7 найефективніших кардіотренажерів, які заощадять ваш час - GymBeam Blog
Не всі кардіотренажери однакові. Багато людей вважають кардіотренування не дуже цікавим. Якщо ви не захоплені бігом, можливо, ви (як і більшість з нас) прагнете виконати 30 хвилин кардіотренування. Правда в тому ви можете витратити менше часу і спалити набагато більше калорій якщо ви знаєте, якими пристроями для карті слід користуватися. Тож замість того, щоб стрибати на степер, подивіться на інші варіанти.
оцінюватинайкращі та найнепроникніші пристрої для кардіо, на основі ефективність (більшість калорій спалюється в найкоротші терміни, покращуючи аеробне здоров’я), продуктивність (незалежно від того, чи пов'язаний рух пристрою з рухами, які ви виконуєте під час повсякденної діяльності) та доступність (ймовірно, знайде його в тренажерному залі).
1. Бігова доріжка
Бігова доріжка є завжди хороший вибір. На відміну від деяких кардіотренажерів, він пропонує більше можливостей для роботи зі своїм тілом. Крім того, він простий у використанні - просто натисніть кнопку живлення та використовуйте стрілки для встановлення швидкість або нахил. Навіть ходьба вниз може бути важкою. Щоб отримати максимальну віддачу від вправи на біговій доріжці, спробуйте бігати, не тримаючись за ручки.
2.SCĂRILE
Кожна задня частина любить сходи. Що може бути ефективнішим, ніж ходьба по нескінченних сходах? Спробуйте різні інтервали і жити неймовірний досвід тренувань. Намагайтеся не використовувати надто верхню частину тіла, тримаючись за ручки приладу. Таким чином ви повинні відчути, що знову наполегливо працюєтетренування буде менш інтенсивним і веţВін спалює менше калорій.
3. ВЕСЛИВИЙ ПРИСТРОЙ
Уже в кожному тренажерному залі ми знаходимо гребний тренажер і думаємо, що він є один з найбільш ефективних варіантів кардіотренування. Попередньо тренуйте все тіло в широкому діапазоні рухів, що може бути справді складним завданням. Протягом 10 хвилин тренувань на цьому пристрої, спалити значну кількість калорій. Найбільший недолік цього пристрою в тому неправильна техніка може обмежити її ефективність (але це те саме, що і будь-яке інше).
4. СТАЦІОНАРНИЙ ВЕЛОСИПЕД
Ефективність: A
Корисність: B
Доступність
Стаціонарний велосипед може бути a дуже хороший вибір. Спробуйте на великі відстані, інтервали високої інтенсивності або години обертання. Новачки, будьте обережні! Спочатку під час тривалих тренувань ви можете почуватись некомфортно, можете страждати від химерних і важко пояснених синців.
5. СКІЕРГОВИЙ АПАРАТ
Ефективність: B+
Корисність: C
Наявність: D
SkiErg або лижне спорядження на перший погляд виглядає як свого роду стояча гребна машина, яка тренується верхня частина тіла. Якщо ви хочете більше залучитись до інших частин тіла, спробуйте середнє положення присідання. Якщо ви знайдете SkiErg у тренажерному залі, ви можете впорядкувати тренування. Тож за допомогою цього пристрою, дійсно зробити ефективне тренувальне заняття, з якими сьогодні не зустрічаєшся дуже часто, лише якщо не готуєшся до зимових Олімпійських ігор.
6. КРОКОВО-УЛІПИЧНИЙ
Ефективність: D
Корисність: F
Доступність
Еліптичний велосипед знаходиться в кінці нашої вершини, оскільки він не забезпечує достатньої гнучкості. Порівняно з іншими кардіотренажерами, рух на ньому неприродний та неефективний. Крім того, встановлення витривалості або працездатності менше 10 є настільки ж ефективним, як спалювання калорій через стан на дивані. Його хороша частина полягає в тому, що це не впливає більше на суглоби, але їзда на велосипеді або плавання - набагато ефективніші варіанти, якщо ви обмежені травмами.
7. ВЕЛОСИПЕД З СПІЛКОЮ
Ефективність: D
Корисність: F
Наявність: B
У вас буде вся нерухома верхня частина, тулуб і навіть сідниці, і цей велосипед не захоче від вашого тіла нічого, крім зачеплення ніг. Якщо ви шукаєте стілець, на якому можна сісти під час читання або перегляду улюбленого шоу, то це саме для вас.
НАУКА
Цей рейтинг був складений на основі дослідження в журналі Американської медичної асоціації, яке порівнював тренажери в приміщенні, такі як гірськолижний тренажер, велосипед, гребний тренажер, степпер, ескалатор і бігова доріжка і виявили, що пішохідна або бігова доріжка мала найвищий рівень енергоспоживання та аеробних потреб порівняно з усіма іншими пристроями. 1
Дослідники виявили, що споживання енергії також є приблизно на 40% вище на біговій доріжці, порівняно з велосипедом. Крім того, бігова доріжка та гребна машина були єдиними двома пристроями, які потребували значення VO2-max, щоб відповідати нормам покращення кардіореспіраторної форми.
Це підтвердило попередні результати вчених з Дублінського міського університету (Дублін, Ірландія), які провели подібне дослідження і виявили, що бігова доріжка, лижник та гребна машина призвели до найбільшого споживання енергії, порівняно з велоспортом. 2
Які кардіо вправи ви оберете?
Тепер, коли ви готові, ви можете поїхати куди завгодно і прийняти краще кардіотренування. Рекомендуємо спробувати ці вправи зі списку вище, прямо на вашому тілі. Витратьте близько тижня на тестування цих пристроїв, і ви побачите, які з них найбільш ефективні. Ви дізнаєтесь, чи зможете знайти потрібний.
Напишіть нам у коментарях, який із кардіотренажерів ви використовуєте, або який досвід ви маєте з кардіо вправами. Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте його розподілом.
джерел
1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. (1996). Витрати енергії з тренажерами у приміщенні. JAMA, 275 (18), 1424-1427.
2 Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. (2001). Інтермодальне порівняння витрат енергії при інтенсивності вправ, що відповідає діапазону сприйнятливих переваг. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 33 (8), 1404-1410.