7 дієт, які допоможуть вам відновити вагу за місяць

Існує неймовірна кількість різноманітних дієт, але, як було доведено, більшість з них не діє. У гіршому випадку вони можуть навіть нашкодити вашому здоров’ю. Щоб спробувати чіткіше побачити цей океан можливостей та вибрати ефективний метод, результати якого починають бути помітними лише через тиждень, ми розглянули питання.

Команда Доброзичливий Тому підібрав для вас сім науково перевірених дієт. Ми написали основні правила цих дієт, а також розглянули їх можливі побічні ефекти. Тож робіть нотатки !

7. Кетогенна дієта

Кетогенна дієта є чимось, що суперечить звичній концепції схуднення, оскільки, загалом, ми різко, значно і тривало зменшуємо кількість калорій, жиру або обмежуємо споживання певних продуктів. Винахідники цього типу дієти, з іншого боку, підтверджують, що ці методи лише дивують організм, що призводить до економії енергії та уповільнення обміну речовин.

Принцип дієти

Кетогенна дієта складається з чергування висококалорійних та низькокалорійних харчових звичок. Дійсно, австралійські вчені вважають, що дієта без варіацій призводить до адаптивного термогенезу. Це означає, що організм, реагуючи на голод, уповільнює обмінні процеси та реакції, щоб вижити. Переривна дієта, навпаки, перешкоджає виділенню термогенезу, оскільки організм постійно знаходиться в активному режимі спалювання калорій. Ми вважаємо, що два тижні - це ідеальна перерва, або ми можемо дотримуватися такої схеми: з понеділка по середу це дні суворої дієти, коли звичайний рівень калорій знижується на 30-40%; З четверга по суботу - «зайняті» дні, коли, навпаки, споживання калорій вище середнього. Неділя - перехідний день.

Можливі негативні наслідки

Інтенсивні фізичні навантаження та кардіотренування при гіпоглікемії протипоказані людям із серцево-судинними захворюваннями. Крім того, така дієта не рекомендується людям із захворюваннями нирок, печінки та травного тракту.

6. Дієта доктора Перріконе

Дієта Ніколаса Перріконе, американського дієтолога та дерматолога, не тільки може допомогти вам відновити фігуру, але вона також позитивно впливає на шкіру завдяки інтенсивному вживанню жирної риби, яка в кінцевому підсумку уповільнює старіння.

Принцип дієти

Дозволено вживання великої кількості риби, усіх видів білків, овочів та фруктів. Всі види соусів та маринадів, цукерки, алкоголь та хліб повністю виключені. Продукти слід вживати в точному і визначеному порядку: спочатку їжа, багата білком; потім, той, що містить багато клітковини, і лише в кінці - продукти, багаті вуглеводами (у вигляді фруктів). Цей порядок сприяє уповільненню засвоєння цукру, оскільки саме стрибок рівня цукру в крові спричинює накопичення жиру. Ви можете спробувати метод протягом трьох днів і, якщо вам буде комфортно, продовжити його до місяця.

Можливі негативні наслідки

Протипоказань немає.

5. Палео-дієта

Інший влучно названий варіант - палео (палеоліт), оскільки він стосується раціону печерної людини. Метод винайшов американський дієтолог Лорен Корден. Цей спосіб харчування заснований на нормальному для наших предків, і, як ми знаємо, вони їли, полюючи та збираючи всі можливі продукти рослинного походження.

Принцип дієти

При дотриманні такої дієти слід наголосити на споживанні м’яса дичини або домашніх тварин, призначених для природного відгодівлі, а також усіх видів овочів та фруктів, горіхів, меду, ягід, грибів та риби. У той же час такі продукти людського виробництва, як молочні продукти, крупи, цукор, сіль, рафінована олія, різні види солодощів, серед іншого, повинні бути виключені. На думку Лорен, ці продукти є саме причиною проблем зі здоров'ям, оскільки вони суперечать генетичній структурі людини. Дослідження з цього питання підтверджують ефективність "палео дієти" для схуднення.

Можливі негативні наслідки

З одного боку, відмова від молочних продуктів, бобових та зернових культур може призвести до дефіциту кальцію, заліза, магнію, а з іншого боку, надлишок м’яса та насичених жирів може спричинити проблеми в системі. Тому теорія, що лежить в основі цього стилю харчування, досить сумнівна. Ось чому цієї дієти слід дотримуватися короткостроково, але не рекомендується перетворювати її на спосіб життя.

4. Дієта Тіма Ферріса

Автор дієти підтверджує, що протягом місяця можна втратити до 10 кг підшкірного жиру. Це не просто обіцянки, оскільки він зміг схуднути сам, використовуючи власні методи. Ця програма складається з 4 простих правил.

Принцип дієти

Рекомендації Ферріса такі: Перш за все, уникайте перероблених вуглеводів. Ви добре знаєте, що це: хліб, рис, картопля, смажена їжа. Їжте неодноразово. Існує три групи: білки, бобові та овочі. На сніданок можна приготувати смажене яйце з бобовими та овочами, на обід: запечену яловичину з бобовими та шпинатом. Не вживайте калорій: газованих напоїв, алкоголю, соків, чаю або кави з цукром. Весняні канікули: Це лише один день на тиждень, коли ви можете побалувати себе спокусою, з’їсти солодощів, фаст-фуду, цукерок та чого завгодно. Як і кетогенна дієта, описана вище, цей трюк з обманкою спонукає організм не сповільнювати метаболізм і спалювати жир без зупинок.

