7 корисних порад про те, як зробити дієти більш стерпними - TopCulturism - вправи, програми вправ
Люди часто кажуть, що в житті є лише дві впевнені речі: смерть і податки. Що стосується дієт, однак, на думку спадають ще дві речі, які гарантовані на 100% і які, на вашу думку, ніхто не може змінити взагалі: нудьга і напружена робота. Ну, ви помиляєтесь! Ні нудьга, ні напружена робота не повинні мати нічого спільного з дієтою, якщо ви дізнаєтесь більше.
Дієта як інструмент досягнення запропонованої мети
Незважаючи на те, що знадобиться трохи зусиль, щоб підключитися до програми харчування, яка повільно і впевнено приведе вас до поставленої мети, необов’язково, щоб усе перетворилося на клопотану, бо таким чином ви будете залишатися короткими. час і без мотивації і без бажання битися. Незалежно від того, чи використовуєте ви дієту як засіб для схуднення, нарощування настільки бажаної м’язової маси або одночасно для того й іншого, ось сім підказок, які допоможуть вам принести трохи більше радості. і апетит у вашому раціоні, не додаючи калорій!
Урок 1. Навчіться заправляти м’ясо!
Уникайте соусів та спецій Надзвичайно калорійний - один із найпростіших способів зменшити споживання енергії. Але це також один з найбезпечніших і найпростіших способів перетворити свій раціон на щось абсолютно м’яке. Ви знаєте, як ми всі знаємо, що сушена курка і трохи пропареної брокколі, покладені в пластикову коробку, не означає зовсім того, про що ми всі мріяли, і що балує наші смакові рецептори.
Навіть якщо на полицях супермаркетів ви знайдете гірчицю або гострий соус без калорій, вони ніколи не можуть перевершити смак добре приготованого м’яса, яке може бути справді смачним.
Якщо ви вивчите правильний спосіб приготування м’яса, ви зможете значно зменшити споживання калорій у своєму раціоні і одночасно поліпшити смак щоденних страв.
Як тільки ви точно знаєте, яка пряність найкраще підходить до якогось м’яса, ви позбудетеся осуду м’яких страв, єдиних, про які ви можете подумати, коли говорите про дієту. Від класичних варіантів, таких як курка або яловичина, до таких видів м’яса, як баранина, існує кілька способів ідеально оживити їжу як в прямому, так і в переносному сенсі. Ви можете експериментувати з усіма варіантами, щоб знайти свої улюблені, адже, звичайно, ніхто не очікує, що ви знайдете ідеальні.
З упевненістю, що ми відкрили нову главу з ваших проблем, ось лише декілька нижче, кілька спецій, які змусять вас насолоджуватися набагато смачнішими стравами.
Смугаста дієта
Урок 2. Готуйте овочі на грилі або в духовці!
Ми всі пам’ятаємо вічні заклики нашої матері - «їж свої овочі!» - і ми також знаємо жах, з яким ми дивимося на тарілку, повну брокколі, брюссельської капусти або моркви, і хто знає, що ще ... Але ми повинні визнати, що "їсти свої овочі" - одна з найрозумніших порад, яку він може дати вам дати комусь, що стосується дієти.
З іншого боку, правильне приготування овочів - це те, що може викликати у багатьох з нас головний біль, особливо якщо огида до овочів не дозволяє бачити їх іншими очима, крім очей дитини, яку мучить мати, щоб їсти. овочі на тарілці.
Давайте зараз будемо серйозно, скільки з нас їдять овочі на їх смак?! Візьмемо для прикладу знамениту брокколі, яку вважають такою здоровою, але яку більшість мам готують неправильно, кип’ятять її до тих пір, поки вона не розкришиться, а потім кладуть на тарілки нещасних дітей (але також і дорослих, які в глибині душі відчувають шлях).
Чому б не спробувати овочі на грилі, а не варити їх?
З одного боку потрібно лише 5 хвилин, зверху капає трохи бальзамічного оцту, а потім перевертається з іншого боку. Після того, як ви зняли їх з решітки, ви можете або з’їсти їх такими, які вони є, якщо ви віддаєте перевагу їх «al dente», або можете покласти їх у коробку з кришкою ще на дві хвилини, щоб пара продовжувала варити їх, поки вони не стануть м’якими. Все залежить від ваших уподобань!
