Як втратити розмір штанів вилки та бікіні
Я вкладаюсь у свій одяг.
Мінімум адаптованих фізичних вправ
Щоб мобілізувати жир і цілеспрямовано втратити, вам потрібно рухатись і нарощувати м’язи, щоб переформуватись. Вимірювання окружності талії справді є єдиним, що корелює із втратою жирової маси. Під час серцево-судинних вправ організм виділяє гормон тестостерон, а також гормони росту, які допоможуть розтопити жир і збільшити м’язову масу. Але ні для кого не секрет, регулярність важлива: біг кілька разів на тиждень по 30 хвилин може бути рішенням. Ще цікавіше: під час м’язових зусиль також виділяється адреналін, і спрямовані жири (стегна, талія) особливо чутливі до нього: ідеально підходить для їх витіснення! Деякі вправи для силових тренувань, такі як присідання, випади, тяга (з приладом або без), спричинять цей викид гормонів, необхідних для втрати в цих місцях! До речі, ваш живіт також буде зміцнений.
Правильний раціон
Якщо ви їсте в дорозі, знайте, що сніданок у стилі Бенто ідеально підходить для повноцінного харчування, коли вам не вистачає часу. Максимально уникайте бутербродів, які змушують живіт роздуватися, крім того, що містять лише порожні калорії (якщо хліб не цілий!). Їжте максимум продуктів, багатих клітковиною, таких як овочі, надайте перевагу цільнозерновим (пшениця, лобода, спельта ...) бобовим, таким як зелена сочевиця. М'ясо з низьким вмістом жиру, яйця, риба, йогурти також вітаються для заповнення білка. Не забувайте про олії (тільки якісні! Такі, як рослинні олії (оливкова, ріпакова та ін.) Від першого холодного віджиму), оскільки вони необхідні для постачання Омега 3. Випічка, холодне м'ясо, соуси, жирні сири, тістечка. повинен залишатися дуже випадковим! Порада тим, хто любить сир: канкоййота містить лише від 2 до 8% жиру.
Захищайте живіт у разі здуття живота
Якщо у вас здуття живота, це може бути результатом загальних механізмів метаболічного регулювання. Стрес у повсякденному житті, занепокоєння, дієта з низьким вмістом клітковини та напоїв, відсутність фізичної активності, надто швидко проковтнута їжа, прийом певних ліків тощо - фактори, які можуть спричинити появу цих симптомів. явища. Часник, цибуля, цибуля-шалот, недостатньо пережована картопля, варені помідори, апельсини, банани можуть виробляти газ у чутливих людей. Не забувайте пити рясно протягом дня (принаймні 2 л води на день): 1 склянка вранці при підйомі є ефективним стимулятором кишечника. Уникайте газованих напоїв, чаю або міцної кави.
Дотримуйтесь щоденного ритму з 3 збалансованих прийомів їжі та 3 закусок, і перш за все приймайте їх спокійно, добре пережовуючи їжу.
Дотримуйтесь цих порад, щоб впевнено втратити розмір джинсів і тиждень для наступної підказки! Тим часом ви можете зробити свою індивідуальну та безкоштовну оцінку для схуднення.