7 балів для прогресу та подолання віхи 6А

Ось стаття, яка мені здалася цікавою. Це підсумовує Цілі що ви повинні мати на увазі, щоб пройти шапка 6а.

Це написано Сільвеном Конодом (B.E climbing), який має 20-річний досвід викладання практики скелелаження і який 11 років був інструктором-фрілансером під назвою Dauphinenature. Він також є членом місцевої профспілки: Bureau Escalade Montagne de Lyon .

Ця сторінка має на меті зібрати знання, необхідні для хороший прогрес у скелелазінні з відповідними вправами, якими легко користуватися кожен. Ідея полягає в тому, щоб залишатися в рамках прогресу для громадськості, що практикує "дозвіллєве" сходження.

Альпіністи початківці і підтверджено хто бажає просунутися в 6-му ступені, ось 7 балів, які можуть допомогти вам прогресувати за допомогою вправи Кореспонденти.

7 БАЛІВ ЗА ПРОГРЕС І РОЗВИТКУ В 6-ТІ СТУПЕНІ

1- УПРАВЛІТЬ ПІДПРИЄМСТВОМ ПАДЕННЯ

Це один із найбільш обмежуючі фактори, більшість альпіністів бояться падіння. Тому повинен ознайомтесь з падінням .

Якби ви виміряли тиск, який чинить руками альпініст на утримуванні внизу маршруту скелелазіння та у верхній частині маршруту, ви, безумовно, отримали б дуже великі відхилення. Витрати енергії неоднакові між досвідченим практикуючим, який охоче приймає падіння (літати), та випадковим альпіністом або альпіністом-початківцем. Перший зможе піднятися рідинно і заспокійливо, коли другий занадто міцно затягніть ручки До виснаження.

Для прийняти падіння, обов’язково мати логіку безпеки активний і взаємний зі своїм страховик:

перевірка між альпіністом/страховиком перед кожним вильотом;
серйозний у затягуванні, дотримуючись усіх інструкцій з безпеки, які дозволять альпіністу спокійно еволюціонувати. Він буде заспокоєний, тому що його страховик спостерігає за ним і робить все правильно !

Щоб прийняти падіння, ми повинні знати, як впасти звідси важливість підготовки на місцях заздалегідь.

ВПРАВА, ЩОБ ВТРИМАТИСЯ З СТРАХУ ПАДЕННЯ ВЗЯТТЯ

Вправляйтеся стрибати метр на килимку, злегка зігнувши ноги та руки, широко розставивши ноги, дотримуючись обережності, щоб не відштовхуватися занадто далеко від стіни.
Потім підніміться верхньою мотузкою на половину стіни і відпустіть із метром слабини.
Повторіть вправу кілька разів.
Зробіть те ж саме у верхній частині шляху.
Та сама вправа у відведенні ногами в останній точці затримки приблизно на 2/3 висоти стіни. Ідея полягає в тому, щоб свідомо, а потім несвідомо прийняти падіння. Це непросто, і іноді потрібні добровільні «звільнення» на початку сесії, кілька разів на рік.

Альпініст, який має не боюся падати - це вільно пересуватися. Він може прискорювати або гальмувати, як хоче. Він може наважитися на що завгодно, і навіть зробити " кинутий ".

> Ви можете безкоштовно взяти участь у міні-навчальному курсі з 3 відео, щоб вивчити додаткові техніки та звільнитися від страху впасти. Клацніть тут, щоб негайно отримати до нього доступ: Навчання [Я боюся більше!]

2- ЗБІЛЬШИТИ КІЛЬКІСТЬ СЕСІЙ

Для прогрес у скелелазінні, як і в більшості видів спорту, вам завжди доводиться збільшувати навантаження. Знаючи, що більшість альпіністів практикуються лише раз на тиждень (близько 2 годин), частота занадто низька, щоб значно збільшити це навантаження. Ми це знаємо прогрес у скелелазінні, вам потрібно принаймні 2 або 3 сеанси на тиждень. Наскільки мені здається ...

