7 найкращих видів спорту для спалювання калорій
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Є 7 видів спорту, які дійсно допомагають спалювати калорії вдома або на відкритому повітрі. Ці види спорту не змушують вас набирати гучність, а дозволяють набирати тонус. Таким чином, чим більше твердих м’язів ми маємо в результаті фізичної активності, тим більше збільшується наш основний обмін речовин і тим більше енергії ми спалюємо, а отже, і калорій. !
Роль м’язів у спалюванні калорій
М’язи є головними союзниками для схуднення та втрати шлунка. Калорії спалюються в м’язах. Біг під відкритим небом і скакалка вдома - це види спорту, які допомагають тонізувати стегна, трохи збільшивши їх м’язову масу. Таким чином, ми не втрачаємо вагу безпосередньо, але виробляємо в організмі основні спалювачі жиру та цукру, а також збільшуємо основний обмін речовин.
Базальний метаболізм підвищується, роблячи тренування з обтяженнями, але є безліч інших порад, щоб збільшити обмін речовин у спокої. Коли м’яз працює, він забирає свою енергію з цукру в крові, а потім жиру, який потім починає танути. Для збереження м’язового капіталу важливо включати продукти, багаті білком (червоне або біле м’ясо, риба, яйця), але без надлишку. Таким чином, уникнути втрати м’язів.
Обчислити калорії у спорті непросто, оскільки кількість калорій, витрачених на спорт, значно варіюється залежно від занять, що практикуються. Особливо ефективні такі види спорту: біг підтюпцем, скакалка, гребний тренажер, аквагім, аеробіка, їзда на велосипеді для схуднення. Вибір за вами - спалити небажані калорії !
7 спортивних спалювачів жиру
1 Скакалка: За годину практики спалюється 725 калорій. 10-15 хвилин пропуску 4 рази на тиждень - це хороший обсяг тренувань. Скакалка дозволяє швидко привести м’язи в тонус вдома, не набираючи обсягу.
2 Біг підтюпцем або еліптичний тренажер: За годину бігу або еліптичного тренажера спалюється від 500 до 1000 калорій. 45 хвилин двічі на тиждень - хороша програма технічного обслуговування. Біг підходить для схуднення, але з обережністю у разі серцево-судинних розладів, на вулиці або вдома на біговій доріжці або еліптичному тренажері.
3 Весляр: За годину веслування спалюється 625 калорій. Можна починати з 50 хвилин двічі на тиждень. Гребний тренажер зміцнює майже всі м’язи і дозволяє поєднувати силові тренування вдома та серцево-судинну витривалість.
4 Водна аеробіка: За годину водної аеробіки спалюється 400 калорій. Ми можемо робити 45 хвилин двічі на тиждень. Aquagym рекомендується тим, хто страждає на порушення кровообігу, тим, хто хоче втратити целюліт або хворим на ревматизм.
5 Фітнес: Фітнес дозволяє спалювати 500 калорій на годину. 45 хвилин двічі на тиждень дозволяють отримати хороші результати з точки зору тонусу та фізичної форми. Фітнес - це найчастіше спортивний спорт у музиці, такий як бодіпамп, зумба чи кросфіт. Деякі вправи, такі як бурпі, що практикуються особливо в кросфіті, ідеально підходять, оскільки вони вимагають вражаючої кількості м’язів в одній дії. Середньостатистична людина, яка робить 20 відривів за 1 хвилину, спалює від 10 до 15 калорій за цей час.
6 Ринок: 300 калорій на годину спалюється, гуляючи з хорошим темпом протягом години. Для збереження загального стану здоров’я доводиться ходити 20 хвилин на день. Ходьба та скандинавська ходьба поступово привчають серце до зусиль, перш ніж мати змогу виконувати план бігу, чергуючи ходьбу та біг.
7 Велосипед: На велосипеді 600 калорій спалюється за годину. Ви можете їздити на велосипеді по 90 хвилин двічі на тиждень або 20 хвилин на день. Велоспорт стимулює венозний кровообіг і атакує целюліт у стегнах.
Інші поради щодо спалювання калорій
Гуарана: Гуарана є їжею, що спалює жир, і стимулятором фізичної та інтелектуальної діяльності.
Розрахунок ідеальної ваги: Щоб з’ясувати, чи слід дотримуватися дієти, розрахуйте ідеальну вагу за 7 довідковими формулами та 3 програмами для завантаження
Схуднення стегон: Щоб схуднути на стегнах і позбутися непривабливих любовних ручок, ми повинні дотримуватися низькокалорійної дієти, займатися спортом, який ми любимо, щоб виробляти ендорфіни і відчувати себе добре, спалювати якомога більше калорій, слідуючи інтенсивним тренуванням, зміцнювати поперечний живіт.
Запуск найкращого виду спорту для схуднення: