7 африканських продуктів, щоб схуднути під час вагітності, подробиці Mamy Muna

Спільнота сучасних африканських матерів

Mamy Muna ооо, ми чули тебе оооо! Ще раз ми подумали про вас! Оскільки ви того варті і оскільки втрата ваги після вагітності турбує багатьох з нас, дієтолог Амака приєднує свій голос до нашого, щоб дати вам цінну пораду з цього приводу.

Слідом за успіху обміну своїм відео, ми хотіли крок за кроком заглибитися в тему. Багата своїм досвідом, вона вже покаже вам нижче секрети, які допоможуть вам втратити кілограми після вагітності всього за кілька хвилин. Але перш за все, щоб отримати ще більше порад та порад з цього питання, яке, як ми знаємо, вам особливо подобається, Амака буде в прямому ефірі на нашій сторінці у Facebook у п’ятницю, 19 квітня, о 17:00 (час за Камеруном). Щоб не сумувати за родиною !

Амака - медичний фанат, захоплений харчуванням, який через свій канал на YouTube і в блозі ділиться своїми знаннями, порадами та рецептами для жінок та матерів. Його мета - дозволити людям добре почуватися на тарілці та в тілі завдяки віталізму.

Якщо у вас виникли запитання, коментуйте їх, і Амака відповість на них у прямому ефірі наступної п’ятниці !

81% жінок мають більшу вагу через 3 місяці після пологів, це здається нормальним явищем. 25% Це відсоток жінок, які не втратили вагу вагітності через 12 місяців після пологів. Дослідження показало, що коли ми не втрачаємо своїх кілограмів вагітності протягом року після пологів, ми збільшуємо ризик серцево-судинних захворювань та діабету типу 2. Повернення до здорової ваги після вагітності - це не лише питання краси, кокетства ... Де ньянга! Це також - і навіть перш за все - питання здоров’я та дієти.

Хто каже, що здоров’я говорить про приготування їжі, але африканська кухня стає жертвою багатьох забобонів або отриманих ідей. Наприклад, кажуть, що африканська їжа та кухня занадто жирні, занадто багаті, коротше ці африканські продукти зроблять вас товстими. Ви вже чули це, правда? А може, ти в це повірив чи все ще віриш? Як ми можемо відновити свою здорову вагу, коли кулінарія, пов’язана з нашою культурою, сприймається як шкідлива для нас, для нашого здоров’я? Думається, цілком нормально так думати, бо бракує інформації з цього питання.

Що зазвичай пропонують жінкам для схуднення ?

1. Обмеження калорій: Йдеться про зменшення споживання калорій.

2. Спорт: Йдеться про збільшення витрат калорій.

Обмеження калорій: Скорочення калорій у будь-якому випадку здається мені небезпечним, коли тіло будує дитину вже 9 місяців. Йому потрібні ресурси для відновлення, плюс годуючій мамі потрібно буде достатньо поживних речовин для свого організму! Зниження споживання калорій змушує організм знижувати обмін речовин, змушуючи його працювати повільно і, як правило, зберігати, а не нормально перетравлювати. В результаті перегонів 80% людей, які обирають цей вибір, швидко відновлюють вагу, до того ж цей режим підходить для жінок, які щойно народили ?

Спорт: Спортивна діяльність ... Коли мати щойно народила! Втома, безсонні ночі, плач дитини, інші діти, з якими треба боротися, робота для когось, будинок і з усім цим, нас попросять займатися спортом! Деякі досягають успіху, але вони не найчисленніші! А як щодо інших? Ви також повинні домовитись - не завжди автоматично - з гінекологом або фізіотерапевтом щодо промежини.

Моє рішення? Метод PGF: Білок-Жир-Клітковина

Цей метод дозволив мені скинути свої 25 кілограмів вагітності за 6 місяців !

Про що це ?

Це природний метод, доступний всім, що дозволяє легко збалансувати свій раціон. Я застосовував його з африканською їжею, і це працює! Я зміг почати худнути природним шляхом, їсти африканські страви, не напружуючись, не турбуючись і маючи сили піклуватися про своїх дітей. Я не почав займатися спортом до восьми місяців після пологів. Застосовуючи цей метод, вам більше не доведеться думати про те, що їсти, вам більше не доведеться турбуватися про те, що приготувати, ви будете знати, як робити покупки лише за допомогою цих 3 букв.

PGF? Що це означає ?

P для білків:

Білок має важливе значення для нашого життя і міститься скрізь, у волоссі, кістках, крові, м’язах та травній системі. Вони складаються з амінокислот (АА), і медичні експерти просять приносити їх як мінімум: 0,8 г/кг ідеальної ваги/день, тому для ваги 60 кг: 60 х 0,8 = 48 г.

