7 найкращих чаїв для схуднення

Втрата ваги вимагає відданості, часу та серйозності. Це також може бути надзвичайно складно. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити свої шанси на швидке схуднення.

Поряд зі здоровим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями, вживання чаю може допомогти вам досягти цілей щодо зниження ваги.

Різні сорти чаю містять хімічні сполуки, які безпосередньо націлені на систему спалювання жиру в організмі. Ці чаї можуть допомогти прискорити обмін речовин і спонукати організм швидше скидати жир.

Відкрийте для себе 7 найкращих чаїв для схуднення. Озброївшись цим списком, ви зможете досягти своїх цілей щодо схуднення, насолоджуючись цими смачними напоями.

1. Зелений чай

Зелений чай виготовляється з рослини Camellia sinensis. Це один із найменш оброблених сортів чаю, оскільки листя збирають, в’януть і сушать на пару або в печі, щоб запобігти окисленню.

Зелений чай - дуже популярний інгредієнт дієт для схуднення. Він часто продається якекстракт зеленого чаю в капсулах, спеціально розроблених для стимулювання втрати ваги.

Чай також був широко досліджений і доведено, що він ефективний для управління вагою та схуднення.

A вивчення опублікований в 2008 році виявив, що зелений чай допомагає прискорити схуднення у людей, що страждають ожирінням. Учасники, які пили зелений чай щодня, втрачали в середньому на 3 фунти більше, ніж учасники, які пили чай з плацебо.

Інший вивчення опублікований у 2007 р. виявив, що зелений чай сприяє зменшенню жиру в організмі та ризику серцевих захворювань. У дослідженні взяли участь 240 людей, які протягом 12 тижнів вживали або плацебо, або екстракт зеленого чаю.

Вчені виявили, що катехіни в зеленому чаї, такі як EGCG (епігалокатехінгалат), значно знижують індекс маси тіла, жиру та окружності талії у людей, які приймали жир. Екстракт зеленого чаю.

Дивно, але дослідження показують, що ці переваги можуть бути більшими для певних національностей. A вивчення опублікований у 2009 році показав, що люди азіатського походження мали вищий рівень схуднення, ніж кавказького походження.

Ці переваги також більш виражені приекстракт зеленого чаю ніж з чашкою чаю. Тим не менше, Матча зелений чай є прекрасним вибором для схуднення, оскільки містить усі корисні сполуки листя зеленого чаю у концентрованій формі порошку.

Спробуйте випивати 2–3 склянки зеленого чаю щодня, щоб досягти найкращих результатів у вазі.

Підготовка

Приготування зеленого чаю значно варіюється у різних сортів. Якщо ви використовуєте пакетики зеленого чаю, дотримуйтесь інструкцій на упаковці.

Якщо ви використовуєте пухке листя, дотримуйтесь цих загальних рекомендацій:

Нагрійте 150 мл води при температурі від 80 до 85 ° C
Додайте 2 грами чайного листя
Нехай крутим протягом 3-5 хвилин
Видаліть заварку і подавайте до столу.

2. Чорний чай

Чорний чай відомий своїми численними перевагами для здоров’я, включаючи знижений ризик діабету 2 типу, нижчу резистентність до інсуліну та покращену регуляцію цукру в крові.

Чорний чай - це повністю окислений сорт чаю. Листя мають насичений коричневий або чорний колір і сильний смак, схожий на каву.

Як і зелений чай, є багато досліджень, які показують переваги чорного чаю для позбавлення від кілограмів. Це також основний інгредієнт багатьох чаїв для схуднення.

A вивчення опублікований у 2014 році виявив, що вживання чорного чаю може допомогти поліпшити розподіл маси тіла. Дослідники виявили, що ці ефекти проявилися після трьох місяців регулярного споживання чорного чаю. У дослідженні взяли участь 112 учасників, і чорний чай виявився ефективнішим, ніж плацебо, що містить кофеїн.

