7 білкових овочів для здорового схуднення - крок до здоров’я

Ось чому ми робимо таку пропозицію: спочатку зверніться до свого лікаря, щоб оцінити ваш фізичний стан. Потім встановіть режим, який дозволить вам ставити і досягати порівняно легких щоденних цілей, щоб ви могли залишатися мотивованим. Щоденні прогулянки, деякі аеробні вправи та дотримання дієтичної гігієни - запорука здорового та поступового схуднення.

В решті цієї статті ми обговоримо з вами останній із цих ключів: дієта. Природа пропонує вам 7 виняткових овочів, щоб ви могли здорово схуднути, розважаючись. Вони багаті білком, смачні і принесуть вам багаторазову користь. То навіщо позбавляти себе цього ?

Хочете здорово схуднути? Скажіть так білку !

Перш ніж ми перерахуємо 7 найкращих овочів, які ви можете з’їсти для здорового схуднення, давайте пояснимо важливість білка в побудові дієти, щоб позбутися зайвих кілограмів, які у вас можуть бути.

Коли ми вживаємо їжу з високим вмістом білка, ми швидко відчуваємо ситість, яке триває набагато довше, ніж з іншими типами поживних речовин, про що йдеться у статті, опублікованій у журналі "Адванс" у журналі "Харчування" Коли ми їмо прості вуглеводи або цукристу їжу, ефект не однаковий. Дуже швидко ми знову відчуємо почуття голоду.

Якщо ми не будемо обережні з кількістю вживаного щодня білка, ми втратимо м’язову масу. Пам’ятайте, білок сприяє нарощуванню м’язів і допомагає підтримувати склад тіла.

Як бачите, білок має для нас багато переваг. Однак ми не повинні цим зловживати. Ідеальним є поєднання білків тваринного походження, таких як ті, що містяться в індичці, наприклад, з рослинними білками, що містяться в продуктах харчування, про що ми розповімо вам далі в цій статті.

1. Шпинат

Шпинат - це один з найбільш поживних зелених листових овочів, який ви можете їсти.

Вони є найбільш багатими білком овочами у рослинному світі. Крім того, вони містять багато незамінних амінокислот.
Вони також містять хорошу кількість фолієвої кислоти, марганцю, магнію, заліза, калію, кальцію, вітаміну А та вітаміну С. Останній корисний для оптимізації засвоєння заліза, згідно з дослідженням, опублікованим у 2019 році.
Окрім високого вмісту білка, шпинат має сполуки з антиоксидантною силою.

Щоб легко включити їх у свій щоденний раціон, ми пропонуємо вам приготувати смачний салат на основі шпинату, а також полуниці та горіхів.

2. Крес-салат

Крес-салат - це хрестоцвіта рослина (наприклад, брокколі або брюссельська капуста), що має високий вміст білка.

Але це ще не все! Крес-салат також багатий вітаміном А, вітамінами комплексу групи В та вітаміном С, а також мінералами (кальцієм, марганцем та калієм).
З іншого боку, важливо знати, що якщо варити крес-салат у воді, він втратить все своє антиоксидантне багатство. Спробуйте їсти його сирим, наприклад, в салаті. .

3. Пагони люцерни

Ви коли-небудь їли паростки люцерни? Вони надають оригінальний штрих усім нашим стравам, містять мало калорій, але містять багато поживних речовин. Вони містять вітаміни з груп В, С і К, а також такі мінерали, як залізо, магній, фосфор, цинк і мідь. Паростки люцерни чудово допомагають знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ), полегшують симптоми менопаузи та запобігають остеопорозу. Як їм протистояти?

4. Пекінська капуста

Пекінська капуста, вам сподобається. Він забезпечує велику кількість білка, а також кальцій, калій, марганець, залізо та вітаміни А, С і К. З іншого боку, це антиоксидант, що дозволяє боротися з різними типами раку. Не соромтеся купувати пекінську капусту, як тільки ви знайдете її на ринку.

5. Спаржа

Спаржа відома у всьому світі своїм вмістом поживних речовин. З 134 грамами спаржі ви отримаєте в середньому 2,9 грама білка.

Вони є чудовим джерелом вітамінів А, К і групи В, а також мінералів, таких як мідь, марганець, фосфор і магній.
Також нам слід поговорити про вміст у них фруктозо-олігосахаридів, які мають ідеальну пребіотичну дію для сприяння розвитку хороших бактерій у нашій кишковій флорі.

Ми можемо приготувати спаржу в духовці, барбекю, на пару або у воді. У будь-якому випадку вони смачні і дуже корисні !

6. Брокколі

Брокколі - це також овоч, багатий білком, яким ми можемо скористатися, споживаючи його в сирому або вареному вигляді.

Незважаючи на низький вміст калорій, він дуже ситний і забезпечує нас великою кількістю рослинних сполук, а також флавоноїдів, таких як кемпферол. Таким чином це допоможе знизити високий рівень холестерину.

7. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста чудово підходить для здорового схуднення. Вони містять білок, клітковину і вітаміни. Так само вони корисні для нашого кишечника, оскільки дозволяють усунути шкідливі бактерії, які можуть завдати їм шкоди. Рекомендуємо готувати їх у духовці або смажити на мангалі. Вони можуть прийти як акомпанемент до будь-якої страви.

Поєднуйте тваринні та рослинні білки для здорового схуднення

Як ви вже переконалися, можна схуднути, залишаючись здоровим. Наведені нами пропозиції будуть корисними для вас, але майте на увазі, що рекомендується проконсультуватися з дієтологом.

Також пам’ятайте, що не слід нехтувати тваринними білками в нежирному м’ясі. Рослинні білки, як правило, відчувають дефіцит деяких незамінних амінокислот, крім того, вони мають нижчу засвоюваність. З цієї причини рекомендується, щоб принаймні 50% споживання білків у раціоні надходило з тваринного світу.

Не забувайте харчуватися різноманітно і збалансовано, а також поєднувати його з регулярними фізичними навантаженнями. Тільки тоді ви зможете досягти бажаних результатів.