Морква взагалі має таку ж долю. Їх варять і викладають у супи або як такі, і вони мають смак, який не залишає нічого оригінального смаку. Але чи намагалися ви приготувати їх у духовці? Ви можете покласти їх у піднос поруч із м’ясом, незалежно від того, який вид м’яса ви готуєте, не використовуючи жодної олії. Просто залиште їх там, і вони запозичать їхні смаки, щоб зрештою вони стали зіркою вашого набору.
Урок 3. Придбайте повільну плиту!
Якщо ви ледачий шеф-кухар, якому більшість часу не хочеться щось їсти, крім швидкого бутерброда, або у вас є прагнення стати ідеальним кухарем, але у вас немає часу, ідеальне рішення для вас - повільний плита (або горщик, як це також відомо). Тривалий час приготування робить його ідеальним для м’яса, яке, таким чином, стає більш ніжним. Крім того, весь тривалий час приготування надає більший ступінь аромату та смаку багатьом стравам, в яких ви будете готувати довговарка. Крім того, за допомогою такого пристосування ви можете значно урізноманітнити свій раціон, адже ви можете додавати овочі до більшості рецептів, приготовлених в Crock Pot.
Все, що вам потрібно зробити, - це кинути в миску кілька шматочків м’яса, додати овочі, які ви хочете, і дати їм варитися, помішуючи лише один раз на кілька годин. Як правило, ідеальний час - 8 годин.
Тривале варіння дозволяє краще розподіляти смаки, низька температура варіння знижує ймовірність пригорання їжі, яка не буде липнути на дні, більш тверде м’ясо стає набагато м’якше, готується в мультиварці, ніж традиційно, тому Пристрій ідеально підходить для м'яса дичини. Крім того, ви позбавляєтеся від тепла і запаху їжі по всьому будинку, і якщо вжити всіх запобіжних заходів, він може готувати самостійно, коли ви знаходитесь в офісі, а ввечері ви можете повернутися додому, щоб знайти свою улюблену їжу готовою.
Дієта і мистецтво чоловіка
Урок 4. Навчіться мистецтву чоловіка!
Стрибки - це один з найпростіших способів його створення здорове харчування. Все, що вам потрібно - це великий вок або каструля і дуже мала кількість олії. Після нагрівання олії можна додати нарізане м’ясо або овочі та приготувати їжу за 5-10 хвилин Як і будь-яка страва, яку ви робите, ідеальні спеції та інгредієнти мають вирішальне значення для смачної їжі.
Ось приклад смачного рецепту, який ви можете приготувати менш ніж за 10 хвилин, і який вам підійде ідеально підходить для вашої дієти.
Інгредієнти: соєвий соус, тертий імбир, зелена цибуля, подрібнений часник, брокколі, яловичина, курка або свинина, китайська суміш спецій і локшини.
Помістіть помірну кількість олії у вок або каструлю, додайте часник та імбир, а потім швидко готуйте. Додати м’ясо і варити кілька хвилин. Потім можна додати зелену цибулю та букети з брокколі. Зверху додайте спеції і додайте соєвий соус. В кінці додаємо локшину і розмішуємо до готовності.
Якщо ви не захоплюєтесь приготуванням їжі і у вас немає часу, ви можете покласти приготовлений таким чином стіл у дві-три коробки і забезпечити собі вечерю протягом наступних двох-трьох днів.
Урок 5. Знайдіть рецепти, які вам подобаються!
Використання здорової дієти для досягнення поставленої мети щодо схуднення та набуття якомога більшої форми дуже схоже на виготовлення предметів меблів. У вас є багато частин, за допомогою яких можна створити об’єкт, про який ви думали, але вам також потрібні вказівки, щоб переконатися, що ви правильно їх склали. На жаль, у багатьох людей не вистачає терпіння правильно виконувати інструкції, і я думаю, що вони заздалегідь знають, що робити, тому в підсумку вони дивляться на погано розміщені висувні ящики або триногі стільці, або у них залишається набагато більше гвинтів. ніж це мало бути. У нашому випадку це означає нестабільні дієти, з зовсім не задовільними результатами.