Інший вивчення проведений у 2008 р. виявив, що чорний чай містить флавони та катехіни, які з часом знижують індекс маси тіла (ІМТ) у жінок. У дослідженні взяли участь 4280 жінок, яких спостерігали протягом 14 років.

Учасники, які регулярно вживали найбільшу кількість чаю, мали значно менший ріст ІМТ з часом.

Ці дослідження показують, що регулярне вживання чорного чаю може допомогти запобігти набору ваги.

Підготовка

Використовуйте два-три грами сипучий чорний чай на 250 мл води
Нагрійте воду до температури від 93 до 100 ° C
Заваріть чайне листя від 3 до 5 хвилин. Чим довше чай просочується, тим більше він буде на смак.
Додайте паличку кориці для смаку та посилення протизапальних властивостей чорного чаю.

3. Чай улун

Чай Улун - це напівкислений чай. Листя можуть окислюватися від 8 до 80%, пропонуючи широкий асортимент ароматів - від квіткових ароматів до землистих та трав’янистих ароматів.

Як і зелений чай, улун виготовляється з листя чайного дерева Camellia sinensis і може забезпечити переваги для схуднення.

A вивчення опублікований у 2001 р. виявив, що чай улун хімічно працює для збільшення швидкості метаболізму та окислення жиру. Це невелике рандомізоване перехресне дослідження розглядало вплив чаю і води улун на 12 чоловіків.

Дослідники виявили, що рівень окислення жиру в чайній групі збільшився на 12%. Витрати енергії також зросли з 2,9% до 3,4%, що було значно вищим, ніж у питній воді групи плацебо.

Додаткові дослідження показують, що чай улун може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням і збільшити втрату ваги у людей, що страждають ожирінням.

A вивчення опублікований у 2009 р. вивчав вплив чаю улун на вагу у 102 людей, які споживали 8 грамів чаю на день протягом 6 тижнів.

Сімдесят відсотків учасників втратили принаймні один кілограм, тоді як двадцять два відсотки - більше трьох. Кількість жирових клітин також зменшилася в середньому на 12%.

Дослідники виявили, що сполуки в чаї улун стимулюють метаболізм і посилюють окислення ліпідів.

Намагайтеся щодня випивати 2–3 склянки чаю улун, щоб отримати користь від метаболізму та окислення жиру.

Підготовка

Ми рекомендуємо вам використовувати розсипний чай улун а не чайні пакетики. Розсипний чай містить цілісні листя і виділяє більше аромату та корисних властивостей при заварюванні.

Дозуйте 3 грами або 2 чайні ложки нещільного улунського чаю на 250 мл води.
Чай улун найкраще готувати з гарячою водою, а не окропом. Спробуйте нагріти воду між 93 і 96 ° C.
Якщо у вас немає чайник з контролем температури, кип’ятити воду на плиті. Зніміть з вогню і дайте воді охолонути протягом хвилини, перш ніж додавати заварку.
Листя чайного улуну слід просочувати 2-3 хвилини. Листя високої якості можна настоювати кілька разів. Загалом, одні й ті ж листя улуну можна використовувати 3-5 разів.

4. Білий чай

Білий чай - це ще один чай, виготовлений з листя чайного дерева Camellia sinensis. Це найменш оброблений з сортів чаю. Листя збирають і сушать на сонці. Ці чаї також виготовляються з наймолодших листя і мають м’який, трохи солодкуватий смак.

З дослідження показують, що білий чай містить кількість катехінів, порівнянну з кількістю зеленого чаю. Ці катехіни можуть покращити здатність організму спалювати жир і зменшити накопичення жиру.

Вживання білого чаю також може допомогти вам довше почуватися ситим, запобігти переїданню та зменшити ризик збільшення ваги.

Існує менше досліджень впливу білого чаю на вагу, ніж для зеленого чаю. Проте, a вивчення опублікований у 2009 році виявив, що вживання білого чаю може запобігти утворенню нових жирових клітин.

