Поплавки - повна вправа навіть для дам!
У мене багато клієнтів, які скаржаться на відсутність стійкості рук, особливо спини; і, незадоволений, ніби сигналізуючи про зміну напрямку руху з велосипеда, мені незмінно показували витягнуту бічну руку, з якої «витікає шматок нестерпної плоті». На жаль, ті області, які ми рідко використовуємо у своїй повсякденній діяльності, - це ті, які «видають» нас першими - задню частину, загалом: стегна з сідницями, литки, руки; насправді є райони, де целюліт також швидко прокладає своє ліжко ....:(.
Як щодо поплавців.
Я знаю, коли ти чуєш про віджимання, ви йдете з думкою, без сумніву, про військовий режим, суворий і дуже, дуже, дуже чоловічий ... брехливий солдат! це не так? Можливо, через це для багатьох жінок, слово float не входить у спортивний "словниковий запас". Я, як той, хто на власній шкірі знає, які вражаючі результати дають поплавці, кидаю виклик вам навчитися разом цій вправі - яка не робить вас менш жіночною, навпаки - ви побачите!
Флотації особливо зміцнюють м’язи грудної клітки і тильну сторону рук
Тому, ми закликаємо вас, щоб на додаток до тонізуючих вправ з гантелями або без них, які ви робите для рук, грудей і спини, додали у свій домашній тренінг кілька серій віджимань. Я творя дива! Але не раніше 6 тижнів - за умови майже щоденної частоти.
Якщо ви ніколи не виконували цю вправу, почніть з:
1. Сісти на коліна, спертися на долоні і в’язати щиколотки;
2. Перемістіть центр ваги вперед, поки ваше тіло, від колін до плечей, не утворить діагональ, пряму лінію (фото зліва);
3. Підніміть щиколотки від підлоги; єдиними точками опори повинні бути коліна і руки, розкриті на відстані, щонайменше рівній відстані плечей;
4. Вдихніть, напружте живіт, сідниці; зігніть лікті і опустіть грудну клітку; закінчується.
Не зосереджуйтесь на тому, щоб максимально наблизити груди до підлоги! На цьому етапі важливо правильно виконувати вправу та підтримувати напругу м’язів живота та сідниць..
Дуже важливо! Підтягування живота і сідниць - це запорука того, що ви не викривите область попереку! Почніть з невеликої кількості повторень, 8 або 10, і в міру того, як ви стаєте стійкішими, кількість повторень і сетів поступово збільшується. Виконуйте вправи правильно і обережно, щоб уникнути проблем із суглобами.
Пізніше ви зможете виконувати вправу, що підтримується на кінчиках і долонях.
Які м’язи працюють: грудей (Пек), переднє плече (передній дельтовидний), руки передньої області (біцепс), але особливо, задній, який нас турбує (трицепс), черевні преси, сідниці.
Я міг би сказати без помилок: плавання - повна вправа, сума вправ, вкладених в одну і дуже високої інтенсивності.
Крім того, вам також не потрібна побутова техніка
Для чоловіків
Чоловіки, особливо поспішні і без вільного часу, можуть робити цю вправу вдома - відмити честь:) і полегшити почуття провини - що ви не займаєтеся спортом:).
Підошви, розташовані прямо, спрямовують зусилля на нижню грудну клітку; переміщення центру ваги більше вперед, нахиляючи підошви вперед, потрібно більше ключичної області грудної клітки.
Розведіть руки вони змушують працювати більше бічні ділянки грудної; близькість рук просити більше область навколо грудини.
У всіх 4 випадках, передня рука (трицепс) інтенсивно напружена.
Найкращі результати дають великі набори; 10-15-20 повторень кожне.
Не забудьте закінчити вправами на розтяжку, щоб розслабити руки зокрема.
