Нервовість - ознаки, причини та лікування Моє здоров’я

Нервовість знають майже всі. Коли недавно закохані люди чекають один одного, коли результати тестів оголошуються негайно або коли потомство все ще не прийшло додому, багато людей нервують. Дізнайтеся більше про ознаки, причини та способи лікування нервовості тут.

Синоніми

Неспокій, внутрішній неспокій

визначення

Нервовість - це форма внутрішнього неспокою, цілком нормальна і переживається, наприклад, як вираз друзів, напруженості чи занепокоєння. Однак нервозність може також поширитися на весь досвід і зберігатися. Тоді нервозність призводить до дратівливості, поганого настрою або - через тривалий час - навіть до фізичних чи психічних захворювань.

Найпоширенішим симптомом нервозності є, можливо, посилення або стійке нетерпіння. Це проявляється, наприклад, у багаторазових поглядах на годинник, у руховому неспокої, наприклад, розтирання рук або ходьба вгору-вниз. Думки постійно обертаються навколо причини нервозності. Один неспокійний і менш розслаблений.

Постійна нервозність створює стрес на тілі та душі. Наслідками надмірної або постійної нервозності тоді є хвороби, пов’язані зі стресом, або хвороби, що спричинені стресом. Приклади включають підвищення артеріального тиску, нервові шлунково-кишкові проблеми, такі як синдром подразненого кишечника та виразки шлунка, тривожність, тривожні розлади та депресія, а також розлади сну.

Симптоми

Нервовий неспокій супроводжується фізичними симптомами, які відрізняються від людини до людини. Типовими є, наприклад:

прискорене або нерегулярне серцебиття (серцебиття, нерегулярне серцебиття)
збільшення частоти дихання
підвищена пітливість, липкі руки
Рукостискання
неспокійні рухи очей, тремтіння повік
Припливи обличчя або блідість
неприємні відчуття в шлунку, іноді діарея
руховий неспокій (непосидючість і хвилювання)
підвищена позива до руху.

Психічні симптоми нервозності

зростаюче нетерпіння
негативні спіралі думки
підвищена збудливість або дратівливість
Труднощі з концентрацією уваги, зниження пильності
неконтрольоване мовлення.

причини

Здорова нервозність зазвичай виникає, коли ми стикаємося з обставинами, які дуже важливі для нашого життя. У цьому відношенні нервозність є вираженням напружених очікувань, які спонукають до конструктивної зосередженості на важливих переживаннях.

Незрозуміло, чому ця здорова форма нервозності іноді збивається з колії і стає незалежною. Подібно до постійного стресу або надмірного страху, існує безліч пояснювальних моделей. Надмірна нервозність розвивається, можливо, внаслідок поєднання різних причин. Тут відіграють роль спадкова схильність, навчена поведінка (включаючи соціалізацію дітей раннього віку) та особистісний розвиток.

лікування

Якщо нервозність виражена і стійка, може знадобитися, щоб лікар призначив тимчасові ліки від нервовості. Це можуть бути заспокійливі та знімаючі тривогу антидепресанти, такі як циталопрам, флуоксетин, пароксетин та сертралін. Так звані бензодіазепіни, такі як бромазепам, діазепам, лоразепам та оксазепам, також застосовуються при сильному неспокої та як засіб для сну. Але будьте обережні: бензодіазепіни швидко викликають звикання, тому їх слід застосовувати лише дуже короткий час і під постійним наглядом лікаря. Іноді призначають нервові пригнічувачі, такі як хлорпротіксен та перфеназин, а також сильний заспокійливий засіб клометіазол. Пароксетин і триміпрамін, серед іншого, надають піднімаючий настрій ефект у разі стійкого нервового неспокою.

Самодопомога: домашні засоби від нервовості

Домашні засоби - це метод вибору при нервозності, якщо нервозність не поширилася настільки далеко, що розвинулись вторинні захворювання. Типові домашні засоби від нервовості полегшують такі симптоми, як почастішання дихання або прискорене серцебиття, і загалом покращують тривожність.

Дихальні вправи

Подібно до того, як нервозність призводить до збільшення частоти дихання, навпаки, спокійне дихання може зняти нервозність. Популярна приказка рекомендує: спочатку глибоко вдихніть. І ви можете сприймати це буквально. Проти нервозності та внутрішнього спокою, свідомо вдихніть глибоко в живіт, зробіть хвилинку паузу, а потім знову повільно видихніть. У найкращому випадку ляжте рівно на спину для цього глибокого черевного дихання. Поклавши руки на живіт, ви можете перевірити, чи вдихаєте ви живіт.

Свідомі думки

Ви можете сповільнити карусель думок, яка, здається, обертається все швидше і швидше, коли ви нервуєтесь, свідомими думками. Це також працює в поєднанні з дихальними вправами. Наприклад, скажіть собі, коли вдихаєте: «Я вдихаю спокійно», а коли видихаю «Я видихаю спокійно». Свідомі думки проти нервозності походять від простої вправи в аутогенному тренуванні. Така формула зупинки каруселі думок могла коротко читати "Зупинись!".

Техніка релаксації

Вищезгаданий аутогенний тренінг - один із методів розслаблення, який можна використовувати для боротьби з нервозністю. Поступове розслаблення м’язів за Якобсоном, медитації, мандрівки думками та інші уявлення про місця чи обставини, які пов’язуються з миром та безпекою, також підходять. Відповідні курси пропонують численні медичні страхові компанії - часто безкоштовно - та центри освіти для дорослих або медичні центри.

Більше домашніх засобів від нервовості

Уникайте стимулюючих напоїв з кофеїном, який, до речі, також міститься в чорному чаї. Краще підходять зелені чаї, трав’яні чаї (наприклад, з ромашкою, мелісою або фенхелем) або сокові шприці. Літр пахта в день також повинен зміцнити нерви.

Теплі ванни - з рослинними добавками, виготовленими з лаванди, наприклад - мають розслаблюючу дію і, таким чином, допомагають проти нервозності.

Дуже простим домашнім засобом від нервовості є фізичні вправи. Просто розіграйте нервозність. Якщо це влаштовує вас, ви можете згоріти на мішку з піском. Дикий танець без глядача може здатися дивним, але і розслаблюючим.

Рослинні засоби від нервовості

Ромашка, валеріана, хміль, меліса, пасифлора або лаванда: у природи є цілий ряд рослинних засобів для боротьби з нервозністю та внутрішнім неспокоєм. Ви можете приймати ці активні інгредієнти у вигляді екстракту у формі таблеток або крапель, а також використовувати їх як чай, ароматичне масло або добавку до ванни.

профілактика

Нервовість і певна внутрішня напруга перед важливими подіями цілком нормальні в житті і не потребують жодної профілактики. Трохи хвилювання часто робить момент особливим. З іншого боку, ви можете запобігти постійній нервозності засобами, згаданими під самодопомогою, тобто насамперед за допомогою техніки розслаблення та спокійних думок.