7 г вправи; черевні преси для жінок
Живіт для живота є особливо популярними вправами для жінок з тієї простої причини, що їх виконують для того, щоб втратити живіт і схуднути талію. Щоб отримати результати, не потрібно перестаратися щодня. Головне - правильно виконувати рухи, щоб отримати задовільний результат. Ви повинні мати правильну поставу, щоб не пошкодити спину і шию. Також потрібно добре розташувати руки. Крім того, виконувані рухи повинні залучати м’язи в місцях, що підлягають тонусу, не втомлюючи їх. Крім усіх цих параметрів, щоб врахувати, відкрийте 7 вправ для живота для жінок.
Класичний абс в тон нижній частині багажника
Звичайні присідання - це найпростіше, і вони не завдадуть шкоди тілу, якщо це зробити правильно. Однак цей вид вправ використовує лише м’язи живота.
Стандартні вправи для живота.
Його реалізація проста, і робиться це з вагою тіла. Для запобігання ковзанню та для додаткового комфорту можна використовувати килимок для вправ. Щоб почати рух, ляжте на спину, схрестивши руки за головою. У вас також є можливість зігнути коліна або підняти ноги, поклавши їх на опору.
Потім необхідно зігнути нижній стовбур, натискаючи на верхню частину живота, а потім повернутися у вихідне положення. З кожним рухом і під час серії уникайте підняття попереку. Видихніть, коли піднімаєтеся і вдихаєте під час негативної фази.
Бічна оболонка, найкраща вправа для жінок
Якщо ви хочете зробити прості присідання з вагою, які трохи відрізняються від класичної версії, тоді ваш варіант зміцнення збоку. Цього разу ви розташуєте руку добре перпендикулярно землі, ноги добре приклеєні одна до одної.
Підніміть таз, намагаючись вирівняти голову і живіт. Ви залишаєтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд, перш ніж виконувати ту саму вправу на протилежному боці. Можна зняти ногу зверху, зберігаючи рівновагу, якщо це вдається.
Косий хрускіт на швейцарському м’ячі для посилення преса
З варіантів хрускоту цей є найбільш зручним для тих, хто хоче виконати вправу на нарощування м’язів. Ви сидите на м'ячі стабільності або швейцарському м'ячі. Розведіть ноги на ширині плечей, трохи відсуваючи їх вперед, щоб можна було подовжити спину. Таз тримайте нижче плечей. Розташуйте схрещені руки за головою.
Коли ви знайдете правильну поставу, упріться лопатками в м’яч і починайте нахилятися вперед в одну, а потім іншу сторону. Зробіть серію з 20 рухів з обох сторін перед зупинкою або перервою у власному темпі.
Цей хруст працює в нижній частині живота, щоб дати їм гарне визначення. Окрім залучення косих м’язів живота, він також зміцнює м’язові групи у вашому бюсті. У жінок ця фітнес-вправа не набирає м’язів, а навпаки ліпить верхню частину тіла.
Косий хрускіт ногами на землі для розвитку косих м’язів
Завжди, щоб вимагати малого косого та великого косого, цей хруст ногами на землі є особливо цікавим. Вправа проста, але потрібна лише правильна постава і точний рух.
Розстеліть фітнес-килимок і повністю лягайте, міцно лежачи спиною на підлозі. Потім ви розташуєте праву ногу на лівій, намагаючись перехрестити їх. Покладіть руки за голову. Потім підніміть ліве плече, докладаючи зусилля до м’язів живота.
Потім ти повільно відпускаєш плече. Ви можете зробити серію повторень, переставивши ноги і на цей раз піднявши праве плече. На додаток до роботи на пресах, цей хруст також дає вам хорошу поставу.
Черевна дошка мати плоский живіт
Це вправа для зміцнення ядра, придатна як для звичайних, так і для початківців. Принцип простий, вам потрібно робити тривалу роботу, щоб правильно скоротити м’язи живота. Щоб правильно виконати планку живота, вирівняйте ноги, таз і тулуб. Передпліччя та пальці ніг повинні підтримувати ваше тіло.
Постарайтеся розташувати спину, уникаючи ослаблення тазу і підтягування живота. Досягнувши очікуваного положення, утримуйте його близько десяти секунд. Відпустіть, потім повторіть вправу, щоразу збільшуючи тривалість скорочення. Мета - втомлити м’язи.
Якщо ви вправляєтеся на дошці живота як слід, ви трохи похитнетеся під час зусиль. Завдяки цій вправі, завдяки роботі м’язів у довжину та глибину, немає ризику надмірного набору м’язової маси. Якщо він є у вашій фітнес-програмі, ви можете бути впевнені, що досягнете своєї мети з плоским животом.
Шлунок вакуумує, щоб втратити живіт
Якщо ви хочете схуднути на шлунку, не докладаючи занадто багато зусиль, спробуйте вакуум у шлунку або «всмоктування шлунка». Це вправи для живота, які часто застосовуються в йозі завдяки своєму гіпопресивному характеру.
Потім воно складається з проштовхування діафрагми вгору для активації поперечного м’яза черевного ремінця. Коли ви відчуваєте скорочення в промежині, все, що вам потрібно зробити, це затримати дихання на кілька секунд. Ви вдихаєте повільно в кінці сету, розслабляючи м’язи. Це ефективна вправа для втрати жиру на животі без обмежень.
Абс з невеликою вагою, повне нарощування м’язів
Якщо ви хочете зламати монотонність своїх вправ для живота, ця варіація може вас зацікавити. Це дозволяє трохи змінити практику, використовуючи невеликі навантаження, такі як гантелі або диски. Ви можете виконувати вправи на підлозі або за допомогою нахиленої лавки.
Підготуйте нахилену лавку, на якій ви будете лежати на спині. Шукайте ефективні способи зберегти стабільність під час руху. Тримайте вантаж за руки і намагайтеся простягнути руки.
Потім ви нахилитеся вперед якомога далі, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть рух відповідно до числа, рекомендованого у вашій програмі. Ця вправа зміцнює всі м’язи живота: косі, поперечні, прямі м’язи живота ...
Виконання вправ на животі допомагає досягти своєї фітнес-мети, зваженою чи зваженою. Тільки його слід поєднувати з іншими вправами, щоб забезпечити його ефективність.