Дослідники також виявили, що білий чай може допомогти зменшити жир на животі, збільшуючи окислення жиру та розщеплення існуючих жирових клітин в лабораторному середовищі.

Якщо ви віддаєте перевагу м’якому чаю, випивайте протягом дня 2-3 чашки білого чаю, щоб відчути його сприятливий вплив на схуднення.

Підготовка

Для білого чаю, що складається з бруньок, таких як Срібна голка, використовуйте 2 чайні ложки чаю на 250 мл води (одна склянка). Для білого чаю, що складається з бруньок і листя, таких як Білий півонія, вживайте приблизно 1 столову ложку чаю на 250 мл води.
Нагрійте воду до 75 ° C за допомогою a чайник з регульованою температурою наприклад. Як і у більшості видів чаїв, використання чистої відфільтрованої води зробить чай смачнішим.
Нехай крутий від 30 секунд до 5 хвилин залежно від типу білого чаю та ваших смакових уподобань. Брунькам потрібно більше часу, щоб звільнити свій смак, ніж листям. Смакуйте чай кожні 30 секунд, щоб знайти смак, який вам подобається.

5. Чай пуер

Чай пуер - це ферментований чай. Його можна витримати природним шляхом понад 50 років або антропогенними методами, що сприяють росту здорових бактерій, які повільно бродять чай.

Чаї, що окислюються природним шляхом, відомі як сирі пуери, тоді як ті, що окислюються бактеріями, відомі як варений пуер.

A вивчення проведений у 2014 році виявив, що чай пуер сприяв зменшенню ваги у людей з метаболічними синдромами. Учасники, які пили пуер-чай тричі на день протягом трьох місяців, мали незначне зниження ІМТ та маси тіла.

З дослідження більше показують, що вживання пуер-чаю може зупинити набір ваги навіть у поєднанні з нездоровою дієтою.

Спробуйте випивати 1-2 чашки пуер-чаю на день, щоб скинути дорогоцінні кілограми. Однак цей чай, як правило, дорожчий за інші сорти.

Підготовка

Приготування пуер-чаю починається з вирізання частини спресованого чаю. Це робиться за допомогою пуер-ножа, схожого на устрицю, який дозволяє приймати потрібну кількість, не ламаючи листя.

Зазвичай пуер подають за методом «гун-фу ча» у глиняному чайнику під назвою «Ісін“, Або в гайван.

Нагрійте чайник окропом. Використовуйте фільтр, достатньо великий, щоб листя могло цвісти під час заварювання.
Помістіть 2,5 грама чай пуер на дні чайника на 125 мл склянки.
Налийте листя при температурі 95 ° C і дайте настоятися протягом 3-5 хвилин.

6. Чай ройбуш

Чай ройбуш також відомий як червоний чай і походить виключно з Південної Африки. Чай вирощують лише в горах Седерберг, які лежать на північний схід від Кейптауна.

Чай пропонує трохи солодкуватий та гострий смак, подібний до квіткових чаїв, таких як чай з гібіскуса. Окрім смачного смаку, він також містить корисні сполуки, які можуть покращити втрату ваги.

Дійсно, вживання чаю ройбуш може допомогти пригнітити гормони стресу. Ці гормони можуть призвести до збільшення ваги та запою.

A вивчення проведений у 2014 році на тваринах, показав, що споживання чаю ройбуш призвело до значного зменшення набору ваги, спричиненого стресом.

Дослідники виявили, що фітохімікати чаю ройбуш працюють, щоб протидіяти впливу набору ваги гормонів стресу, таких як серотонін, який може спровокувати голод.

Секунда вивчення опублікований в 2014 році виявив, що чай ройбуш містить поліфеноли та флавоноїди, які можуть запобігти ожирінню та серцевим захворюванням.

