7 надійних порад щодо запобігання, уникнення та полегшення болю в спині

Ця стаття має на меті надати вам 9 безпомилкових порад, які сьогодні застосовуються, щоб допомогти вам щодня уникати, запобігати болю в спині та боротися з ними.

Регулярно зміцнюйте м’язи спини

Тому регулярні вправи однієї або кількох спортивних вправ є найкращим профілактичним методом лікування болю в попереку, якщо ви не хочете витрачати свої гроші на дорогі протизапальні препарати. Окрім збереження здоров’я, вправи допоможуть вам зміцнити та підтримати м’язи. Прочитавши цю статтю, стерти з розуму помилкове переконання, що коли у вас болить поперек, ви відпочиваєте. До речі, щоразу, коли ваші м’язи регулярно вправляються, вони набирають силу, що допомагає підтримувати хребет. Важливо також зберегти всі клітини, які взаємодіють з рухливістю та гнучкістю вашої спини, виконуючи вправи на гнучкість. Ви також можете іноді включати аеробні вправи, включаючи біг, плавання, активну ходьбу, їзду на велосипеді, піші прогулянки або інші види діяльності, які змусять вас важче дихати.

Увага: тут мова не йде про те, щоб перевершити себе, практикуючи ці заходи. В іншому випадку ви ризикуєте виснажитися і отримати зворотний ефект - посилення болю в попереку і втоми. Краще їхати помірковано, щоб не створювати собі більше проблем. Не потрібно занадто швидко, занадто далеко і в кінцевому підсумку нашкодити собі.

На роботі, що робити ?

Робоча станція виявилася найкращим місцем, де люди часто стоять у поганій позі. Якщо ви проводите весь день, сидячи за службою, у вас можуть виникнути нестерпні болі в спині, хронічна втома або відсутність концентрації уваги - словом, ви можете бути менш ефективними. Причина проста: ваш хребет просто не змушений довго сидіти в сидячому положенні. Ось кілька порад, яких слід дотримуватися, щоб запобігти болю в спині на робочому місці.

Якщо ви працюєте в офісі:

Якщо у вас є фізична професія:

Згинайте коліна, коли думаєте про нахили, щоб нести важкі вантажі;
Робіть перерви в одну або навіть дві хвилини через рівні проміжки часу, коли ваша робота вимагає від вас повторних дій.

Якщо вам часто доводиться робити довгі подорожі:
Плануючи подорож на велику відстань на машині, літаку чи поїзді, завжди враховуйте використання підголівника. Це допоможе вам боротися із скутою болем у шиї та попереку після прибуття. Ми уникаємо згинання ніг, максимально розгинаємо їх і думаємо про те, щоб час від часу вставати, щоб розтягнутися.

Контролюйте свій раціон і максимально обмежуйте раптовий набір маси

Коли ви набираєте занадто багато ваги за короткий проміжок часу, ви послаблюєте загальний стан свого здоров’я, імунної системи, навантажуєте хребет і тим самим відкриваєте двері для проблем зі спиною. У вас складеться враження, що жир на животі повільно діє на спину, тим самим зношуючи міжхребцеві диски і посилюючи біль у спині або зв’язку.

Якщо ви за останні кілька днів набрали багато кілограмів або в даний час страждаєте від хронічних болів у спині, спробуйте спалити непотрібний жир, щоб відновити баланс у вашому тілі. Щоб досягти цього, не завдаючи шкоди здоров’ю, уникайте жорсткої приватної дієти, як рекомендують багато сайтів для схуднення. Перш за все займайтеся спортом. Щодня багато кружляй, займайся активністю, пройдись великі дистанції, виконуй вправи для схуднення та уважно стежи за своїм харчуванням. Останні повинні бути здоровими, делікатними та врівноваженими. Ставте більше на фрукти та овочі та зменшуйте кількість м’яса, цукру та жирної їжі, яку ви звикли їсти щодня. Прийміть хороші харчові звички та приймайте участь у спорті для зміцнення м’язів спини. Коротше кажучи, уникайте сидіти годинами підряд, дотримуйтесь сидячого способу життя і приймайте правильну поставу під час роботи. На вихідних займайтеся м’якими спортивними заходами, такими як скандинавська ходьба, пілатес, плавання та розтяжка. Якщо ви очікуєте швидких результатів, зверніться до інструменту Nubax, доступного на UrgenceDos.com.

