7 корисних порад для здорового життя - клініка MEDO
Стаття оновлена 18/02/2020
Корисні рекомендації щодо здорового життя
Контролюйте свою вагу
Зайві кілограми не є перевагою в будь-якій ситуації. Навіть кілька зайвих кілограмів можуть вплинути на артеріальний тиск. Добре було б схуднути на 250-300 грамів на тиждень, що означає зменшення приблизно на 2000 калорій на тиждень. Ви можете зменшити кількість жиру, газованих соків, а також збільшити час фізичних вправ. Непогано чергувати періоди перегодовування з періодами схуднення. Помірність може бути гаслом, як і в будь-якій іншій частині життя.
Рухайся
Фізична активність допоможе як схуднути, так і зберегти вагу і привести в тонус все тіло. Фізична активність знижує артеріальний тиск і запобігає ризику серцевого нападу. У разі серйозніших проблем із серцем перед початком програми вправ добре порадитися з сімейним лікарем.
Кинути курити
Куріння значно збільшує ризик розвитку серцевих або легеневих захворювань. Добре відмовитися від цієї звички. В даний час сімейний лікар може вам допомогти, рекомендуючи замісні методи лікування.
Зменшіть споживання солі
Їжа, як правило, має досить високий вміст солі або додається під час приготування. Марно додавати під час їжі додаткову сіль. Зокрема, пацієнти, які страждають на гіпертонічну хворобу, не повинні вживати більше 2,4 грамів на день - кількість, яка включає сіль з їжі.
Зменшіть споживання кави
Загалом, рясне вживання кави, чорного чаю або інших напоїв, що містять кофеїн, не корисно для вашого здоров’я. 2 кави на день повинно вистачити людині, яка не має істотних недуг.
Обмежте вживання алкоголю
Хронічне вживання алкоголю, навіть у помірних кількостях, може спричинити або посилити різні захворювання печінки та серця тощо. Крім того, висока калорійність алкоголю (70-100 калорій) сприяє ожирінню. У гіпертоніків алкоголь може спричинити високий кров’яний тиск. Рекомендація полягає в обмеженні споживання максимум до 30 мл на день.
Досить відпочинку
Відпочинок допомагає відновленню всього організму. Недостатній або неспокійний сон може серйозно вплинути на ваше здоров’я. Також корисними є релаксаційні терапії, такі як управління стресом, гімнастика, йога, голковколювання, когнітивна терапія.
І не забувайте, принаймні раз на рік рекомендується відвідувати свого сімейного лікаря. З віком, якщо виникають хронічні захворювання, добре мати кращі та тісніші стосунки зі своїм сімейним лікарем, обговорити всі аспекти здоров’я та спробувати досягти стану, максимально наближеного до нормального.
MEDO - у вашому розпорядженні інтегрованими послугами сімейної медицини. Тільки разом ми можемо отримати хороші результати!
Записатись можна в медичному центрі Medo, вул. Cicoarei немає. 8А, Брашов або по телефону за адресою 0268.412.421, Понеділок-п’ятниця 7.30-18.0, субота 8.00-12.00.