7 хвилин, щоб втратити жир на животі! (без матеріалу); Палео-Фіт
жир на животі це турбота № 1 для людей, які хочуть губитие жир. Це найважчий жир, від якого можна позбутися, а також він найестетичніший на очах. У цьому новому відео я пояснюю, як втратити жир на животі із 7-хвилинним тренуванням, зосередженим на ремінці живота та кардіотренажерах.
Прерогативи: Розуміння того, що таке жир на животі ...
Це жир, як і решта жиру, який ми маємо в інших місцях, крапка !
Але чому тоді він здається таким жорстким ?
Це дуже просто, коли справа доходить до спалювання жиру, в організмі діє дуже погане, дерьмове правило:
Іншими словами, жир на животі йде в останню чергу, це справедливо для 95% людей.
У нас часто складається враження, що ми не втрачаємо вагу, тому що зосереджуємо свій погляд на живіт, наша головна мета, поки жир може все ще йти.
Однак втрата жиру часто починається з кінцівок, потім закінчується жиром на животі (ремінь живота для чоловіків і сідниць для жінок, загалом).
Трохи осторонь: Якщо ви боретеся з жиром на животі, і ви тижнями робите кардіо без результатів, то:
Все, не роблячи більше години кардіо на тиждень !
Коли я почав хотіти втрачати жир, спочатку побачив, як ноги та руки формуються, а потім настала черга преса.
Певний час у мене навіть були «венозні», сухі ноги, тоді як шар жиру все ще покривав мій ремінець живота.
Раптом лише після того, як втрачаються останні кілограми жиру, ви починаєте бачити «шоколадні плитки», як хотіли б. !
Чому організм сприймає це саме так ?
Відповідь: йому напляти на 6 пляшок для пляжу !
Твоє тіло хоче 2 речей ... твоє виживання І зберегти здатність до розмноження (2 цілі живих істот).
Немає функції зміни порядку вживання жиру ...
І ось ти мені скажи:
Отже, окрім втрати більше, нічого більше робити не можна ?
Це не зовсім вірно, оскільки теоретично ви можете "висушити" частину тіла за допомогою постійних тренувань тієї самої частини:
- Довгі серії
- Витривалість роботи
Отже, я підготував відео кардіотренажера, який займає близько 7 хвилин, що допоможе вам впливати на зовнішній вигляд живота, щоб він ніколи не виглядав, як на фотографії вище:
Фітнес-тренування для спалювання жиру на животі
Будьте обережні, навіть найкращі тренування не замінюють величезної частки їжі в результатах.
Іншими словами, за допомогою цього ВОД ми діємо на видиму частину айсберга !
Інша частина, та, що прихована, походитиме з вашого раціону та вашого способу життя і матиме найбільший вплив.
Щоб піти далі, пропоную завантажити мій тренінг “Хвилинне меню”, який допоможе вам спалити кілограми жиру за 5 хвилин на день:
Вам також може сподобатися
Використовуйте дихання під час WOD, і виграйте у продуктивності !
Моя програма Crossfit на свята !
Тренування TABATA: спалюйте жир всього за 4 хвилини !
Ця стаття має 40 коментарів
ДЯКУЄМО ЗА ВАШІ ВІДЕО
Роман
Григорій
Ваша порада - приятель-бомба. 😀
Роман
Це справді трохи жало! 🙂
Гарного вам воду !
Хухуоне46
Привіт Романе,
FYI: Вправи на абс, які ви пропонуєте у своєму 7-хвилинному відео, працюють над Psoas.
Нагадаємо, прес вводиться на грудну клітку і таз, ні в якому разі на стегнові кістки. Отже, ці рухи напруженими нижніми кінцівками, які ви опускаєте, або хрустіння використовують псоас більше, ніж абс, який тут мобілізований для утримання тулуба ...
Дякую за всю роботу, яку ви робите.
AT +
Джуджу (навчальний фізіотерапевт та ексклюзивний остеопат)
Роман
Привіт Джуджу,
Чудово як конструктивний коментар 🙂
Але щоб піти далі, я б зазначив, що за допомогою цих вправ я отримую максимальне напруження живота (з додаванням навантажень це навіть краще).
Як ви це пояснюєте ?
Роман
Привіт Ромен,
Вибачте, я трохи поспішаю.
Дійсно, чим швидше рухати ногами (нижніми кінцівками) або чим більше ваги ви накладаєте на щиколотки, тим більшим буде зчеплення поперекового відділу хребта з боку псоаса. Це призведе до того, що поперековий відділ хребта перейде в примусове розгинання, або вам доведеться захищати конструкції та уникати болю, тому ваш живіт стиснеться, пропонуючи згинання поперекового відділу хребта макс, щоб протистояти максимальному розгинанню. нижчі кінцівки будуть жорстокими або чим більше ваги буде на ваших щиколотках, тим сильнішим повинен бути опір розгинанню.
Так що так, абс працюватиме, і важко повірте мені! АЛИ чим більше ви "травмуєте" поперековий відділ хребта, тим сильніше зміцнюєте зони. Наслідок усього цього полягає у збільшенні можливості закінчити люмбаго. Коли я отримую когось із величезним люмбаго, моя перша мета - маніпулювати D12, тоді я працюю ++++ на psoas!
Це мій досвід і моє мислення, але це моя власна думка і варта лише того, що я можу про це сказати. Я не знаю, як сприймають речі інші фахівці з біомеханіки.
Бажаю тобі дуже гарних вихідних.
Жужу
Гаетан
Я підтверджую: я почав палео-дієту майже рік тому в жовтні 2013 року. Я схуд трохи більше 15 кілограмів. Дивовижно, що мій «живіт» перестав зменшуватися, але я продовжую танути в ногах, стегнах і сідницях. Коли я кажу “тане”, я маю на увазі, що жир зник, а м’язи з’являються. Насправді тіло здувається, як повітряна куля. Ви повинні це знати, інакше ризикуєте деморалізувати себе.
Гаетан
Фабієн
Дуже добре зробили свій сайт. У мене є основне запитання, яке полягає в наступному: 5 років тому мене прооперували з приводу грижі міжхребцевого диска, чи рекомендуються в цьому випадку ці вправи? ?
Дякуємо за вашу відповідь та гарних вихідних
Роман
Привіт, Фаб'єн,
Вже потрібно бути обережним, щоб під час вправ не підкреслювати склепіння спини і мати мінімальну гнучкість, щоб уникнути травм.
Тим не менш, фахівець (який, безумовно, стежив за вашою грижею), порадить вам краще, ніж я з цього питання.
Роман
Тетяна
Дякуємо за ваші WOD.
Я дотримувався палео дієти, почуваюся чудово. І зараз я займаюся спортом (вибачте за погане написання).
Я схудла на 23 кг, хочу скинути на 6 кг більше. Ми побачимо!
😀
Джоселін
Я не повинен бути “нормальним” ....
Коли я худну, жир навколо мого обличчя зникає, а мій живіт, стегна і стегна, ахлалала, це важко !
Я жінка. Можливо, це причина ?
У будь-якому разі, дякую за ваші відео, за вашу безкоштовну книгу, одну з найкращих, яку я прочитав на цю тему.
PAYET
Чи плануєте ви робити курси протягом 1-2 тижнів, поєднуючи палео-дієту та палеофітизм?
Я б взяв, і я думаю, що я не був би один
Франк
Ви резервуєте ці вправи до кінця тренування, але їх можна робити лише після правильної розминки без ризику отримати травму чи інше, і це все одно залишається ефективним?