7 надійних дієт, щоб легко скинути кілька кілограмів!

Коли ви хочете схуднути, ви мрієте отримати результати якнайшвидше. Для досягнення поставлених цілей часто потрібно дотримуватися дієти та займатися фізичними вправами. Ефективність обох методів добре встановлена, але вони повинні супроводжуватися хорошою дозою волі та рішучості. Протягом тисяч років існували різні типи дієт для схуднення. Ось вибір із семи надійних дієт, щоб спокійно скинути кілька кілограмів.

Дієта Натмана

Це популярна програма схуднення, яка проводиться протягом короткого періоду часу: рівно чотири дні. Дієта Натмана, яку досі називають "стюардесою", базується на низькокалорійній дієті для зменшення жирів і цукру. Тому необхідно прийняти дієту Натмана, щоб скинути 4 кг за 4 дні. Саме ця обіцянка робить цю програму успішною.

Особливості дієти Натмана

Характеристики дієти Натмана такі:

Період чотири дні;
Програма з низьким вмістом калорій;
Супер швидка дієта для жорстокого схуднення.

Як це працює ?

Ми особливо зменшуємо споживання ліпідів (жирів) та вуглеводів (цукрів). І навпаки, ми споживаємо високобілкові та низькокалорійні страви, такі як зелені овочі, риба, нежирне м’ясо. Цей метод змушує організм використовувати запаси жиру та цукру, що призводить до втрати ваги. Однак після чотирьох днів дієти рекомендується стадія стабілізації.

Спортивна дієта

Він поєднує низькокалорійну дієту із заняттями спортом. Будь то інтенсивне або помірне, фізичні навантаження слід робити регулярно, щоб спалити калорії. Але, які заняття вибрати, щоб схуднути спокійно? Вони численні і ефективні в різному ступені:

Біг;
Скакалка;
Плавання;
Бокс;
Ходьба.

Біг - ідеальне заняття для втрати в середньому 800 кілокалорій на годину. Скакалка - хороша фітнес-вправа, яка спалює щонайменше 700 ккал на годину. Те саме стосується і плавання, яке є одним з найкращих способів усунути від 400 до 600 ккал/год. Що стосується боксу, це спорт, який спалює жир, тобто близько 600 ккал/год. Нарешті, фітнес-ходьба - це основна діяльність, якою може займатись кожен. Це дозволяє в середньому витратити 250 ккал/год. Однак важливо пам’ятати, що спорт сам по собі не призводить до схуднення. Необхідно мати збалансовану дієту з низьким вмістом жирів і швидким вмістом цукру, щоб тіло могло ефективно скидати кілограми.

Вегетаріанська дієта

Він відрізняється від веганської дієти. Вегетаріанці, які не вживають продуктів тваринного походження (молоко, яйця, мед ...), є веганами. Однак вегетаріанська або вегетаріанська дієта виключає м’ясо тварин і заснована на споживанні фруктів, зерен, овочів та горіхів. Тому він сприяє білкам рослинного походження. Більшість фруктів та овочів належать до найменш калорійних продуктів. Тому схуднення тіла підсилюється, коли споживання калорій нижче, ніж спалених калорій.

Вегетаріанська дієта:

Багатий клітковиною та мікроелементами;
Дозволяє збалансовано та здорово харчуватися;
Сприяє зниженню ризику серцево-судинних захворювань;
Сприяє зменшенню індексу маси тіла (ІМТ).

Такі фрукти, як яблуко, груші, чорнослив багаті харчовими (розчинними) клітковиною. Вони поглинають частину жирових речовин і токсинів та сприяють очищенню кишечника. Тим не менше, вегетаріанство вважається більше філософією життя, ніж дієтою для схуднення.

Мікро харчування

Як правило, ми набираємо вагу, коли маємо незбалансовану дієту, занадто багату жирами та швидким вмістом цукру. Тому важливо контролювати свій раціон. Крім того, вся їжа складається з поживних речовин (вуглеводів, білків, ліпідів, мінералів, вітамінів), які виконують різну роль один від одного. Наукові дослідження довели, що ці поживні речовини впливають на нашу вагу. Мета мікроживлення - виявити джерело кілограмів, що спричиняють набір ваги, та усунути їх. Наприклад, людина-булім може страждати від нестачі серотоніну. Це хімічна речовина, що знаходиться в мозку. Секретується нейронами, він регулює:

Апетит;
Ситість;
Настрій;
Сон.