обсяг практики є фактором фундаментальний, але дуже різні залежно від випадку: Цілі альпініст, його фізичний стан загальний звук технічний рівень, його вік, його досвід, якщо він альпініст з кімнати хто практикує в скеля у вихідні чи ні тощо.

Більшість альпіністів еволюціонують між собою рівень 5b та 6a . Щоб прогресувати на цьому рівні, це так немає необхідності спеціально навчатися відповідно до енергетичних секторів.

З іншого боку, навіть на цих рівнях силу, опір і безперервність можна пояснити, щоб зрозуміти, як альпіністи висять на великих схилах 7-го або 8-го ступеня.

Тому, якщо альпініст сильно прогресує, доцільно буде здійснити стандартні сеанси: СИЛА, ОПОРУВАННЯ СИЛИ, ОПОРОСТЬ, БЕЗПЕКОНТАЖНІСТЬ. У кімнаті PAN, балка, PAN Güllich, натяжна планка тощо.

3- ПРОФІЛЬ СКЛАДЕННЯ

Сходження в профіль дозволяє розвиватися більше міцність, збільшувати амплітуду та вимагати інших м’язи .

ВПРАВА, ЩОБ ЗБІЛЬШИТИ ВАШУ СИЛУ

Візьміть руку за витягнуту руку і штовхніть протилежною ногою, змушуючи принаймні на руку. На цьому прикладі ліві ручні блоки та правою ногою штовхає.
Повторіть цей жест кілька разів на стіні в обидві сторони, намагаючись утримати поворотна рука (тут ліворуч) по осі штовхає ноги (тут правий) зовнішнім краєм вкладиша торкнутися якомога вище = рука, протилежна нозі, що штовхає = діагональ .
Альпініст робить те ж саме на верхній мотузковій трасі з усіма трюмами.

Підйом в Дюльфер: це опозиційний рух специфічні для скелелазіння у тріщині але не те ... 2 руки рухаються поперек в одному напрямку, а 2 фути в іншому напрямку, на одній і тій же вертикальній осі.

ВПРАВА

Місце в глупець: руки і ноги на одній вертикальній осі.
Уміння тримати руки прямо і торкатися якомога вище однією рукою.

4- Сходження на ноги

Занадто багато альпіністів зосереджується на зчепленні. Інстинктивно, вони заспокоюють себе, міцно стискаючи і вони швидко опиняються у скруті (гіпер розтягування, забуті рукоятки ніг ...).

Важливість наявності хороших капців

Перш за все, ви повинні мати тапочки ефективний і адаптований біля ніг альпініста . Тапочки, які дозволять вам відчувати хороші відчуття, пересуватися по зовнішньому і внутрішньому краях вкладиша, вказувати на невеликі улови ...

Робіть багато дитячих кроків

Більшість внутрішніх маршрутів, як правило, змушують нас рухатись по-великому. І навіть якщо іноді довгий крок може допомогти нам вийти з червоного блоку, над яким ми працювали протягом 2 сесій, цей прийом буде набагато менш цінним, коли вийдете на кручі. Під час вправ це необхідно подбайте про те, щоб зробити кілька невеликих кроків замість великого.

ВПРАВА

3 рухи ногами за один рух рукою.
Під час переправи або на верхній мотузці виберіть точну точку на кожному захопі, яким ви користуєтесь, і поставте ногу якомога точніше. Повторіть це кілька разів.
Не відривайте очей від очниці, поки стопа не буде ідеально розміщена.
Робіть все швидше і швидше, як це прогресує.

Сходження в цьому стилі передбачає тримати тіло впритул до стіни і обтяжувати ноги.

Зосередьтеся на ногах, а не тільки на руках

Легко зосередитись на руках і просто підібрати більші затримки на ногах. Кімната ідеально підходить для експериментів і особливо усвідомлення того, що користуються іншими підставками, зміни положення тіла, а також спосіб використання поручнів: бокові, перевернуті тощо.