Незважаючи на те, що цей сорт чаю не був предметом багатьох досліджень на людях, регулярне вживання чаю ройбуш, однак, виявляється корисним як частина дієти для схуднення.

Підготовка

Чай ройбуш можна вживати холодним для освіжаючої перерви під час літньої спеки або як гарячий напій для розігріву. Оскільки він не містить кофеїну, ви можете пити його перед сном, не турбуючись про безсоння.

Якщо ви використовуєте пакетик чаю ройбуш, просто дотримуйтесь інструкцій на упаковці. Якщо ви готуєтесь пухкий чай ройбуш, націлюйтесь на велику чайну ложку листя на 250 мл води.
Чай ройбуш слід готувати з окропом. Найкраще насолоджуватися відфільтрованою водою.
Нехай листя крутіють принаймні від 4 до 5 хвилин, хоча деякі марки рекомендують замочувати до 10 хвилин для посиленого розвитку антиоксидантів.
Їжте, як є, або додайте шматочок молока або меду для більш гладкого смаку.

7. М’ятний чай

Вживання м’ятного чаю може допомогти довше відчувати себе ситішим і споживати менше калорій. Це також може збільшити втрату жиру за рахунок поліпшення фізичної працездатності.

A вивчення опублікований у 2014 р. вивчав вплив прийому м’яти перцевої на м’язи на фізіологічні параметри через п’ять хвилин та одну годину після прийому.

Дослідники виявили, що учасники, які приймали м’яту перцеву, мали значне збільшення сили зчеплення, стрибків у вертикальному положенні стоячи та стрибків у довжину стоячи. Учасники також мали кращі показники дихання та серця.

Ще одна маленька вивчення проведений у 2013 році на 13 учасниках, виявив, що люди, які пили м'ятний чай, повідомляли про втрату апетиту.

Дослідники виявили, що м’ятний чай викликає хімічні реакції, що знижують внутрішньошлунковий тиск і апетит, не заважаючи засвоєнню поживних речовин.

Намагайтеся випивати 1-2 чашки м’ятного чаю щодня, щоб зменшити апетит та підвищити спортивні показники. Цей трав'яний чай також пропонує трохи солодкий та підбадьорливий аромат, який може допомогти задовольнити тягу.

Підготовка

М'ятний чай можна приготувати, використовуючи пакетики з трав’яного чаю, з сухого листя пухке або свіже листя з вашого саду.

Підготувати листя. Якщо ви використовуєте свіжу перцеву м’яту, обов’язково злегка подрібніть свіже листя, щоб виділити аромати. Для розсипчастого висушеного листя використовуйте заварку для зберігання листя. Щодо пакетиків з трав’яним чаєм, дотримуйтесь інструкцій на етикетці.
Закип’ятити трохи води. Як і більшість трав'яних чаїв, м'ятний чай вивільняє свої корисні сполуки краще гарячою водою, а не окропом. Довевши воду до кипіння, дайте їй охолонути протягом хвилини-двох, перш ніж вилити її у свою чашку.
Настоювати листя. Чай з перцевої м’яти слід настоювати від 5 до 10 хвилин залежно від листя. Свіже листя повинно замочити ще кілька хвилин, і найкраще накрити чашку. Чим довше настій, тим більше розвивається аромат.

Заключне слово

Якщо ви один з мільйонів французів, які хочуть схуднути, ви знаєте, що дієти можуть бути складними.

Легко загубитися у світі програм схуднення, дієтичних добавок, детоксикаційних чаїв та примхливих дієт.

На щастя, вживання чаю може допомогти зробити процес схуднення простішим та смачнішим. Незалежно від того, чи подобається вам квітковий чай або більше повноцінних чаїв, у цьому списку вам слід знайти чай на свій смак.

Настоюйте розпущене листя в гарячій воді або для зручності виберіть чайні пакетики. Пийте чай регулярно та поєднуйте свій напій із здоровим харчуванням та регулярними спортивними заходами для досягнення найкращих результатів.