7-ДНІВНЕ МЕНЮ, ЩО ДОПОМОЖЕ ВАШІЙ ЗДОРОВОЙ ВИРОБІ небажаних кілограмів; вишуканий

Оскільки будь-яка дієта починається в понеділок, найкращий спосіб не відставати від свого бізнесу - це планувати харчування на цілий тиждень.

7-днівне

Щоб допомогти вам, ми пропонуємо вам план харчування на цілий тиждень. І оскільки більшість дієт накладають суворі обмеження, сьогодні ми познайомимо вас з іншою дієтою: смачним способом схуднення.

Меню, рекомендоване тими, хто їсть наwellwell.com, складається з дієтологів та кулінарних експертів, щоб не перевищувати 1200 ккал на день, але пропонувати корисні та смачні страви, які дозволять вам схуднути.

Майте на увазі, що це меню побудоване таким чином, що не тільки кількість калорій становить менше 1200 на день, але в той же час триразове харчування та 2 перекуси на день забезпечують організм необхідною кількістю клітковини та необхідних поживних речовин, включаючи необхідну кількість натрію. ваше тіло функціонуватиме оптимально.

Якщо є продукт, до якого ви не переносите, бажано подумати про зміну рекомендованого меню відповідно до ваших індивідуальних потреб у харчуванні.

Нарешті, зверніть увагу, що, дотримуючись цього меню, ви втратите зайві кілограми здоровим способом і без небезпеки повернути втрачені кілограми назад після закінчення періоду дієти (так званий ефект йо-йо). Успіху!

День 1:

Сніданок: Тост з авокадо, яйцем і клементином

Перекус: 1/3 склянки ягід та нежирний грецький йогурт

Обід: 2 склянки равіолі або овочевого супу та тости з чеддером та томатним сиром

Перекус: 3 столові ложки хумусу і чашка нарізаних огірків

Вечеря: лосось з брюссельською капустою та ½ склянки коричневого рису

День 2:

Сніданок: Тост з авокадо, яйцем та клементином

Перекус: 5 зацукрованих абрикосів і 7 волоських горіхів

Обід: 2 склянки пельменного або овочевого супу та клементин

Перекус: 3 столові ложки хумусу і чашка нарізаних огірків

Вечеря: 1 ½ склянки їжі з каррі або гарбуза та ½ склянки коричневого рису

День 3:

Сніданок: ½ склянки граноли та нежирного грецького йогурту

Обід: цілий лаваш, яблуко, сир чеддер і чашка зелених овочів

Вечеря: марокканський фарширований перець та 2 склянки шпинату

День 4:

Сніданок: ½ чашки граноли та нежирного грецького йогурту

Перекус: зварене круто яйце та гострий соус

Обід: зелені овочі, куряча грудка на грилі, червоний перець, сира морква та клементин

Перекус: 4 зацукрованих персика та 4 волоських горіха

Вечеря: салат з сосисками та яблуком, квашений буряк

День 5:

Сніданок: цільнозернові з нежирним молоком та cup чашки чорниці

Обід: Тост із сиром чеддер та зеленими овочами, огірком та вареним яйцем

Перекус: 3 цукати абрикоси та нежирний грецький йогурт

Вечеря: 1 ½ склянки Тікка Масала та чашка коричневого рису

День 6:

Сніданок: чашка цільнозернових з нежирним молоком та ½ чашки ягід

Перекус: 2 середні огірки

Обід: 1 ½ склянки Тікка Масала та чашка шпинату

Вечеря: рагу з яловичини з локшиною з непросіяного борошна

День 7:

Сніданок: чашка цільнозернових з нежирним молоком та ½ чашки ягід

Обід: зелені овочі з курячою грудкою на грилі та червоним перцем

Вечеря: піца з непросіяного борошна з грибами та перкорино

Інші назви:

Апельсиновий сік дратує оболонку горла, як і спеції, газовані напої та сухі продукти.

Консервований тунець вже кілька років є предметом суперечливих дискусій. Через витоки ...

Хоча зріст людини залежить від кількох генетичних факторів, певні поживні речовини в ...