Правильно навантажуйте ноги

Хороша техніка стопи - це не просто знати, як розташувати ногу саме там, де ти цього хочеш. Після того, як стопа опиниться в руці, і ви почнете навантажувати свою вагу, важливо зосередитися на відчуттях і пальцями обернути хват. Збільште щиколотку, щоб змінити кут і збільшити контактну поверхню і таким чином максимізувати зчеплення. Це вимагає усвідомити своє тіло і D ' поліпшити обшивку .

ІДЕЇ ВПРАВ

Стоячи перед стіною, махайте однією ногою вперед-назад, балансуючи на одній нозі. Виберіть хват і, не перериваючи руху ніг, поставте ногу на цей хват якомога точніше. Щоб збільшити складність, вибирайте трюми, які вимагають делікатного позиціонування.
Надайте собі право використовувати лише шорсткість стіни, головки гвинтів або опуклі частини розеток ... Все, що менш добре.
Займіться деескалацією, і нехай ноги ведуть вас першими. Багато альпіністів зосереджуються лише на тому, що знаходиться над ними, в межах легкої досяжності. У цій конфігурації стегна, ноги і ступні швидко забуваються.

5- ТРАНСФЕРИ ПІДТРИМКИ

Ви повинні вміти перекладіть вагу тіла з однієї ноги на іншу з мінімальним зусиллям у руках, навіть коли ручки дуже широко розставлені. Утримуючи таз близько до стінки = гнучкість розкриття тазу і згинання ніг.

ВПРАВИ

Зробіть переходи внизу стіни, перетинаючи ноги спереду і ззаду. Цю вправу слід робити в обох напрямках.
Здійснюйте переправи, просуваючись все далі на ногах і потягуючи якомога менше рук.
Здійснюйте схрещування двома пальцями на руці, так само у верхній мотузковій трасі з усіма кольорами.
Підніміться на верхню мотузку з усіма кольорами трюмів, використовуючи лише одну руку, а потім повторіть маршрут іншою.
Вправляйтесь у скелелазінні по верхівці з зав'язаними очима, щоб підвищити обізнаність про ваш збалансований рух без силових дій.
Техніка рук-ніг: ще один технічний жест підйому, який вимагає гнучкості. Повторіть цей жест, починаючи з землі на перших дублях.

6- СПОСТЕРЕЖЕННЯ РИТИМУ ДИХАННЯ

Це вирішальний момент протягом П.М.Е. (позиції з найменшими зусиллями).

Для активного сходження потрібно все енергетичні сектори . Ледь 2 хвилини зусиль, і молочна кислота часто застає альпініста несподіваним: руки паралізуються, пульс прискорюється, руки ковзають, паніка і втрата ясності формуються, і це падіння !

Ідея полягає в тому, щоб реалізувати a стратегія щоб відштовхнути цей стан втоми.

ВПРАВИ

Під час карабін, страховик хронометра 15 секунд відпочинку під час якого ми можемо практикувати ці вправи.

Карабінуючі руки витягнуті, згинаючи ноги, якщо це необхідно.
Сильне черевне дихання. Ми повинні почути дихання альпініста з землі.
Спостереження (читання) для передбачення рухів вище перед наступним ПМЕ.
Розслаблення м’язів верхнього та нижнього ланцюга, поміняйте руки, розслаблене плече пропустіть під скорочене плече, яке утримує решту.
Скористайтеся можливістю відновити магнезію.
Крокуйте відповідно до складності, яка спостерігалася вище. Так легко = уповільнювати і так важко = прискорювати (не завжди вірно при рівновазі або точних рухах ...).

7- ПОСЛІДНІ ДИНАМІЧНІ РУХИ

Щоб мати можливість пов’язувати динамічні рухи, необхідно розвиватися здатність прискорюватися прийняття рішення, а отже передбачати жести для гарної координації.

Коли альпініст піднімається до свого максимального рівня на нависаючій профільній стіні, тоді він повинен прискорюватися пропорційно куту нахилу схилу. Це компенсує м’язове скорочення, яке триває довго в передпліччя, оскільки чим більший нахил і чим більше зростає сила, необхідна для підйому !