7 найбільших перешкод для схуднення
Багато людей сідають на дієту з найкращими намірами. І все-таки, вони зазнають невдачі. Вони досягають плато втрати ваги або мають інші проблеми, які призводять до того, що вони здаються або не вдаються.
Ось сім основних перешкод для схуднення. Давайте подивимось, чи звучать вам деякі з них знайомими.
1: здатися занадто швидко
Існує приказка «все, що варте власності, важко отримати». Ця ідея стосується і схуднення. У багатьох людей проблема полягає в тому, що вони здаються занадто швидко, як тільки стикаються з перешкодою.
Можливо, шкала повідомляє вам одне і те ж число протягом декількох тижнів.
Це може бути занадто великою спокусою на вихідних і рішенням, що все-таки дієта не для вас.
Незалежно від вашої ситуації, однією з найбільших перешкод для людей, які досягають своєї ідеальної ваги, є негайна відмова при найменших труднощах.
Ви зазнаєте багато розчарувань. Ви переживете часи регресу. Прийміть ці непередбачувані події як частину процесу і продовжуйте рухатися до своєї кінцевої мети.
2: нереальні цілі
Щоб досягти успіху, ви повинні наділити себе успіхом. Багато людей, які хочуть схуднути, хочуть його схуднути прямо зараз. Ця мотивація - це добре, але іноді вона може мати зворотний ефект.
Проблема бажання швидко схуднути полягає в тому, що це нереальний підхід. Ви хочете скинути 30 фунтів якомога швидше. Чудово. Але що відбувається, коли ти усвідомлюєш, що для досягнення своєї мети знадобиться більше кількох тижнів? Ви втомлюєтесь і забираєте назад своїх хуліганів.
Мати реалістичні цілі не весело. Набагато цікавіше ставити цілі "на Місяці", наприклад "бути красивою в бікіні за два тижні". Ось чому існує багато шкідливих дієт. Але такий підхід зрештою нікуди не веде.
Успішно схудніть, створюючи реалістичні та досяжні цілі.
3: Короткотермінова модифікація
Чи домовилися ви про дієту з дияволом? Деякі люди, здається, думають, що укладення пакту з собою, щоб поводитися добре протягом декількох тижнів, достатньо, щоб отримати своє ідеальне тіло. Тоді вони всі здивовані, розчаровані та злі, коли через місяць вони повертаються до тієї ж точки.
Втрата ваги вимагає постійні зміни способу життя. Поки ти не зрозумієш цього аспекту, ти будеш схожий на хом'яка, що біжить на колесі; багато енергії витрачається нікуди.
4: Погана інформація
Існує стільки дезінформації про дієти, що деякі люди практично приречені, і це не їх вина.
Давайте підійдемо до суті того, що таке схуднення: спалюємо більше калорій, ніж споживаємо.
Це все. Ось до чого зводиться схуднення.
На жаль, там є багато дезінформації про те, що робити, щоб схуднути, і багато людей просто помиляються. Мабуть, найпоширенішою формою дезінформації є те, що уникання жиру є запорукою втрати ваги. Це помилка, яка починається з хорошого фону. Люди відчувають товстість, і тому вони думають, що якщо вони уникатимуть їсти жир, їх не буде. Це насправді не працює так.
Це правда, що, загалом кажучи, уникати жиру - це, мабуть, добре при спробі схуднути. Один грам жиру містить дев'ять калорій, і якщо ви зможете уникнути жиру, ви уникатимете калорій. Однак багатьом людям вдається уникати жиру, але не калорій, а тому не вдається схуднути. Пачка цукерок не містить жиру, але вона не буде підходящим дієтичним продуктом харчування, оскільки вона містить усі калорії цукру.
Правило: Не вірте всьому, що ви читали чи чули про схуднення. Багато з цього - дурниці.
5: Спорт компенсує дієту
Велика дієтична пастка - це спонукати себе до фізичних вправ і дати собі волю з’їсти все, що хочеш згодом. Адже ви тренувались як божевільні. Ви бігали, стрибали, штовхали, стискали і сильно потіли. Більше не турбуйтеся про те, що у вас на тарілці, так ?
Іноді невиконання фізичних вправ є майже вигіднішим, ніж тренування і в кінцевому підсумку з’їдання всього і всього на нерухомому велосипеді.
Спорт дуже, дуже важливий, навіть головний, для досягнення ваших цілей щодо зниження ваги та фізичної форми. Однак уникайте помилок, вважаючи, що час, який ви інвестуєте в спортзал, дає вам зелене світло для інших сфер вашого життя. Ваша дієта так само важлива, як і ваша спортивна програма, це ціле.
6: Поступова втрата концентрації
Ви уклали з собою пакт. Ви збираєтеся зробити це правильно. Цього разу це буде інакше. Ви дійсно залишитеся зосередженим і втратите час, а не як попередні часи.
Тоді, що відбувається після кількох тижнів невпинної зосередженості на своїх цілях? Ви відпустили. Ви забуваєте, чому ви переслідуєте ці цілі: зосередьтесь і працюйте.
Ви раптом перестаєте так старанно рахувати калорії. Ви раптом знайдете собі привід не працювати сьогодні. Ви раптом виправдовуєтеся, з’їдаючи чашку попкорну, адже все-таки сьогодні ви добре зробили роботу, так? ?
Будьте обережні з цими невеликими думками. Потрапити в пастку надзвичайно легко і повільно, але неухильно засинати за кермом своїх цілей щодо схуднення. Щодня роби все, що потрібно, щоб поновлювати свою увагу на своїх цілях зниження ваги. Пам’ятайте, що нічого цінного отримати непросто.
7: Нещастя бути голодним
Не існує двох істин щодо дієти: дієта нудна. Підтримувати дефіцит калорій щодня для схуднення - не забавна справа. Бути голодним і забороняти собі їсти - річ неприємна.
Одним із підходів, який варто обійти, щоб уникнути проблеми голоду, є дотримання дієти з періодичним голодуванням. З періодичним голодування ви споживаєте всі свої калорії протягом 8-годинного періоду дня. Це дозволяє їсти цілком нормально протягом цих восьми годин (зрештою, ви з’їсте менше за вісім годин, ніж протягом звичайних 12 до 18 годин), одночасно ізолюючи весь голод та болі в животі за короткий проміжок часу, що становить кілька годин.
Такий підхід може виявитись дуже вигідним. Легше керувати кількома годинами на день, коли ви дуже голодні, замість того, щоб завжди бути трохи голодними протягом дня. Коли ви все ще голодні, існує велика спокуса відмовитися від дієти. Але коли ви знаєте, що цей голод триватиме лише кілька годин на день, подолати це стає набагато легше, оскільки ви знаєте, що ваш період прийому їжі скоро почнеться.
З цієї точки зору, періодичне голодування може бути дуже корисним для людей, які досягли плато схуднення, щоб раз і назавжди зберегти себе в стерпному і стійкому щоденному раціоні.
Білок у курці дуже хороший у порівнянні з іншими продуктами харчування. Таким чином, його білки містять усі необхідні для організму амінокислоти і в точних пропорціях [...]
Коли ми чуємо слово холестерин, воно відразу набуває негативного відтінку. Скільки разів ми чули, що це блокує артерії та призводить до атеросклерозу? Однак ми повинні розглянути перспективу [...]