7 цілеспрямованих вправ для розтоплення жиру на внутрішній стороні стегон
Певна кількість жиру в організмі необхідна для захисту ваших органів та збереження вашого здоров’я. Однак надлишок жиру може бути шкідливим, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може використати або спалити. Крім того, де ваше тіло зберігає жир, багато в чому визначається генетикою. Так, природа несправедлива! Оскільки жінки, як правило, накопичують більше жиру в стегнах, нижній частині живота і стегнах, відкрийте для себе 7 вправ, які розтоплять жир у вашій внутрішній частині стегон.
Літо швидко наближається, і ви вже починаєте замислюватися над тим, як ви будете виглядати в спідниці, і багато хто шукає рішень, щоб підкріпити стегна.
Хоча не існує дієти, спрямованої на ті області, де ви хочете втратити зайвий жир, ви все одно можете зробити це за допомогою цілеспрямованих фізичних вправ.
Як розвивається жир на ногах? ?
Тіло в організмі часто розподіляється рівномірно, але надлишок жиру в деяких областях може бути складнішим, ніж в інших, і це головним чином через ваші гени.
Жир на ногах складається з різних типів жирових клітин:
· Підшкірно-жирова клітковина: частіше зустрічається в стегнах і знаходиться безпосередньо під шкірою
· Внутрішньом’язовий жир: Цей жир розподіляється в самому м’язі
Більша частина жиру на ногах є підшкірною, що є менш довгостроковою проблемою здоров’я, ніж жир на животі, наприклад. Однак позбутися цього можна за допомогою здорового та збалансованого харчування, цілеспрямованих фізичних вправ та ... часу.
7 вправ для позбавлення від жиру всередині ніг
1) бурпеї
Зігніть ноги так, ніби робите присідання, а потім покладіть руки на підлогу. Тримаючи руки прямо, відштовхуйте ноги назад, щоб ваше тіло було в положенні дошки. Потім поверніться в зігнуте положення, на цей раз викинувши ноги вперед, і виконайте стрибок, зіставивши ноги. Потребуючи багато енергії, ця вправа дозволяє згоріти за короткий час. Зробіть від 10 до 20 повторень.
2) Щілини
Як і присідання, випади - ідеальна вправа для тонізації стегон та формування сідниць. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, обережно тримаючи спину прямо. Покладіть руки на стегна або з боків корпусу і ступіть вперед однією ногою, потім згинайте обидві ноги, поки коліно лівої ноги практично не зможе торкнутися підлоги. Випрямитися, натискаючи на виведену вперед ногу, і повернутися у вихідне положення. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть 3 підходи по 12-15 повторень.
3) відкати
Встаньте на четвереньки, поклавши руки на підлогу, а руки на одній лінії з плечима. Тримайте спину прямо і стискайте прес, намагаючись зафіксувати точку перед собою. Відтягніть ногу назад, стискаючи сідниці, поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншою ногою. Повторіть від 10 до 15 разів на кожній нозі.
4) Стрибки присідань
Як випливає з назви, стрибок на корточках або стрибки на корточках - це вправа, що поєднує в собі присідання і вертикальний стрибок. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Вдихаючи, відсуваючи таз назад, згинайте стегна і стрибайте, намагаючись зайти якомога далі. Будьте обережні, щоб максимально поглинути удар. Зробіть 20 повторень.
5) Домкрати, що стрибають
Встаньте збоку, а потім виконайте стрибок, розставивши ноги в сторони і піднявши руки над головою. Будьте обережні, тримайте спину прямо і знову стрибайте, повернувшись у вихідне положення, склавши руки біля боків і ступні. Зробіть 10 повторень.
6) Подвійне підняття ноги в боковому положенні
Ляжте на бік, а голову і шию упріть у нижню руку. Тримайте ноги разом і піднімайте обидві ноги якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 2 секунди, перш ніж повернутися у вихідне положення. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.
7) келих сумо
Розведіть ноги далі плечей і розташуйте їх під кутом близько 45 градусів. Зробіть присідання, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 20 разів.