7 найкращих прийомів проти ефекту йо-йо - консультація лікаря Штуца
Ефект йо-йо проявляється так само впевнено, як амінь у церкві на більшості дієт. І це з кожним разом ускладнює схуднення. Ось як його обдурити.
1. Відсутність краш-дієт
Будь-яка дієта, при якій добове споживання калорій зменшується більш ніж на 500 кілокалорій, призводить до метаболізму голоду. Організм переходить на екстрену програму і підтримує це протягом тривалого часу, коли дієта припиняється. Зрештою, ви важчі, ніж раніше.
2. Дворазове харчування
Обмеження їсти лише двічі на день - це найпростіший і найбезпечніший спосіб схуднути, не покладаючи метаболізм на задній план. Подовжені інтервали між прийомами їжі підтримують низький рівень інсуліну, що значно полегшує постійну втрату ваги.
3. Багато білка
Білки є чудовими наповнювачами і потребують більше енергії для метаболізму, ніж будь-яка інша поживна речовина. Крім того, вони не впливають на інсулін. Тому білки є найкращими союзниками на шляху до фігури, про яку мріють.
4. З низьким вмістом вуглеводів ввечері
Вуглеводні гідрати - це насамперед робочі матеріали. І порівняно з попередніми поколіннями, ми навряд чи маємо бізнес. Ось чому вуглеводи швидко перетворюються на жир, коли ми не можемо їх спалити, особливо не ввечері. Загальне зниження вуглеводів у раціоні, а також значне уникання всіх швидко засвоюваних, включаючи всі види цукру, не дають ефекту йо-йо шанс.
5. Короткі спортивні заняття
Все, що підвищує основний і працездатний метаболізм, запобігає ефекту йо-йо. Це включає витривалість, а також силові тренування. Краще, ніж кілька, і довгі спортивні одиниці коротші, але частіші. Щоденні вправи настільки ж ефективні, як і спорт. Використовуйте будь-яку можливість, що відкривається.
6. Висипайтеся
Людям, які висипаються, легше схуднути. Ті, хто не відпочивав, як правило, страждають від відчуття голоду, їдять нездорову, калорійну їжу і їдять більші порції через стрес. Всі дуже погані передумови для постійного зменшення ваги.
7. Терпіння
Не піддавайтеся на фальшиві обіцянки. Ніхто не може здоровим способом скинути кілька кілограмів на тиждень. Від півкіло до максимум одного кілограма на тиждень є достатнім і стійким, за умови, що дієта складена таким чином, що її можна підтримувати протягом тривалого періоду. Сюди також входять фази простою.