Отже, мікроелементи виступають за вживання відповідних поживних речовин, щоб покласти край харчовим примусам. Наприклад, прийом вітаміну С сприяє зменшенню втоми та боротьбі з окислювальним стресом.

Дієта на Окінаві

Окінава - острів, розташований на півдні Японії. Мешканці славляться своїм довголіттям. Останнє обумовлено, зокрема, їх раціоном. Окінава має найвищу частку сторічників у світі. Дієта на Окінаві зміцнює здоров’я завдяки низькокалорійній дієті. Мешканці також дотримуються напіввегетаріанської дієти (напіввегетаріанської або гнучкої), яка обмежує споживання м’яса або риби. Дієта на Окінаві:

Сприяє довголіття та здоров’ю;
Багатий фруктами, овочами, водоростями та зерном;
Дуже низький вміст жиру;
Багатий енергетичними та захисними поживними речовинами.

Дієта на Окінаві рекомендує вживати мікроелементи, корисні для функціонування організму. Він також рекомендує вживати продукти з низькою щільністю енергії (фруктові овочі). Вони багаті водою, клітковиною та білками, і вони допомагають ковтати менше калорій. Дієта на Окінаві - це більше стиль життя, ніж програма харчування.

Білкова дієта

Ця дієта, яку також називають високобілковою дієтою, дозволяє швидко схуднути, щоб мати гарну фігуру. Білкова дієта складається з продуктів, багатих білком. Вживання білка також можна здійснити за допомогою харчової добавки. Щоб результати були видимими, необхідно максимально обмежити споживання ліпідів (жирів) та швидких цукрів.

Під час такої дієти швидке схуднення сприяє виробленню кетонів. Ці речовини діють як пригнічувачі апетиту. Білкова дієта - дуже популярний метод для спортсменів, оскільки вона допомагає набрати м’язову масу або підтримати м’язи. Меню білкової дієти може складатися з:

Стейк із філе, стейк з фаршу, стейк з огірків (яловичина);
Курка, індичка (без шкірки);
Біля, підошва, камбала;
Йогурт, квасоля.

Бажано регулярно зволожувати водою на день, щоб обмежити явище втрати води, яке спостерігається під час цієї дієти.

Дієта в Маямі

Його розробив американський кардіолог доктор Агатстон. Останній опублікував у 2004 році книгу "Дієта в Маямі", яка продана мільйонами примірників у всьому світі. Дієта в Маямі - це низькокалорійна дієта, яка забороняє споживання поганих цукрів і поганих жирів. Це робиться у три фази.

Фаза 1 складається з раптового схуднення протягом 14 днів, споживання зелених овочів (крім буряка, моркви, кабачків). У цей час рекомендується обмежити споживання жиру. Їх можна замінити оливковою олією та жирною рибою. При точному дотриманні інструкцій втрата ваги значна, до 6 кг за два тижні.

Щодо фази 2, ми вводимо в раціон зернові та фрукти, які були заборонені в фазі 1. Ми також доповнюємо овочами, які вже спожили в фазі 1.

Що стосується фази 3, вона може проходити протягом тривалого періоду, оскільки вона включає новий режим харчування (хороші цукри, білки, рослинні жири). Це стадія стабілізації, яка допомагає уникнути ефекту йо-йо (швидкого набору ваги).

Щоб бути здоровим, потрібно бути фізично активним. А для тих, хто хоче швидко схуднути, існує безліч дієт для схуднення. Окрім втрати ваги, певні дієтичні програми, такі як вегетаріанство, корисні для організму. Останнє сприяє зменшенню серцево-судинних ризиків. Словом, щоб вдосконалити свою фігуру або позбутися від своїх кілограмів, вам потрібна справжня рішучість.