Високобілкова дієта без пакетиків (натуральна білкова дієта)
Високобілкова дієта без пакетиків (отже, натуральна) також називається природно-білковою дієтою. Він пропонує ефективно схуднути (без втрати тонусу та м’язової маси) і назавжди, прийнявши кращу дієту (і не обов’язково вживаючи менше їжі), споживаючи всі продукти, багаті корисними білками (риба, м’ясо нежирне, яйця, сушені овочі, злаки тощо) та за рахунок зменшення споживання жирів та вуглеводів. Метод Дюкана - один із відомих прикладів цього типу дієти.
Бажана мета залишається витягнути організм з його жирових запасів. Витягуючи енергію, необхідну вашому тілу, із цих запасів ви втрачаєте жир і мало м’язів.
Високобілкова дієта без саше залишається однією з найефективніших, оскільки:
Під час дієти з натуральним білком вам рекомендується вживати такі продукти, більш-менш багаті білком:
-
Морепродукти: сушена тріска (75 грамів білка на 100 грамів сушеної тріски, або 75%), солона тріска (32,5%), тунець (27%), барвінок (26%), копчена форель (25%)), креветки ( 24%), форель (22%), щука (21,5%), конгер/консервований краб/мідія/ковзани (20%).
Продукти з морепродуктів, як правило, мають низький вміст жиру, але вони можуть ефективно боротися із серцево-судинними захворюваннями, коли вони містять їх.
Слід уникати споживання:
- Занадто солодкі фрукти та овочі: банан, виноград, морква.
- Плоди з високим вмістом жиру: авокадо, олійні фрукти.
- Продукти, приготовані та готові до вживання шляхом нагрівання в духовці або мікрохвильовці,
- Смажена їжа,
- М'ясні страви, крім білої шинки, індички та курячих грудок, солодощі, тістечка, тістечка.
Ось типове меню денної дієти з високим вмістом білка без пакетиків, засноване на продуктах, багатих білками та натуральними продуктами:
- Закуска: огірок з лимоном і м’ятою,
- Основна страва: папілоти хека з двома перцями або курка з апельсином та цибулею,
- Десерт: Корсиканське суфле з ваніліном.
Слід дотримуватися натуральної білкової дієти з фазою стабілізації. Ця фаза має на меті поступово звикати до заборонених продуктів у вашому тілі під час найактивнішої фази цієї програми схуднення.
Ви також можете почути про інший тип програми для схуднення з високим вмістом білка (ми щойно описали ту, яка не використовує пакетики, оскільки вона заснована на натуральних продуктах харчування), яка працює з пакетиками з дуже високим вмістом білка. Цей тип плану для схуднення вимагає споживання вранці, опівдні, післяобіднього чаю та вечора дуже багатого білками, багатого вітамінами та мікроелементами пакета, щоб уникнути нестачі. Про цей тип «неприродного» методу ми говоримо на іншій сторінці.
Втрата ваги спостерігається дуже швидко, натуральна білкова дієта славиться своєю ефективністю. Ви можете схуднути близько 5 кілограмів за перший тиждень і 12 кілограмів за місяць, захищаючи свою м’язову масу, зберігаючи відчуття благополуччя, енергії та бадьорості.
Натуральної дієти з високим вмістом білка залишається приємним, оскільки вона дозволяє вживати широкий спектр продуктів, багатих білком: нежирне м’ясо, риба, яєчний білок, молюски та ракоподібні, фрукти, овочі тощо.
Якщо ви не дотримуєтесь фази стабілізації дієти з високим вмістом білка без пакетиків, ви можете відчути ефект йо-йо дуже швидко. Крім того, вам потрібно буде підтримувати збалансоване харчування після цієї фази стабілізації.
Слід дотримуватися натуральної білкової дієти лише короткий час і під наглядом лікаря, якщо ви хочете уникнути ризику недоїдання.
Можуть виникнути такі побічні ефекти: мігрень, порушення менструального циклу, серцева втома тощо.
Дієта без саше з високим вмістом білка народилася в США в 1960-х рр. З тих пір вона стала дуже популярною, задаючи тенденцію до планів схуднення.