Якщо ви проведете невелике дослідження перед тим, як розпочати дієту або на ранніх стадіях, ви знайдете не лише низькокалорійні варіанти улюблених страв, але й багато інших стилів приготування, про які ви нічого не знали і які ви можете відчути.
Наприклад, якщо ви любите їжу з інших культур, ви можете навчитися готувати якусь мексиканську, китайську чи індійську їжу. Ви будете здивовані тим, наскільки вони хороші, і взагалі вони навіть здоровіші за нашу кухню.
Все, що вам потрібно зробити, це пошукати здорові рецепти, і ви знайдете сотні результатів з різних культур та кухонь.
Крім того, ви можете насолоджуватися перевагами соціальних мереж, можете стежити за сторінками з рецептами або групами профілів, і ви знайдете нові та сучасні рецепти, цікаві інтерпретації, інгредієнти, які ви б і не думали використовувати. Не кажучи вже про групи спільноти з фітнесу чи сторінки деяких відомих дієтологів, де ви можете дізнатися нове, що, безсумнівно, буде для вас надзвичайно корисним.
Ми не можемо завадити вам створювати власні рецепти в дієті, особливо якщо ви захоплені кулінарією та новими спробами, але набагато ефективніший спосіб - це доведено! - це той, в якому ви йдете вже пробитими шляхами. Крім того, існують рецепти, де крім інгредієнтів ви знайдете кількість калорій готового продукту, тому набагато простіше буде контролювати щоденне споживання калорій у раціоні.
Урок 6. Поєднуйте овочі з відповідним м’ясом
Довільне додавання овочів у різні страви може призвести до не дуже приємного смаку, як це має місце зі спеціями. Не кожен овоч можна поєднувати з будь-яким видом м’яса, як ми показували вище, не кожна спеція може зробити комплімент певному виду м’яса. В Інтернеті існує безліч джерел інформації, які можуть навчити вас який вид овочів відповідає виду м’яса, і якщо у вас є час, ви можете уважно вивчити цю інформацію.
З іншого боку, якщо ви вирішите готувати рецепти, характерні для певних країн чи культур, ви можете дізнатись про овочі, які найбільше використовуються в цій країні, в їх традиційних стравах, і якщо ви продовжуєте відтворювати рецепти, щоб додати потрібні інгредієнти.
Урок 7. Сплануйте харчування на тиждень заздалегідь!
Ця остання порада - одна з найважливіших змін, яку ви можете зробити, щоб зробити свій раціон менш напруженим і допомогти вам знову відкрити задоволення від їжі, навіть якщо цього разу мова йде про здорове харчування. "Не планувати означає планувати свою невдачу" - це вже кліше, але є також причина, чому воно стало кліше: це фраза, яка завжди є правдивою і доведеною! Навіть найкращий у світі рецепт не допоможе вам, і це нічого не буде означати, якщо у вас немає правильних інгредієнтів. Якщо ви намагаєтеся імпровізувати, виконуєте всілякі заміни та пропускаєте інгредієнти, які вам здаються не дуже важливими, все, що вам потрібно зробити, це змінити смак страви, яку ви хочете краще, адже врешті-решт, про це все. Я виступав досі у всіх вищезазначених ідеях.
Цілком вірно, що, імпровізуючи, ви можете іноді робити дуже цікаві відкриття нових рецептів, але більшу частину часу ви досягаєте лише того самого нудного або огидного смаку, який завжди тримає вас подалі від дієт.
Тож створіть план харчування на цілий тиждень, складіть свій список покупок, а коли ви ходите на вихідні в гіпермаркет для регулярних покупок, купуйте все необхідне для мереж протягом тижня, не нехтуючи навіть самим дрібні деталі, оскільки зазвичай саме вони роблять різницю. Ви можете готувати їжу заздалегідь і зберігати їжу в горщиках, або готувати щовечора, повернувшись додому, якщо у вас є час і настрій.
На закінчення