Залиште високі підбори осторонь і максимально уникайте тісного взуття

Будьте чесними дамами, ви не помічали, що коли ви одягаєте високий каблук, який обіймає ваші ноги, вам важко вільно ходити на нозі? Насправді ваша нога складається з:

20 м’язів, які допомагають встати і рухатися без дискомфорту;
26 кісток;
16 суглобів;
і 107 зв’язок, які забезпечують стабільність всього вашого руху на ходу.

Зберігайте своє тіло здоровим, тримайтеся подалі від сигарет

Окрім шкоди здоров’ю, сигарети послаблюють м’язи своїх користувачів і роблять невралгічну спину. Це пов’язано з тим, що диски хребців курців сигарет не в змозі витягувати правильні поживні речовини для їх функціонування. Кілька досліджень на цю тему показують, що ті, хто вживає сигарети, частіше страждають від болю в попереку, ніж некурці та колишні курці, котрі нарешті змогли кинути палити. Насправді ризик виникнення болю в спині - це збільшення функції щоденної кількості споживаних сигарет. Іншими словами, чим більше людина щодня курить, тим більша ймовірність відчувати нестерпний біль у попереку. Уникаючи таких сигарет, як чума, ви, отже, не тільки покращите своє здоров’я, але й покращите якість свого життя та рухливість м’язів спини.

Вийдіть заміж у своєму ліжку

Для свого самопочуття ви повинні спочатку відпочивати тілом, хребтом. Він повинен бути в зручному положенні, щоб він витримував якомога меншу вагу.

Для цього ми спимо в положенні плода, лежимо на спині або на боці, забезпечуємо надійну підтримку шиї під час сну і уникаємо сну на животі, щоб з часом не змінювати кривизну. хребет. Крім того, на день ми всі проводимо сім годин у ліжку. Щоб уникнути сидячого способу життя, вкладайте гроші в хороший постільний інструмент, якісний матрац, затишне ліжко та хороші подушки, щоб утримувати хребет у гарному положенні для сну, поки не прокинетесь. Ставте на менш гнучкий матрац, якщо ви міцний, і більш гнучкий, якщо ви легкий. Що стосується подушки, вибирайте подушку з піни з пам’яті, якщо ваш гаманець це дозволяє. В іншому випадку використовуйте м’яку подушку, якщо ви думаєте спати на боці, тверду подушку, якщо ви любите спати на спині, щоб розслабити м’язи на шиї. А для тих, хто думає прокинутися повним енергією, підготуйте рецепт біолоки для успіху.

Закрийте двері для стресу, розслабтеся

Загальновідомо, що стрес залишається однією з головних причин багатьох недуг, включаючи біль у спині, від якої страждають люди сьогодні. Коли ви віддаєтеся стресу, ваші м’язи стискаються, що активує біль у попереку. Для запобігання болю в попереку досить напасти на корінь проблеми, тобто максимально протистояти стресу. Ось сім практичних рефлексів для підтримки:

Практикуйте розслаблюючі спортивні заходи, розслабтесь, зосередившись на своєму диханні.
Застосовуйте метод POMODORO під час виконання домашніх справ, роблячи перерви на релаксацію, це заспокоїть ваш розум.
Проводьте більше часу на природі (наприклад, у своєму саду) або, якщо це можливо, включайте розслаблюючі зелені рослини всередину свого будинку та в офісі на роботі.
Змініть роботу, якщо той, у якому ви зараз працюєте, щодня приносить вам більше хвилювань, ніж щастя. Виберіть більш повноцінну роботу.
Їжте здорову їжу, будьте позитивні в кожну мить свого життя і залишайтесь дзен.