7 меню для дієти з низьким вмістом вуглеводів - кращий здоровий спосіб життя

Вживання низьковуглеводних дієт може допомогти нам легше схуднути. Крім усього іншого, це сприяє здоровому обміну речовин і знижує рівень цукру в крові.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів модно здорово худнути. Це не тільки зменшує споживання вуглеводів, але й робить великий акцент на корисних фруктах та овочах та корисних жирах.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів повинна забезпечувати велику кількість енергії для стимулювання обміну речовин і спалювання жиру. Це різноманітна дієта, при якій вам не потрібно повністю відмовлятися від вуглеводів, а просто зменшувати їх. Які переваги? Як планується меню?

У наступній статті ми розповімо вам більше про позитивні наслідки цієї форми харчування. Ви також знайдете прості пропозиції рецептів для повсякденного життя. Рекомендовані меню - протягом 7 днів, після чого слід повернутися до нормального збалансованого харчування.

Які переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів?

На дієті з низьким вмістом вуглеводів вам слід їжте менше рису, макаронних виробів і хліба, схуднути легше. Однак це не обмежувальна дієта, оскільки вам дозволяється їсти складні вуглеводи, білки та жирні кислоти.

Вуглеводи - це макроелементи, які складають основу харчової піраміди. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати менше.

Якщо ви їсте низьковуглеводну дієту, це має додаткові переваги для вашого організму. Справді Цю дієту рекомендують зменшити ризик серцево-судинних захворювань, що тісно пов’язано із зайвою вагою.

Подальші переваги:

• Менше тяги
• Сприяє виробленню шлункової кислоти
• Покращує роботу печінки
• Стабілізує рівень цукру в крові
• Зменшує накопичення жиру і сприяє нарощуванню м’язової маси

Низьковуглеводна дієта: дозволені та заборонені продукти

Якщо ви хочете їсти низьковуглеводну дієту, ви повинні знати, які продукти ви можете їсти, а яких слід уникати. Крім того є й інші джерела енергії для організму а меню різноманітне.

Дозволена їжа

• Свіжі фрукти та овочі
• Бобові та сухофрукти
• Нежирне м’ясо (курка та риба)
• Молочні продукти з низьким вмістом жиру
• Яйця
• оливкова олія
• Здорове насіння (чіа, лляне насіння, кунжут тощо)
• Спеції та свіжа зелень
• Авокадо (як фрукти та олія)
• Кава та несолодкі трав'яні чаї

Заборонені продукти

Щотижневе меню для дієти з низьким вмістом вуглеводів

Цей тижневий план дієти з низьким вмістом вуглеводів призначений для зменшення відсотка жиру в організмі. Такі макроелементи, як білки та жири, переробляються та використовуються як найважливіше джерело енергії. Ти повинен але, як правило, споживайте менше калорій в цілому, тому що занадто багато з них може зіпсувати хороші результати.

Понеділок

• сніданок: склянка нежирного молока, 1 склянка полуниці та два варених яйця.
• Обідати: Подавання курки або риби, нарізаний скибочками помідорів з оливковою олією та порція бобових.
• вечеря: зелений салат з шматочками індичої грудки або шинки та чай на ваш вибір.

Вівторок

• сніданок: нарізаний кров апельсина, скибочка цільнозернового хліба з арахісовим маслом та кава за бажанням.
• Обідати: порція стейка на грилі, змішаний салат з помідорами, зеленим яблуком та холодним чаєм.
• вечеря: Порція тунця, салат з крес-салатом та трав’яний чай.

Середа

• сніданок: Яєчна коржик з паприкою та цибулею, цільнозернові грінки та чорна кава.
• Обідати: Порція курячої грудки на грилі, салат з помідорами, ківі та чаєм.

• вечеря: Салат зі шпинату та зеленого перцю з шматочками сиру та шинки, трав’яний чай на ваш вибір.

Четвер

• сніданок: Коктейль з полуниці та журавлини з кокосовим молоком та скибочкою цільнозернового хліба з вершковим сиром.
• Обідати: Порція риби з зеленню, помідорами черрі та авокадо, трав’яний чай на ваш вибір.
• вечеря: Порція м’яса на грилі для гамбургерів, зелених салатів та чаю.

П’ятниця

• сніданок: півсклянки ягід, нежирний йогурт і сухофрукти.
• Обідати: Порція свинини та салату з помідорами та цибулею.
• вечеря: Салат з тунця, скибочка цільнозернового хліба та мандарин.

Субота

• сніданок: варене яйце, нежирне молоко і чашка полуниці або журавлини.

• Обідати: змішаний салат із зеленими овочами та горіхами, порція риби та холодний чай.
• вечеря: два бутерброди з індичиною грудкою, огірок з лимоном та чай на ваш вибір.

Неділя

• сніданок: Келих йогурту з мигдалем та півсклянки ожини.
• Обідати: Порція лосося, салат з огірком, авокадо та холодний чай.
• вечеря: змішаний салат із смужками грудей індички, трав’яного чаю та половини апельсина крові.

Перекуси між прийомами їжі

• Жменя сухофруктів
• Трав'яні чаї
• Нежирний натуральний йогурт
• фруктовий салат
• Рослинне молоко

Примітка: Ці меню - лише рекомендації щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете змінити їх самостійно та адаптувати на свій смак. Якщо ви поставили собі за мету скинути кілька кілограмів, вам неодмінно слід подбати про те, щоб ви отримували достатню кількість фізичних вправ!

Висновок

Дієта з низьким вмістом вуглеводів це проста харчова модель, яка може мати ряд позитивних ефектів. Тим не менше, ви не повинні їсти так довго, оскільки цей макроелемент є одним з найважливіших джерел енергії в нашому тілі.

---