків на день покращує стан здоров'я, запобігає погіршенню стану тіла, дихання, частоти серцевих скорочень тощо.
Загалом 6000 кроків на день, до кроків, які ми робимо щодня з ванної на кухню, додається швидка ходьба. Усі кроки рахуються! Ми вже говорили про це на Boom Génération.
Ходьба - найелементарніша і природна вправа у спорті.
При швидкості 30 хвилин щодня ходьба - це щадне спортивне заняття, яким кожен може займатись без ризику. Так, усі. Незалежно від того, чи тобі 15 років, чи 75 років і навіть старше.
Торги не зупиняються.
Сьогодні на телебаченні та в журналах, присвячених пенсіонерам, спритністю ці 6000 стали 10 000 !
Звичайно, чим більше ми ходимо, тим більше це добре. Але навіщо встановлювати планку так високо ?
Спочатку 6000, потім побачимо
Коли ви робите 6000 кроків на день більш-менш регулярно, ви можете спробувати піднятися на 8000. Це вже не буде так погано. !
Невеликі прилади, які називаються крокомірами, продаються у продажу. Його можна носити на зап'ясті, як браслет, або на поясі, можливо, на шиї, як намисто. Ви також можете придбати його в Інтернеті, і менш ніж за 20 € ви можете придбати щось дуже хороше. Є також кілька вишуканих 50 €. Моя коштує лише € 6,90, і вона чудово працює.
Є також програми для завантаження на ваш смартфон, які є досить надійними. Телефон завжди повинен бути при собі, наприклад, у кишені.
Крокомір стимулює !
Перевага використання крокоміра - це перш за все справді знати, скільки кроків ви зробили за день. Не грубо, але точно. Тоді цей маленький пристрій є стимулятором, емулятором. Справа працює так, ніби ми мусимо звітувати перед ним або показувати йому, на що ми здатні.
Зараз 3 години дня, і ви вже зробили 5000 кроків. Чудово. До сьогоднішнього вечора і часу, щоб лягти спати, ви легко перевищите 6000 сходинок. Але якщо ви зробили лише 3000, вам доведеться знайти ідею для прогулянки або гонки.
Ваш крокомір підбадьорює вас, викликає бажання досягти успіху, пройшовши позначку 6000, або буде вам шкода за те, що ви сьогодні не досягли своєї мети. Завтра ти зробиш краще !
Але в той день, коли ви перевищуєте 10 000, настає час вечірок! У цей день ви можете привітати себе і навіть подарувати собі подарунок.
Я кажу про крокомір, а не про бігову доріжку ...
Я знаю людей, які спеціально відвідують тренажерний зал, щоб гуляти на біговій доріжці. Є й інші, хто купує невеликий прядильний килим, щоб далеко ходити, не виходячи з дому. Мені це здається трохи безглуздим і навіть досить абсурдним. Хіба що ви не можете зробити інакше.
Коли ми гуляємо надворі, то надихаємось свіжого повітря, ми бачимо людей, життя. До того ж не смішно завжди дивитись на одну стіну або на одне вікно. Ну, це моя думка, і я поділяю її! 😉
6 вагомих причин для 6000 кроків
“Йоганна, 50 років, каже, що не відчуває себе настільки сильною, як у своїй роботі та щоденному житті. Вона знаходить дні довгими. Її колега, яка вже два роки повертається до фізичних вправ, стала молодшою! Однак Йоганна ніколи не дуже любила спорт. »Я дуже схожий на Йоганне! Принаймні на цьому рівні.
Мені не дуже подобається басейн, тренажерний зал, їзда на велосипеді в місті. Я швидко задихаюся, коли біжу, навіть щоб зловити автобус! Ходьба - це дуже хороша альтернатива, і я цим користуюсь.
Давайте підемо з правильних причин, які спонукають вас частіше ходити:
1. Не потрібно величезної мотивації
Вставай і йди. Це просто. Це природно. Ми можемо ходити такими, якими ми є, у міському взутті або в кросівках, у спідницях чи штанах.
Добре. Щоб гуляти в горах або довгим маршрутом, краще споряджатись! Але 30 хвилин, 60 хвилин, поруч із домом, ми йдемо такими, якими ми є.
2. Це допомагає підтримувати форму
У всіх медичних висновках на цю тему ми можемо прочитати: «Регулярні фізичні навантаження можуть продовжити життя на кілька років. Регулярні фізичні навантаження діють як антидепресанти та покращують когнітивні здібності людини. Крім того, це затримує дегенеративні захворювання ”.
3. Він стимулює схуднення
За годину ходьби ми спалюємо близько 300 калорій. Не в ваших інтересах починати знову з безалкогольного та солодкого напою після цього 😉😅
4. Це допомагає вам краще спати
Коли ми гуляємо, ми спимо краще ... згодом !
Прогулянки протягом принаймні 30 хвилин поспіль протягом дня покращують якість сну, особливо у жінок після менопаузи.
5. Це робить вас щасливим
Кількість ендорфінів зростає під час фізичних вправ і досягає 5-кратного значення відпочинку через 30-45 хвилин після.
Як це працює ? 😉 Ну, ендорфіни - також відомі як гормон спортивного задоволення - виділяються мозком, а точніше - гіпоталамусом та гіпофізом. Таким чином, ходьба - природний антистресовий препарат, який слід вживати без помірності.
Ходьба не схожа на біг або інші більш бурхливі види спорту. Одночасно зі збільшенням ендорфінів рівень кортизолу - певного гормону стресу - знижується, коли ми гуляємо.
6. Ходьба в гору ще ефективніша
Вгору, вгору. Піднімаючись крутою стежкою або піднімаючись сходами замість ліфта, працюєте на м’язи стегна та дихання. А потім це трохи змінюється !
На пенсію безтурботний та захоплений
Завантажте свій безкоштовний 21-сторінковий посібник MEMENTO