G для жирів:

G означає жири, жири - це елементи, які не люблять воду, і які служать енергетичними запасами, вони беруть участь у підтримці нашої температури. Вони необхідні в мембрані наших клітин, для нашого мозку, щоб мати дітей завдяки статевим гормонам, і вони є основою вітаміну D для наших кісток. Основу жирів складають жирні кислоти (GA) - цегли, з яких складаються жири, існує 3 типи:

1. Насичений ФА

2. Мононенасичені ФА

3. Поліненасичені ФА

Організм певною мірою потребує всіх цих типів ГА. Ви знайдете їх у сирій пальмовій олії, кокосовій олії, авокадо.

F для волокон:

F означає клітковину, клітковина - це цукор, який ми не можемо засвоїти, але який можуть споживати наші кишкові бактерії. Ці бактерії становлять нашу мікробіоти, і дослідження показали важливу роль мікробіоти у втраті ваги. Африканська їжа багата не тільки клітковиною, але й мінералами та вітамінами, які також необхідні для здоров’я та природного схуднення. Ці продукти також мають особливість бути смачними та ситними. Нижче я даю вам список із 7 африканських продуктів, багатих клітковиною, які слід включити у свій раціон, щоб збільшити свою енергію та втратити вагу вагітності природним шляхом.

1. ФОНІО

Фоніо - злак з Африки

Фоніо - це злак із Західної Африки, який росте на качані.

Ця крупа багата цинком, міддю і особливо магнієм, який необхідний для схуднення. Крім того, дослідження показали, що нестача магнію є причиною збільшення ваги.

Він також багатий вітамінами групи В, які допомагають травленню і допомагають організму перетворювати їжу в енергію, не зберігаючи жир.

Фоніо також багатий білком, а деякі його амінокислоти (метіонін і цистин) допомагають нормальному обміну речовин.

Крім того, фоніо дуже багатий клітковиною, із розрахунку 8 г клітковини на 100 г насіння.

2- МІЛ

Це також злак із Західної Африки:

Він багатий фосфором і дуже багатий магнієм зі швидкістю майже 44 мг магнію лише на 100 г пшона.
Це також волокна (1,3 г на 100 г)

3- ЯМ

Це бульба - коренеплід - африканський:

Він багатий калієм із розрахунку 670 мг на 100 г ямсу !
Він також багатий магнієм, фосфором і клітковинами (3,9 г на 100 г)
Крім того, він містить трохи бета-каротину та вітаміну С.

4- КАССАВА

Це також африканський коренеплід:

Він містить фосфор, кальцій і вітамін С.
У ньому також міститься певна кількість клітковини, а саме 1,8 г на 100 г маніоки.

5- ТАРО

Це африканський бульба:

Він дуже багатий калієм (484 мг на 100 г), магнієм (30 мг на 100 г), клітковиною (5,1 г/100 г) і фосфором.

6- МОРІНГА

Морінга - дерево, його листя та насіння є одними з найбільш поживних продуктів на планеті: це називається суперпродуктом.

Він дуже багатий на вітаміни групи В, які допомагають травленню і допомагають організму перетворювати їжу в енергію, не зберігаючи жир.
Він багатий вітамінами А, С і Е, вони є найбільш антиоксидантними вітамінами.
Він містить певні цукри, які прискорюють метаболізм і, отже, втрату ваги (глюкозинолат перетворюється на ізотіоціанат)
Він містить удвічі більше кальцію, ніж молоко.
Він багатий калієм і залізом

7- ПЛОД БАОБАБ

Баобаб - це величне дерево в Африці. Її фрукти, які є одними з найбільш поживних, також є суперпродуктами.

Він дуже багатий вітаміном С (майже 280 мг на 100 г!)
Він у 2,5 рази багатший кальцієм, ніж молоко, тобто 288 мг кальцію на 100 г бобів баобаба
Він у 6 разів багатший калієм, ніж банани, тобто 2310 мг на 100 г !
Він багатий вітаміном А, В1, В2 та залізом (2 мг чистого 100 г)
Це чемпіон мого списку, коли справа стосується клітковини, 44 г на 100 г квасолі.

Я раджу першим п’яти продуктам готувати їх на пару, це повинно представляти квартал з вашої тарілки і супроводжуватися овочевим соусом, який би займав наполовину вашої тарілки та білків (м’яса чи риби) квартал вашої тарілки, щоб дотримуватися методу PGF.