7 міфів та істин про дієту та фізичну форму - худі чи жирні
Дієтний міф: Їжа вночі товстіє
Правда: Якщо ваше загальне споживання калорій достатньо для схуднення або підтримки, ви можете щось з’їсти довго після обіду. Калорії, що потрапляються вночі, будуть використані наступного дня (або навіть під час сну). Щоб підтримувати високий рівень енергії, бажано ділитися калоріями протягом дня, коли тіло потребує палива. Їсти ідеально кожні дві-три години. Таким чином, ви стабілізуєте рівень цукру в крові і будете відчувати себе повними сил протягом дня. Якщо ви відчуваєте потребу в пізній нічній закусці, переконайтеся, що вона містить менше 200 калорій.
Дієтний міф: Голод - це завжди ознака того, що вам потрібна їжа
Правда: Тіло часто надсилає сигнали голоду, коли воно зневоднене, позбавлене сну або коли йдеться про психологічний голод. Якщо ви не вживаєте достатньо води або ви не висипаєтесь, ви можете відчути голод, навіть якщо щойно поїли.
Міф: Схуднути важче, ніж підтримувати себе
Правда: Понад 90 відсотків тих, хто дієт, повертають втрачену вагу (або більше) після того, як вони виконають план. Якщо ви повернетеся до вживання їжі, яку ви їли до того, як схудли, ви знову наберете вагу і, можливо, наберете кілька зайвих кілограмів. Намагайтеся підтримувати здоровий спосіб життя щодня. Збереження звичок здорового харчування повинно бути зобов’язанням протягом усього життя, і потрібна наполегливість.!
Міф про спорт: спорт втомлює
Правда: Коли ваше тіло тонізується, ви відчуватимете, що спорт додає вам більше енергії. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти в боротьбі з втомою, поліпшити сон і керувати стресом.!
Міф про схуднення: щоб схуднути, потрібно зайнятися спортом
Правда: Вправи, які ви не робите, не впливають на кількість жирових клітин у певній зоні. Навіть якщо ви робите 100 пресів щодня без належного харчування, якісного сну та налагодженої фітнес-програми, ви ніколи не підтягнутий і плоский живіт як завгодно. Ви допоможете наростити м’язи в цій області, але це не буде рівнозначно втраті жиру. Коли тіло втрачає жир, воно робить це системним чином по всьому тілу одночасно. Окрім хірургічних процедур, таких як ліпосакція, немає способу спрямувати або впливати на видалення жиру з певних ділянок.
Міф про фітнес: Ваги розвивають занадто багато м’язів
Правда: Якщо ви не вживаєте речовин, які змінюють ваш гормональний профіль (стероїди, анаболіки), дуже малоймовірно, що надмірно збільшите м’язи. Виконання великої кількості повторень (20+), використання легких ваг і зупинка, коли ви досягаєте максимального напруження в кожному підході, однозначно покращить ваш зовнішній вигляд і спалить багато калорій. Чергуйте інтенсивні періоди тренувань (від шести до 10 повторень) з деякими легшими підходами. Обережно! Здатність нарощувати м’язи сильно відрізняється у чоловіків, ніж у жінок.
Дієтний міф: Вуглеводи - вороги фігури
Правда: З тенденцією до низьковуглеводних дієт багато людей відмовляються від цієї важливої групи продуктів. Поняття неправильно зрозуміле, оскільки не самі вуглеводи призводять до набору ваги, а той факт, що багатьом з нас важко контролювати розмір порцій.
Замість того, щоб назавжди виключати вуглеводи (що зовсім не схоже на задоволення!), Зосередьтеся на правильному виборі вуглеводів правильними порціями. Вибирайте цільнозернові макарони та хліб (кожна скибочка повинна містити 100 калорій або менше і містити щонайменше 3 грами клітковини), і намагайтеся не наповнювати крохмалем більше 1/4 тарілки ).