7 багатих білком закусок (також підходить для дієт) - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалювати калорії під час тренувань, а також інтенсивно займатися своєю дієтою, адже це дуже важливий фактор успіху. Люди люблять хапати невеликі закуски між прийомами їжі, щоб задовольнити свою тягу. Утримуватися дуже важко, особливо під час дієти. За допомогою кількох клейких ведмедів або печива ви скоро з’їсте сотні калорій, і мета «схуднути» ще далеко. Ми зібрали для вас наші найкращі 7 найкращих білкових закусок, які оцінюються особливо з точки зору низької калорійності та великого вмісту білка (також підходить для дієт з низьким вмістом вуглеводів).
Правильна білкова закуска: Швидке (і тривале) споживання білка з протеїновими коктейлями та білковими батончиками
Окрім класичної їжі, яку ви можете знайти у кожному супермаркеті, є також відомі протеїнові коктейлі та білкові батончики. Якщо ви вирішили використовувати такі продукти, я рекомендую уникати продуктів супермаркету. Білкові коктейлі, які чудово підходять для дієти, напр. Б. з низьким вмістом вуглеводів, його можна знайти в магазинах фітнес/спортивного харчування. Це чудовий продукт, який особливо підходить для тих, хто діє кардіостронг Isolate Protein Thermo. Він містить такі харчові цінності на 100 г (* у 200 мл води):
- Калорії: 360 ккал (* 108 ккал)
- Білок: 71,2 г (* 21,4 г)
- Вуглеводи: 8,2 г (* 2,5 г)
- Жир: 4,9 г (* 1,5 г)
- Ціна: 29,90 євро (750 г; приблизно 25 порцій)
Якщо ви налаштовані на шоколад, спробуйте кардіостронг 31% хрусткий білковий батончик спробувати. На смак чудовий! Він містить такі харчові цінності на 100 г (* у барі 45 г):
- Калорії: 426 ккал (* 192 ккал)
- Білок: 32 г (* 14 г)
- Вуглеводи: 39 г (* 18 г)
- Жир: 17 г (* 7,7 г)
- Ціна: 1,99 євро
Топ 7 найбагатіших білком закусок між ними
Інформація про поживні речовини базується на 100 г кожного і може різнитися залежно від виробника.
1. Яйця (приготоване; також підходить для вегетаріанців): Неважливо, чи готуєте ви яйця самостійно, чи купуєте вже зварені яйця, оскільки яйця - це маленькі електростанції. Багаті білком, вітамінами та мінералами, вони є ідеальними закусками. До речі, органічні яйця з регіону мають найкращий смак (завдяки оптимальному харчуванню курей), і регіональні фермери виграють від них.
- Калорії: 155 ккал
- Білок: 12,6 г.
- Вуглеводи: 1,1 г.
- Жир: 10,6%
2. Пісний сирний сир (Також підходить для вегетаріанців): Пісний кварк дуже дешевий і на смак відносно нейтральний. Яблука, банани або ананаси можна додати, щоб оживити нежирний кварк. Це, звичайно, змінює вміст калорій.
- Калорії: 68 ккал
- Білок: 12,2 г.
- Вуглеводи: 3,9 г.
- Жир: 0,3 г.
3. Зернистий вершковий сир/сир (також підходить для вегетаріанців): Сир - це легка закуска, яку можна заправити ягодами, яблучним соусом або спеціями.
- Калорії: 98 ккал
- Білок: 12,5 г.
- Вуглеводи: 3 г.
- Жир: 4 г.
4. Курячі порізи: Ви можете знайти скибочки курки, готові до вживання, у кожному супермаркеті. Ідеально підходить як невелика закуска на руку. Те саме (подібна харчова інформація) стосується і порізів грудей індички.
- Калорії: 104 ккал
- Білок: 20 г.
- Вуглеводи: 1 г.
- Жир: 1,5 г.
5. Сир Харцер/сир для рук (Також підходить для вегетаріанців): Сир Гарц - абсолютна білкова бомба. Наша порада як ситна білкова закуска. Дуже високий вміст білка також забезпечує відчуття ситості.
- Калорії: 127 ккал
- Білок: 30 г.
- Вуглеводи: 0,1 г.
- Жир: 0,5 г.
6. Тунець (у власному соку): Тунець - це дуже популярна закуска між прийомами їжі. Чистота з банки - це не обов’язково частування для всіх, тому ви можете додати трохи кукурудзи або просто змішати тунця в листовий салат.
- Калорії: 91 ккал
- Білок: 21,2 г.
- Вуглеводи: 0,1 г.
- Жир: 0,6 г.
Веганські страви: Овочі- "салямі" (наприклад, від DM): овочева «салямі» - це ідеальна закуска для всіх веганів, які хотіли б перекусити багатими білками їжею між їжею. Салямія складається з сейтану, тофу та паприки, а смак - ситний та пряний. Ідеальна закуска на ходу.
- Калорії: 267 ккал
- Білок: 30,6 г.
- Вуглеводи: 5,1 г.
- Жир: 13,3 г.
Вас також можуть зацікавити:
- Спортивне харчування // FAQ білки
- Фітнес-їжа: білкові вафлі та тістечка
- Фітнес-їжа: хлібний хліб та мигдальний хліб
- Дієта - Таємниця (Частина 2)
- Дієта - Таємниця (Частина 1)