7 харчових порад для поліпшення травлення журналу santé
Розлади травлення без відомих причин можуть зіпсувати ваше повсякденне життя. Ви можете знайти хороший баланс за допомогою кількох змін у дієті, зволоженні, режимі, а також перевіривши склад своїх добавок та ліків.
Часто трапляються проблеми з травленням. Але для певної частини населення, гази, здуття живота, запор, діарея або печія стали неприємності звичайний і літописи. Коли ваш лікар не може знайти основну причину проблеми, її викликають розлад шлунково-кишкового тракту без конкретної причини. Однак у багатьох випадках є спосіб отримати деяке полегшення, змінивши свої харчові звички.
Поїдьте в Середземне море
Ваша травна система повна здорових бактерій та інших мікроорганізмів, які допомагають травленню та підвищують ваш імунітет. A середземноморська дієта багата фруктами, овочами, цільним зерном, бобовими, оливковою олією та горіхами, рибою, молочними продуктами та нежирним м'ясом волокна щоб нагодувати цих хороших бактерій. Що стосується оливкової олії, то воно допомагає контролювати запалення тіла. Дієта в середземноморському стилі також містить низький вміст цукру та оброблених продуктів, що є двома важливими факторами для здоров’я кишечника.
Збільшення клітковини
Якщо ви не хочете приймати середземноморську дієту, ви вже можете поступово збільшувати споживання клітковини. Фрукти, овочі, цільнозернові та бобові допоможе вам зменшити діарею та запор.
- Розчинна клітковина містяться в яблуках, вівсі та бобових допомагають знизити рівень холестерину та, можливо, цукру.
- Нерозчинна клітковина допомагають набрякати калу і сприяють скороченню кишечника, що рухає їх по тілу. Міститься в цільній пшениці, попкорні та зелених овочах.
Якщо у вас запор, додайте більше нерозчинної клітковини, а якщо у вас діарея, скористайтеся розчинною клітковиною.
Пити воду
Клітковина поглинає воду, що робить табурет м’якшим і легшим для проходження. Якщо ви зневоднені, клітковина буде менш ефективною і може посилитися розлади травлення. Не існує конкретних вказівок щодо того, скільки рідини пити, але 8 склянок на день може забезпечити вас необхідною гідратацією. Газована вода, молоко та сік іноді можуть спричинити здуття живота.
Їжте у встановлений час
Ваша травна система любовна рутина. Намагайтеся їсти в один і той же час щодня і така ж кількість їжі. Також уникайте прийому їжі безпосередньо перед сном, оскільки травлення уповільнюється вночі, а засвоєння їжі займає більше часу.
Жувати повільно
Травлення починається в роті, а тому ретельне жування створює основу для решти процесу. Швидке вживання їжі або проковтування їжі також може полегшити її заковтування повітря і викликають здуття живота.
Перевірте свої добавки
залізо може викликати запор і магнію може викликати діарею. Крім того, можуть містити деякі добавки, ліки, що продаються без рецепта та ліки, що відпускаються за рецептом сорбіт або маніт, цукрові спирти, які можуть бути проносний ефект або причина гази і здуття живота.
Побачити лікаря
Час від часу травні розлади є нормальним явищем, але коли ви помічаєте це стійкі симптоми, зверніться до лікаря. Запишіть, що ви їсте та ваші симптоми протягом тижня, щоб допомогти визначити можливі тригери. І негайно доповісти йому серйозна проблема такі як кров у калі, сильний біль у животі, стійка нудота або блювота, а також діарея, яка триває більше двох днів.