7 факторів, які уповільнюють ваш метаболізм у магазині
2) Ви їсте трохи вранці і багато ввечері? Ми спимо вночі, а наш обмін речовин сповільнюється. Вдень, натомість, ми маємо багато занять, які вимагають збільшення енергоспоживання. Збільшивши споживання калорій за обідом, ви не зможете стимулювати опіки, але якщо ви подаєте ситний сніданок, ви мобілізуєте своє тіло на більш високу швидкість у першій частині дня.
3) Ви їсте дуже мало? Якщо ви встанете з-за столу майже настільки ж голодними, як ви сіли, навіть подача великої кількості страв і закусок на день вас не «врятує»: організм буде адаптуватися і споживати все більше і більше. менше енергії. Результати: ви сильно худнете (або зовсім не худнете), майже весь час відчуваєте втому, знижується стійкість до перевантажень та імунітету, збільшується ризик різних захворювань.
4) Ви (занадто) не займаєтесь спортом? Згідно з кількома дослідженнями, організм продовжує спалювати калорії швидше, ніж зазвичай, навіть через кілька годин після припинення фізичних вправ. Тому заняття спортом прискорюють ваші опіки як під час тренування, так і на досить тривалий інтервал після його завершення (інтервал, який відрізняється залежно від типу тренування та його інтенсивності). Щоб тримати опіки на високому рівні, отримувати користь від високого тонусу та гарного самопочуття, бажано не пропускати жодного дня без серйозної підготовки, принаймні 30-40 хвилин.
5) Ви «сперечаєтеся» за сиру їжу? Свіжі овочі та фрукти містять вітаміни та ферменти, що мають важливу роль у прискоренні обміну речовин. Крім того, вони сприяють ефективному зволоженню організму, а це ще раз допомагає метаболізму. Таким чином, ефективним способом стимулювання опіків є споживання овочів під час кожного прийому їжі.
Збільште споживання клітковини, вибираючи хліб із непросіяного борошна та макарони. Насправді їжте якомога більше фруктів і овочів. Ідеальна порція - 25 грамів на день, що представляє три порції фруктів та овочів, одна порція означає фрукт чи овоч.
6) Їжте занадто мало білка? Білки представляють "цеглу" організму, і їх засвоєння та використання вимагає значних енерговитрат. Щодня вживаючи щонайменше один грам білка на кілограм ваги, швидкість регенерації тканин буде хорошою, крім того, ви допомагаєте своєму метаболізму не сповільнюватися занадто рано. (Надлишок білка також має свої недоліки. Людині, яка не робить фізичних вправ більше 2-3 годин щодня, бажано не перевищувати 1,5-1,6 г білка на кілограм ваги день.)
7) Недостатній сон? Навіть якщо у вас складне життя, зробіть все, щоб забронювати 8 годин сну на кожну ніч. Недостатній сон призводить до зниження тонусу та обміну речовин протягом дня. Тому люди, які сплять занадто мало, часто схильні до набору ваги. Більше того, через втому вони не можуть вирішити повсякденні проблеми так само, якби у них був менший період неспання, але спокійний сон.