7 кроків для схуднення здоровими, тривалими і без голоду для зайнятих жінок
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
- для зайнятих жінок на те, що я їв учора
- Листопад 2020
- Жовтень 2020
- Вересень 2020 р
- Серпень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Лютий 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Листопад 2019 р
- Жовтень 2019
- Вересень 2019 р
- Серпень 2019
- Липень 2019 р
- Червень 2019
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
- Лютий 2019 р
- Січень 2019 р
- Грудень 2018 р
- Листопад 2018 р
- Жовтень 2018
- Вересень 2018 р
- Серпень 2018 р
- Липень 2018 р
- Червень 2018 р
- Травень 2018 р
- Квітень 2018
- Березень 2018 р
- Лютий 2018 р
- Січень 2018 р
- Грудень 2017 р
- Листопад 2017 р
- Жовтень 2017 р
- Вересень 2017 р
- Серпень 2017 року
- Липень 2017 р
- Червень 2017 р
- Травень 2017 р
- Квітень 2017 року
- Березень 2017 р
- Лютий 2017 р
- Січень 2017 р
- Грудень 2016 р
- Листопад 2016 р
- Жовтень 2016 р
- Вересень 2016 р
- Серпень 2016 року
- Липень 2016 р
- Червень 2016 р
- Травень 2016 р
- Квітень 2016 року
Дієт дуже багато. Хтось більш ефективний, хтось менш. Однак проблема ефективності є найменшою, коли мова йде про втрату ваги. Зрештою, чим ти ризикуєш? Залишайся, як був. Гей, це не так! Неправильна дієта може засмутити ваше тіло, вона може дати короткочасні результати, але потім знову набрати вагу або навіть важче, це може призвести до проблем зі здоров’ям, про які ви навіть не думаєте. Тому дуже важливо ретельно продумати і ретельно підібрати свій раціон.
Найбільша помилка - голодування. Ви вийдете слабшим в першу чергу за станом здоров’я. Ось 7 правил вибору дієти, згідно з порадою професора Георгія Менчінікопскі:
1. Їжте 5-6 разів на день
Їжте невеликими, товстими порціями. Дуже важливо встановити графік прийому їжі. Таким чином ви зможете тримати голод під контролем. І зверніть увагу на час доби, оскільки залежно від активності ви не можете їсти одне і те ж.
Вранці це найнижчий ризик набору ваги, оскільки слідує багато годин активності. З іншого боку, вечеря повинна бути найменш калорійною, оскільки організм збирається відпочити, плюс важке травлення не дасть вам заснути.
2. Вибирайте якісні калорії
Неякісні з них ускладнюють процес схуднення, оскільки уповільнюють процеси обміну речовин. І це включає, за словами доктора Менчі: білий цукор, глюкоза, фруктоза, глюкозно-фруктозні сиропи, рафіновані та штучні жири, алкоголь, промислова їжа, що поєднує білу борошно з рафінованими жирами тваринного або рослинного походження, газовані напої, консерви овочі та м’ясо та продукти швидкого харчування.
Запорука ефективної дієти: так звана негативна калорія. А саме: овочі, певні фрукти, риба, курка чи індичка та деякі молочні продукти.
3. Не видаляйте жири
Вони потрібні тілу, звичайно, хороші. Що вони собою являють і які продукти ви отримуєте з них ТУТ. Професор Менчінікопскі каже, що 20% денної норми споживання калорій має надходити з жирів, щоб бути здоровим.
4. Дієта повинна бути максимально різноманітною
І містять як вуглеводи, білки, так і жири. Вам потрібно надати своєму тілу всі елементи, щоб нормально функціонувати.
5. Рухайся
Це найбезпечніший і здоровий спосіб схуднути, зберегти здоров’я та переконатися, що ви не набираєте вагу знову чи важче. І ні, це не евфемізм для чогось іншого. Я почав тренуватися вдома один і зараз так рухаюся. Я також раз на тиждень ходжу в спортзал, але оскільки я почав займатись спортом, ММА, і мені потрібен тренер.
Ось приклад 15-хвилинного тренування, яке легко зробити вдома навіть для початківців, дуже схоже на те, з якого я починав.
6. Пийте багато води
Гідратація необхідна організму, тому що абсолютно кожна клітина потребує води, щоб нормально функціонувати.
7. Відпочинок
Відпочинок також дуже важливий для організму. Його відсутність може спричинити серйозні дисбаланси. Це допомагає всім обмінним процесам. Оптимальний період відпочинку для дорослої людини - 6-8 годин, бажано між 22 і 6 ранку.
Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.