7; Дивовижні ознаки того, що ви не отримуєте достатньо білка

того

Зміст:

  • 1. Харчова тяга
  • 2. Біль у м’язах та суглобах
  • 3. Повільне відновлення після травм
  • 4. Проблеми з волоссям, шкірою та нігтями
  • 5. Затримка рідини
  • 6. Регулярно хворіти
  • 7. Мозковий туман
  • Скільки білка слід їсти?
  • Хто загрожує дефіцитом білка?
  • Літні люди
  • Спортсмени
  • Особи, що одужують після гострої хвороби або травми
  • Люди, які перебувають у стресі
  • Люди на дієті для схуднення
  • Пов’язаний клас
  • Основи харчування
  • Люди з проблемами травлення або зі зниженою кислотою в шлунку
  • Що робити, коли ви вважаєте, що вам бракує білка?

Білок необхідний для живих організмів. Це дає нам енергію, допомагає нашому тілу відновлюватися і підтримує животики щасливими. Білок складається з довголанцюгових амінокислот, які складають будівельні блоки м’язів.

Ваше тіло виробляє 11 амінокислот, а інші - 9 так званих незамінних амінокислот - повинні отримуватися з їжею.

Як ви дізнаєтесь, чи є у вас дефіцит білка? Нижче наведено деякі симптоми, які можуть бути пов’язані з недостатньою кількістю білка. Пам’ятайте, як у будь-якої харчової недостатності, симптоми можуть мати інші причини. Отже, це загальний список, який не слід використовувати для самодіагностики.

1. Харчова тяга

Постійна тяга до їжі та потреба у закусках між прийомами їжі можуть бути результатом дієти з високим вмістом вуглеводів/цукру та низьким вмістом білка. Білок врівноважує рівень і зниження рівня цукру в крові.

2. Біль у м’язах та суглобах

М’язова слабкість, біль або в’ялі м’язи можуть бути ознаками того, що ваші м’язи або синовіальна рідина руйнуються, щоб поповнювати калорії, замість того, щоб використовувати білок, який ви їсте, для побудови м’язів, тканин і клітин.

3. Повільне відновлення після травм

Для того, щоб оздоровити та відновити нові клітини, тканини та шкіру та стати імунітетом, нам потрібна достатня кількість білка.

4. Проблеми з волоссям, шкірою та нігтями

Тонке волосся, волосся, що випадає, лущення шкіри та нігтів, а також валики на нігтях - одні з перших ознак того, що у вашому тілі може бути недостатньо білка.

5. Затримка рідини

Набряк або затримка рідини: білок відіграє внутрішню роль у запобіганні затримці рідини в тканинах, особливо в стопах і щиколотках.

6. Регулярно хворіти

Загальна хвороба означає, що у вас погана імунна система, а імунні клітини складаються з білків.

7. Мозковий туман

Туманний мозок, короткі сплески розумової енергії, що супроводжуються туманом, можуть бути пов’язані з коливанням цукру в крові та нестачею білка.

Скільки білка потрібно їсти?

Досить важко отримати дефіцит білка, коли ви сидите на дієті з високим вмістом цільних продуктів. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості білка, це, ймовірно, означає, що ви вживаєте недостатньо калорій, перебуваєте на химерній або нездоровій дієті або страждаєте від травлення.

Коли у вас мало калорій, ваше тіло використовує з’їдений білок для енергії, а не для нарощування м’язів, імунітету та здорового волосся, шкіри та нігтів тощо.

Пересічній людині потрібно споживати щонайменше 0,36 грама білка на фунт ваги. Для людини, яка важить 150 фунтів, це буде приблизно 55 грамів білка на день.

Однак “правильна” кількість білка залежить від багатьох факторів, включаючи рівень активності, вік, м’язову масу та стан здоров’я.

Хто загрожує дефіцитом білка?

Літні люди

З віком наше травлення і здатність використовувати білок стають менш ефективними.

Спортсмени

Спортсмени спалюють більше калорій і використовують більше білка для нарощування м’язів.

Особи, що одужують після гострої хвороби або травми

Для лікування вам знадобиться принаймні в півтора рази більше звичайних рекомендацій щодо білків.

Люди, які перебувають у стресі

Гормони стресу збільшують розпад м’язів і тканин під час фізичного та емоційного стресу.

Люди на дієті для схуднення

Дослідження показали, що для схуднення потрібно достатньо білка, щоб збалансувати рівень цукру в крові та запобігти руйнуванню м’язів.

Пов’язаний клас

ознаки

Основи харчування

Люди з проблемами травлення або зі зниженою кислотою в шлунку

Багато людей мають дисбаланс в кишечнику і не засвоюють білки ефективно, що може призвести до зниження імунітету, збільшення ваги та дефіциту білка. Для перетравлення білка має бути достатня кількість шлункової кислоти (соляна кислота або HCl).

Що робити, коли ви вважаєте, що вам бракує білка?

  • Якщо ви їсте оброблену їжу з високим вмістом вуглеводів та цукру, замініть її цілісною їжею, наприклад, трьома-чотирма порціями свіжого м’яса, риби, курки, молочних продуктів, яєць та цільних зерен, фруктів та овочів. Як у рослинній, так і в тваринній їжі багато білка.
  • Якщо ви веган, великі джерела білка - це цільні зерна, сочевиця, соя, квасоля, горіхи, насіння та овочі.
  • Якщо ви не любите або не хочете їсти білкову їжу, розгляньте добавку білкового порошку, виготовлену з сої, яєць, рису, гороху або сироватки.
  • Якщо ви думаєте, що у вас може бути знижена кислотність, попросіть хорошого добавки у свого лікаря або дієтолога.
  • Якщо у вас занадто багато стресу у вашому житті, подивіться, як медитувати, займатися йогою або з’ясувати, які заняття вам найкраще знімають стрес.

На щастя, білок буває у багатьох формах, у сирому та вареному вигляді. Незалежно від того, якого типу дієти ви дотримуєтесь, у нас є кілька способів додати більше білка до нашої дієти здоровими та смачними способами!