7 кетогенних продуктів для схуднення
Курячі яйця мають кетогенну дію і, отже, не повинні відсутні в раціоні. Це може полегшити метаболічний синдром, а яйця також забезпечують важливими вітамінами та мінералами.
За допомогою кетогенної дієти ви можете швидко схуднути та покращити різні аспекти здоров’я. Наприклад, це допомагає проти втоми та зменшує фактори ризику метаболічного синдрому або діабету. Тож сьогодні ми представляємо вам різні кетогенні продукти, що може допомогти вам схуднути.
Необов’язково користуватися усіма перевагами, Здійснюйте надзвичайні дієтичні зміни. Найкраще звернутися за порадою до дієтолога!
При кетогенній дієті споживання вуглеводів значно зменшується, тому що дефіцит вуглеводів змінює обмін речовин і переходить у кетоз.
Потім у печінці жири перетворюються на кетонові тіла і використовуються для виробництва енергії замість вуглеводів. Так спалюється більше жиру, а схуднення стає легшим.
1. Кетогенні продукти: м’ясо
Свіже м’ясо майже не містить вуглеводів, і тому воно необхідне для кетогенної дієти.
- Свіже м’ясо містить вітамін В, мінерали (такі як калій і цинк), креатин, таурин і карнозин.
- Крім того, м’ясо є чудовим джерелом селену з потужними антиоксидантними властивостями.
Оброблене м’ясо, таке як ковбаси та інші ковбаси, містить багато шкідливих для здоров’я добавок, тому уникайте їх, якщо це можливо.
При кетогенній дієті рекомендується кожен день невеликий шматочок м’яса. Ви повинні смажити його з дуже невеликою кількістю олії і їсти з ним багато овочів.
2. Кетогенні продукти: курячі яйця
Курячі яйця також є кетогенними. Велике яйце містить менше 1 г вуглеводів і менше 6 г білка, завдяки чому воно ідеально підходить для кетогенної дієти.
- Довгий час курячі яйця мали погану репутацію, Але, зокрема, яєчні жовтки містять важливі вітаміни (A, B9, B12, D, E і K) та необхідні мінерали, такі як залізо.
- Також його можна використовувати для полегшення симптомів метаболічного синдрому та резистентності до інсуліну.
3. Кетогенні продукти: оливки
У цьому списку також не повинно бути оливок, оскільки вони містять лише 0,2 г вуглеводів на шматок, які доступні у формі клітковини.
Оливки забезпечують вітаміном Е, залізом, міддю та кальцієм. Вони також багаті антиоксидантами (включаючи олеуропеїн, гідрокситирозол, тирозол, олеїнову кислоту та кверцетин), які зменшують окисне пошкодження клітин в організмі і боротися з бактеріальними інфекціями.
Оливки також допомагають регулювати рівень холестерину та знижувати кров'яний тиск.
4. Часник
Один зубчик часнику містить лише 0,99 г вуглеводів. Білий бульба з роду цибулі-порею просвічує діючою речовиною алліцином, який Володіє протизапальними та антиоксидантними властивостями і тому захищає від різних захворювань, включаючи захворювання мозку.
Це також відмінне джерело вітаміну В6, марганцю, селену та вітаміну С.
Приправляйте свої страви часником, бажано сирим!
5. Кетогенні продукти: темний шоколад
Достатня кількість клітковини дуже важлива при дієті з низьким вмістом вуглеводів. 100 г темного шоколаду (70-85% вмісту какао) забезпечують близько 11 г клітковини.
Зверніть на це увагу при покупці, що шоколад не містить цукру і лише кілька вуглеводів.
6. Кетогенні продукти: мигдаль
Мигдаль містить лише 7 г вуглеводів на 100 г. Вони також дуже ситні, для задоволення апетиту вам потрібна лише невелика кількість. Використовуйте його для заміни нездорових закусок вранці!
Тому мигдаль не повинен бракувати в кетогенній дієті, але не перестарайтеся! Приблизно 20 г на день ви можете запобігти неконтрольованим стрибкам цукру.
7. Кетогенна їжа: авокадо
100 г авокадо містить лише 2 г вуглеводів. Але цей фрукт багатий цінними поживними речовинами і тому дуже корисний при кетогенній дієті.
- Авокадо характеризується клітковиною, міддю, фолієвою кислотою і калієм, а також містить важливі вітаміни (К, Е, С і В).
- Якщо вам не подобається цей фрукт, ви можете використовувати олію авокадо, оскільки воно містить ті самі вітаміни та мінерали, а також важливі мононенасичені жири.
- Щоб може покращити рівень холестерину. У кулінарії можна використовувати олію авокадо.
Ви повинні регулярно включати ці кетогенні продукти у свій раціон. З його допомогою можна приготувати улюблені рецепти. Не забувайте пити достатньо води, щоб оптимально доповнити свій раціон.