Можливі негативні наслідки

Протипоказань немає.

3. Голлівудська дієта

Або дієта з високим вмістом білка або дієта Аткінса - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, створена Робертом Аткінсом, кардіологом.

Принцип дієти

Дієта заснована на зменшенні споживання вуглеводів і споживанні величезної кількості білка. Дозволені такі продукти: яйця, птиця без шкіри, нежирна риба, морепродукти, нежирні кисломолочні продукти, тверді сири та тофу. Фрукти, цукор, бобові, зернові, горіхи, макарони, солодкий хліб та алкоголь спочатку повністю виключаються, але деякі з цих продуктів повертаються пізніше. У той же час, і навіть без них, ви, мабуть, не будете голодними, адже їжа з високим вмістом білка практично нескінченна. Врешті-решт, через дефіцит вуглеводів організм повинен забирати енергію з накопичення жиру, а отже, це спричинює втрату ваги.

Можливі негативні наслідки

Починаючи цю дієту, слід дотримуватися великої обережності, оскільки переважання білкових продуктів не є збалансованим харчуванням, а різке зниження вуглеводів може спричинити головний біль, втому, запаморочення та запори. Дотримуючись дієти Аткінса, важливо заповнити відсутні мікроелементи, наприклад, приймаючи вітаміни. Крім того, ця дієта заборонена при певних випадках захворювань, таких як діабет. Ось чому перед тим, як приступати до такого типу дієти, найкраще проконсультуватися з лікарем.

2. Орнієва дієта

Дін Орніш - професор Каліфорнійського університету, засновник профілактичної медицини, кардіолог та дієтолог. У його дієті мало жирів і багато вуглеводів, що не тільки допомагає схуднути, але й позитивно впливає на серцево-судинну систему, одночасно знижуючи артеріальний тиск і рівень холестерину.

Принцип дієти

Згідно з цим методом, головне, щоб жири займали менше 10 відсотків раціону. З точки зору звичних для багатьох показників пропорція вуглеводів, жирів і білків, рекомендована Орнішем, є дуже суперечливою: жири, як ми щойно сказали, повинні займати 10% вашого меню, білки 15 - 20% а відповідна кількість вуглеводів за цією дієтою становить 70-75%. Виключаються алкоголь, усі джерела кофеїну, авокадо, олія та всі види горіхів та цукерок. У необмеженій кількості можна їсти квасоля і бобові, зернові, фрукти та овочі. Тваринних продуктів обмежено, але не повністю виключено: ви можете з’їсти трохи курячого м’яса, однак, ви повинні чітко віддавати перевагу нежирному виду м’яса.

Медичне співтовариство рекомендує дієту Орніша та визнає всі позитивні наслідки для організму. Ефективність цієї дієти підтверджується власними спостереженнями Діна, опублікованими в Журналі Американської медичної асоціації, а також зовнішніми дослідженнями, такими як, наприклад, дослідження вчених Стенфордського університету в 2007 році.

Можливі негативні наслідки

Як і будь-яка дієта, цей план дієти також викликав сумніви та скептицизм. Наприклад, погано спланована дієта може призвести до дефіциту білка, вітаміну В12 та інших корисних речовин. Однак практика понад 40 років дієтотерапії показала, що спосіб життя, розроблений Орнішем, є ефективним і корисним.

1. Об'ємний режим

Цю дієту розробила Барбара Дж. Роллс, професор Університету Пенсільванії. Його основна ідея полягає в тому, що для того, щоб схуднути, не потрібно турбуватися малими порціями, а навпаки, потрібно їсти більше.

Принцип дієти

Роллс вважає, що для схуднення слід насправді зменшити кількість калорій, але ні в якому разі не зменшувати порції. Тому вам не доведеться взагалі виганяти свою улюблену шкідливу їжу. Фокус у тому, що перед тим, як з’їсти висококалорійну їжу, з’їжте низькокалорійну, наприклад, овочі, супи, рагу, смузі тощо. Таким чином, до моменту кульмінації трапези в шлунку не залишиться місця, щоб залишити жирну або шкідливу їжу як «десерт». Справедливість цього методу підтверджується дослідженням, яке показало, що зменшення калорійності та щільності їжі не тільки допомагає вам схуднути, не страждаючи, а також навчить керувати голодом, а й здатне підтримувати здорову вагу. здоров'я.

Можливі негативні наслідки

Протипоказань немає.

Висновок

Звичайно, всі типи дієт, перелічені в цій статті, повинні супроводжуватися фізичними навантаженнями, щоб організм відновлювався при одночасному зменшенні маси тіла. Ви коли-небудь пробували будь-яку з цих дієт? Поділіться своїм досвідом та результатами з нами в коментарях, щоб надихнути інших читачів !