Плоский живіт З правилом BEA для плоского живота
З правилом BEA для плоского живота
Поєднання фітнесу та харчування має вирішальне значення для плоского живота. (Фото: imago)
Шлунок - це не тільки проблема номер один для чоловіків. Багато жінок також хочуть стрункішої талії. Не дивно: наш шлунок сприймає харчові гріхи особливо криво. Надлишок калорій із картоплі фрі, піци та ковбас бажано зберігати в серцевині тіла. Але ніхто не повинен безпорадно приймати вперті рулетики з беконом. З правилом BEA, ваш шлунок стане твердішим і стрункішим за кілька тижнів: чотири поради для тренувань.
Більше на тему плоского живота
Ти хлопець з яблук?
Не кожному доводиться боротися з жиром на животі однаковою мірою. Наші гени визначають, чи надмірно жир накопичується швидше в шлунку чи швидше на сідницях і стегнах. Перші відомі як типи яблук через округлу форму, другі - як типи груш. Бекон вважається особливо нездоровим. Запальні речовини виробляються в жировій тканині, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Існують також дані, що жир на животі виробляє стимулюючі апетит гормони - що часто ще більше збільшує вагу. На думку експертів, окружність талії більше 94 сантиметрів для чоловіків та більше 80 сантиметрів для жінок вважається небезпечною для здоров'я. Хороша новина для типів яблук: жир на животі можна обробити - навіть легший, ніж жир на сідницях і стегнах.
Життя
Хрускіт
Класичні сухарі зміцнюють ваш шлунок і серцевину. до відео
Плоский живіт завдяки правилу BEA
Для того, щоб скинути ці надоїдливі кілограми навколо середини тіла, рекомендується правило BEA: вправи для живота, зміна дієти плюс тренування на витривалість. Основна увага залежить від вашої статури та ваших цілей. Для худорлявих людей, які незадоволені своїм шлунком, цілеспрямоване нарощування м’язів є більш ефективним, ніж великі тренування на витривалість. Ті, хто, навпаки, мають округлі форми і набирають вагу, перш за все повинні зменшити жир. Спорт на витривалість допомагає так само, як здорове харчування.
Спорт на витривалість плюс тренування
Будь то біг, ходьба, їзда на велосипеді чи катання на роликових ковзанах - вам слід робити вправи принаймні двадцять хвилин два-три рази на тиждень. Крім того, цілеспрямовані вправи формують область живота і роблять м’язи більш помітними. Так звані сухарики, дружні версії присідань, підтвердили свою користь. Ті, хто тренується щонайменше тричі на тиждень по 30 хвилин, кожен скоро побачить свої перші результати. Скільки триває індивідуальний шлях до ідеалу краси, залежить від відповідного типу та початкової ваги.
Нежирна дієта для рівних контурів
Жодна інша частина тіла не вживає рясної і жирної дієти так криво, як шлунок. Тому для плоского живота варто вживати продукти з низьким вмістом жиру та цукром. Часто достатньо їсти регулярно і закушувати менше закусок збоку. Цільнозернові продукти та свіжі продукти наповнюють вас навіть без великої кількості калорій. Слід обмежити споживання солодких та алкогольних напоїв. Якщо ви хочете швидко наростити м’язову тканину, вам також слід покластися на багату білками дієту.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.