7 чудових порад для набору ваги без шкоди для здоров’я

Більшість людей хочуть схуднути, але є також люди, які хочуть набрати вагу, які виявляються занадто худими або вважають, що мають безформне тіло.

Якщо ви один з тих людей, ви, мабуть, робите помилку, кидаючись на шкідливу їжу, оскільки вона завантажена калоріями. На жаль, роблячи це, ви лише шкодите своєму здоров’ю, і це не вирішення проблеми.

Sympa-sympa.com розкриває секрет набору здорової ваги та наявності тіла з гарними вигинами.

Секрет набору ваги

Ідея полягає не в тому, щоб набивати себе тортами, картоплею фрі тощо, а споживайте більше калорій, ніж спалите. Крім того, вам потрібно робити правильні вправи, які збільшать вашу мускулатуру, якщо ви хочете мати добре розвинені руки, гарні вигини та сталеві преси. Скоротіть серцево-судинні фізичні вправи, просто робіть все необхідне, щоб зігрітися і підтримувати серце здоровим, але замість цього зосередьтеся на вправах, які змусять вас набрати м’язи.

Пам'ятайте, що якщо у вас досить сидяче життя і ви не займаєтеся фізичними вправами, це створює ризик для вашого здоров'я тому що ви збільшуєте споживання жирів та білків. Тож якщо ви твердо вирішили набрати вагу, дотримуйтесь цього правила: адекватна дієта + фізичні вправи.

Для початку підрахуйте, скільки калорій ви споживаєте за допомогою лічильника калорій та скільки витрачаєте. Потім дотримуйтесь наступних порад:

Їжте більше

Якщо ви знаєте, скільки калорій ви їсте і скільки витрачаєте, ви приблизно знатимете, як адаптувати свій раціон.

До і після вправ їжте переважно білок.
Якщо ви їли три рази на день, зробіть 5 або 6 відтепер, додаючи продукти, про які ми вам розповімо.
Візьміть більші тарілки.

Їжте більше білка

Продукти, які потрібно їсти регулярніше:

нежирне червоне м’ясо, два-три рази на тиждень;
незбиране молоко;
сир;
біле м’ясо (курка, індичка та ін.);
йогурт цільний;
яйця;

Їжте більше жирної їжі

Жир відіграє важливу роль у наборі ваги; Ви можете побалувати себе смачною їжею, наприклад:

смажене курча;
адвокат;
Сир типу Манчего, гауда або емменталь;
горіхи;
соуси;
майонез;
арахісове масло;
білий шоколад або молочний шоколад;
макарони з маслом і сиром;

Пам’ятайте, ви повинні споживати більше калорій, ніж будете спалювати, одночасно займаючись спортом, щоб підтримувати своє серце у доброму здоров’ї.

Додає повільний цукор

Цей тип їжі буде ідеальним між двома прийомами їжі або на вечерю:

запечена картопля з сиром;
гранола з незбитим молоком або йогуртом;
макарони з пармезану на обід або вечерю;
цільнозерновий або злаковий хліб з невеликою кількістю вершкового масла;
сухофрукти, такі як фініки, чорнослив або родзинки з невеликою кількістю цільного йогурту;
можна пригостити десертом (торт, пиріг.);
рисовий пудинг.

Домашні напої

Готуйте напої, що поєднують фрукти, білки та вуглеводи:

напій з банана, шоколаду, цільного молока та чайної ложки арахісового масла;
напій з папайї, банана, фундука, рідкого цільного йогурту та ложки рідкої карамелі;
банановий напій, половина цілого йогурту, півсклянки незбитого молока, чайна ложка арахісового масла.

Ви можете робити інші напої з: манго, авокадо, кокосове молоко та фундук.

Пийте багато води

Не пийте воду натщесерце;
Не пити воду перед їжею;
Завжди пийте воду після їжі;
Пийте напої з натуральними ароматами, такі як рослинне молоко, кокосове молоко та кефір.

Фізичні вправи

Як ми вже згадували, фізичні вправи мають вирішальне значення, якщо ви хочете набрати вагу, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю. Але вам доведеться відкласти аеробні вправи і зосередитися на силових тренуваннях. Якщо ви хочете переконатися, що зайві калорії зберігаються у ваших м’язах, а не в артеріях, підняття тягарів є гарною вправою.

Ідеально було б робити це три рази на тиждень із вихідним днем між кожною сесією та принаймні 30 хвилин.
Якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал, виконуйте вправи з тренером для підняття тягарів, поступово збільшуючи складність, залежно від того, що він вам говорить.
Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, то придбайте собі кілька гантелей для тренування рук; починайте з гирі, яку ви легко піднімете.
Робіть вправи типу присідання з обважнювачами в руках або з гантелями.
Віджимання - ще одна основна вправа для набору м’язів.
Чергуйте гантелі, гирі та штангу.

Бонус

Подивіться це відео, якщо ви хочете набрати вагу, приймаючи рутину вдома.