7 коригувань ставлення, які допоможуть вам схуднути, розумні поради

Битва за схуднення - це здебільшого розумова гра. Ці прості зміни в ставленні можуть дати вам кращий шанс схуднути і не тримати його поза.

1. Навчіться смакувати їжею

Усвідомлення того, що ви їсте, або справді звернення уваги на те, що ви їсте, допомагає усвідомити, скільки разів ви їсте їжу, не звертаючи уваги. Спробуйте цю просту вправу:

Покладіть горіх у рот, закрийте очі і закочуйте в рот.
Подумайте про смак солі, відчуйте вигин горіха.
Кусайте, зосереджуючись на тому, як горіх ламається під зубами.
Жуйте дуже повільно, помічаючи аромат горіха, що наповнює рот. Хіба вона не була смачною?

2. Їжте за столом

Коли ви їсте або перекушуєте, приділіть цьому свою неподільну увагу.
Якщо можете, сідайте за стіл зі стравою, не використовуючи нічого іншого для розваги.
Харчуватися, працюючи, читаючи, за кермом автомобіля чи дивлячись телевізор - це спосіб з’їсти більше, ніж ви думаєте, не смакуючи їжу.

3. Любіть те, що ви їсте

Зробіть здорову їжу приємнішою, вибираючи апетитні нові рецепти та готуючи улюблені овочі вашої родини.
Зробіть обідній простір більш привабливим. Створіть гарний стіл, додайте квіти і покладіть музику.

4. Створіть диверсію

Ви чуєте, як чіпси кличуть вас у кабінеті, і ви не можете нічого придумати, крім того, як їх з’їсти. Ці тяги зазвичай проходять, особливо якщо ви відволікаєте свою увагу.
Спробуйте встати та виконати домашню роботу протягом декількох хвилин або послухайте компакт-диск. Цілком ймовірно, що до закінчення першої пісні ваша тяга зникне.

5. Не будь занадто голодним між прийомами їжі

Можливо, однією з причин, чому ви починаєте мріяти про пиріг з пеканом, є те, що ви насправді занадто голодні. Жодна дієта не триватиме, якщо ви постійно будете голодувати.
Зберігайте апетит спокійним. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, їжте здорову закуску, як хрустке яблуко, на чверті та жменю родзинок та горіхів. Випийте трохи чаю.
Нехай ви почуваєтесь розпещеними та ситими.

6. Покладіть жирні закуски в спину

Найкращий спосіб уникнути спокуси - очистити шафи від жирних та солодких закусок.
Якщо це викликає сімейний бунт, покладіть продукти, які спокушають вас, там, де ви їх не бачите, і легко дістаньтесь до них.
Купуйте їх у невеликій кількості. Купівля бюджетних пакетів допомагає змусити вас думати, що ви з’їли менше, ніж насправді.

7. Смакуй спокусу

Іноді піддаються спокусі. Якщо життя без шоколаду вас збиває з місця, з’їдайте час від часу потроху.
Маленький укус не шкодить. Проблема полягає в шматку, який перетворюється на брусок, або укусі, який перетворюється на цілий торт.

Коли справа стосується скорочення нездорових порцій та закусок, фокус часто полягає у зміні сприйняття їжі. Уповільнюйте, створюйте диверсію і дозволяйте собі частування раз у раз, це може допомогти сформувати хороші, стійкі харчові звички.